何超莲身高中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第六级
一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习
二、《茉莉花》小五花练习
三、《小鱼的自白》腿的练习
四、《Jazz cat》节奏练习
五、《Happy 跳跳》跳跃练习
六、《唱花儿的花儿》回族舞
七、《阿古顿巴》藏族舞
八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习
一、《电视只能看一会儿》胯的练习
1.训练目的：训练胯的柔韧性。
2.主要动作及规格：
a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、
b、对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。
c、单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。
d、打胯：仰卧，从髋关节处外旋，双腿由脚尖带动向左右两边旁分，形成仰卧横叉，重拍向下，双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。e、揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。
f、握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。
准备音乐：（两个八拍）
酸萝卜老鸭汤的做法（1）1-8保持准备位置不动
（2）1-6 右左倾头3次，2拍一次。
7-8 头回正
第一段：（四个八拍）
（1）1-4 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位）
5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。
（2）1-6 对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。
7-8 合胯，双手扶膝
1.-（4）重复（1）-（2）
第二段：（四个八拍）
（1）1-2 右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。
3-4 重复1-2动作方向相反
5-6重复1-2
7-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。
（2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。
3-4回到对脚盘坐，双手虎口握脚弓处。
5-6重复（2）1-2 做反面动作
7-8 回至准备位
（3）-（4）重复（1）-（2）
间奏：（两个八拍）
（1）1-4 旁开腿，绷脚，双手掌形前斜下位点地。
5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，眼视1点，向前趴胯。
（2）1-4 划叉并腿，双手掌形位于双肩前，眼视地面。
5-8 右手借力推地，向七点翻身至仰卧，双手旁平位掌心朝下。
第三段：（六个八拍）
（1）1-6双吸腿脚尖点地
7-8 在双吸腿的基础上双腿小腿伸直，同时手从旁平位至双膝外侧
（2）1-打胯
春节快乐祝福语2-6在打胯的基础上颤压，重拍向下
7-8 合胯还原，双绷脚
（3）1-6 双腿屈膝小腿上下摆动，绷脚，双手眼前扩指模仿不开心的情绪。
7-8 还原至双腿绷脚伸腿，双手扶于双膝外侧
1.重复（2）
2.1-6重复（3）1-6
7-8向三点方向翻身，小臂贴于地面，双手做握遥控器的动作，双腿绷脚后吸腿。
（6）1-8双肩保持不动，分别做右、左倾头4次。
9 双手做关电视的动作，右倾头，眼视一点。
4.教学提示：
a.压胯时要最大限度向下，但需根据学员程度因材施教，不可强行按压。
我在东北玩儿泥巴b.根据情绪加入表情，如看电视开心，要关电视时哭闹不开心的状态。
c.揉四白穴，只是舞蹈艺术表现，不需要真正按压在脸上。
e.打胯时，对于软度好的学员，双手应扶于膝盖内侧向下压，组合中设计双手扶于膝盖外侧，对于师资班部分学员和少儿刚开始学习打胯控制力不够时可起保护作用。
5.教育意义：通过舞蹈中看电视的小朋友的形象，结合歌词大意，告诉孩子们，电视看多了对眼睛的危害，要爱护眼睛，保护视力。
古川雄辉 未来穗香6、歌词：
电视好看不能常看
常看眼睛会坏坏
每天只能看一会
宝贝乖乖你离开
电视好看我好喜欢
妈妈说只能看一会
宝贝最听妈妈的话
时间一到我就关
二、《茉莉花》小五花练习
1、训练目的：古典舞兰花掌与小舞花训练。
2、主要动作及规格：
a.兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰花状。
b.小舞花：兰花掌形，手腕处并拢，右手带动左手以平圆轨道旋
转。
c.摘花舞姿：兰花掌伸出至旁斜下位、旁斜上位身体前倾，目视手 。
d.闻花香舞姿：兰花掌形右手掌心向上屈肘压腕鼻尖处闻花，左手掌心向下旁平位，身体前倾，眼视手。
e.转腕：双手掌形，手心朝上靠腕，1）指尖和手腕交替转动 ，左手带动左倾头右手带动右倾头，目视1点。2）指尖和手腕交替上下转动，左脚在前踏步位屈膝，身体前倾，转头左倾头目视1点。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：双膝跪坐，双背手，目视1点
准备音乐：（两个八拍)
（1）（2）1-8 准备位
第一段：（五个八拍）
凌潇肃演过的电视剧 （1）1-4右手兰花掌打开掌心向上至锁骨前，左倾头目视一点
5-8左手兰花掌提腕打开掌心向上至锁骨前，右倾头
（2）1-2右手带动转腕右倾头
3-4回花形手
5-6左手带动转腕左倾头
7-8回花形手
（3）1-2右手兰花掌伸出至旁斜下位，摘花舞姿
3-4右手兰花掌收回锁骨前，目视1点
5-6 左手兰花掌伸出至旁斜下位，摘花舞姿
7-8收回，目视1点
（4） 1-6小舞花
7-8低头
（5） 1-2双手至正上位，目视手
3-4不动，5-6回体旁，7-8不动。
间奏（两个八拍）
（1） 1-4右手闻花香舞姿
5-8左手闻花香舞姿
（2） 1-4左脚上步，右闻花香舞姿
5-8并右脚成正步位，双手兰花掌收回双背手
第二段：（五个八拍）
（1） 1-8左脚二点方向上步，踏步位，手上重复第一段（1）
（2） 1-4左手上右手下转腕，踏步位屈膝，目视1点，第4拍回，目视2点
5-8左手上右手下转腕，踏步位屈膝，目视1点
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