篮球技术防守篇-防守的基本站位技巧
前些天发了点视频分享。有⼀阵⼦没发⽂章以为可以很隐蔽，没想到居然还有这么多朋友⼀直在关注，搞得我很不好意思，其实⼀直以来我是有意不写⽂章的，⼀⽅⾯⼤多数要领写出去了该懂的⼈都懂了，另⼀⽅⾯也不希望很多朋友形成依赖以为看教程才能练好球，这不可能的。再就是最重要的，我不希望我们的⽹站太热门成为焦点，那会吸引很多的⼈，所以，必要的冷落可以很好的让那些⼈的热情散掉，⽽喜欢篮球的⼈，没有⽂章也是不会停⽌的。
这⼀年来，在论坛和评论⾥⾯看到很多朋友的反馈，表⽰进步很⼤真⼼很欣慰，尤其是有不少朋友开始进⼊了社会岗位，说我们以前写的社会类⽂章特别的有⽤，在社会上可以⼼态保持很好，这样让我很满⾜，因为我⼀直敲强调的就是篮球只是⼩东西，即使不打也没问题，但是⽣活是主体，你能在⽣活⾥⾯⼀直快乐⽽且⽣活的很不错，才是真的胜者。所以，我们写了那些⽂章，不少朋友在⾼中⼤学看到记在⼼⾥，进⼊社会以后，遇到形形⾊⾊的⼈，可以把他们分类，淡然的相处，这样，也就不会过多⽣闲⽓了。满好的。
其实从⼀开始，我就是个不太喜欢写⽂章的⼈，就好像去年，我每天坚持打球2⼩时，却⼀篇⽂章也没写，真⼼懒得动笔。我还记得以前有会员和我提到说哪⾥有帖⼦说我是纸上谈兵只会写⽂字技巧的。我每每想到都会乐得不⾏，⼈的⼼态真是很有趣不是吗，可以各种理由安慰⾃⼰让⾃⼰⼼⾥舒服点，这
就是阿Q的⾃我疗法了。其实我⼀直主张的就是不要同情弱者，去崇尚强者，当你同情弱者抨击强者，往往表⽰你是弱者，⽐如你抨击乔丹科⽐，詹姆斯，过度同情艾佛森等等，为什么呢，因为，你没有⼀颗强者的⼼，或者说，你从未成为强者不知道强者有多难是怎么炼成的。可怜⼈必有可恨之处，当你看到他们失败哭泣的时候，你往往没有看到这背后的故事，那些胜者在挥汗如⾬的刻苦坚持训练的时候，这些⼈在⼤⾔不惭的说⾃⼰不需要训练也不需要努⼒就能成功。当我们练到腿抽筋，那些在温室⾥⾯说着风凉话YY⾃⼰躺着就可以成为⾼⼿的⼈往往是有很多富裕的时间可以随意点评别⼈的，还记得有次科⽐输球以后，在客场加练，就有⼈冷嘲热讽，什么⼼态呢？其实⽬前整个全球的⽹络环境都是把⼈⼼形形⾊⾊展现出来的，因为谁都在⽹上说话，但是，⼀个国家，往往精英只有10%以内精英往往还忙⼀些，但是，说话最多的，却是那90%，于是呢，⼈⼈都是记者评论家，说得天花乱坠，但是真正的创造出有价值的东西的，却还是那么点⽽已。所以，⼀直希望在坚持看我们⽂章的朋友，可以努⼒去做事，都可以变为精英，挤进那10%，你会发现⽣活很精彩。让评论家们继续YY，你去做主⾃⼰的⽣活⾛向。
那么闲话先说这些，因为这⼏个⽉我安排不是很紧，所以之后还会写⼏篇⼩⽂章也还有类似的⼼态⽂章，有朋友⼀直很期待写相貌分析球员类型的⽂章，我争取抽时间吧，还是不能给与保证的。
这篇⽂章我们主要来讲解⼀下防守的⼀些基本技术，我们这⾥⽬前不少看⽂章的朋友都是新⼿，⽼⼿往往打好了也就不说话了，或者不打了或者毕业了去⼯作了，总之，⼀般问问题最多的往往是接触篮
结衣波多野球不久的朋友，这也是各个⾏业的常情。有些朋友打球时间少，可能打了⼀年还是经常被虐或者被队友指责，所以不少朋友都提出希望我写防守技巧，尤其我以前提到过的进攻模式的防守，很多朋友很感兴趣，论坛曾有朋友发⽂章猜测过，不过猜测的和我的意思完全是不同的。所以我在回复⾥⾯，还是详细写过⼀些进攻模式防守的技巧的，有些朋友看了以后感觉受益匪浅，我本打算把那段⽂字摘出来形成⼀个⽂章的，后来懒了就没搞，这个进攻模式防守，是进阶技巧，以后是必定会详细写的。
这次之所以写防守基本技巧，主要是为了很多技术不是很好的朋友考虑的，你看了这么久⽂章，投篮没时间练，打不好很正常，但是如果你防守经常出问题，往往会被队友指责，我们这边很多朋友⼜往往是⽐较内向的性格，所以，会很堵。所以，这⾥写这样⼀篇⽂章，可以让这些朋友快速掌握住这些技术，只要你做到这些站位和技巧，那么，就算对⼿在你头上连续进球，你的队友往往也说不出什么，因为这叫做不失位，NBA教练都不会指责的。
王明下⾯正⽂开始先看图：
巴蒂尔是防守专家，所以，他的动作是相当的专业的，那么上图，就是防守的基本步法，各位好好参考，这个没太多要点，双脚⾃然就好，随时做好左右移动的准备，双腿弯曲，但是不要弯曲太多，上⾝微弯也不要太多。这个动作，⼀⽅⾯要⽤于对⽅起跳以后，你可以⽴刻起跳⼲扰，形成盖帽就⽐较难但是盖帽意义本就不⼤，以后防守篇盖帽技巧我们还会提到；另⼀⽅⾯，要随时准备防守对⽅的突
破，所以，双脚分开⽐较多，随时准备平移或者斜向后移动，也可以向前抢断，也可以碎步向后移动。于是，这个动作，就是⼀个半蹲半⽴的动作。
那么这个动作有什么意义，要从防守的⽬的开始讲。
⾸先，我们打球，防守，很多新⼿往往认为，盖帽才是最好的防守，看着爽也过瘾，但很遗憾，即使是奥尼尔，每场的平均盖帽也才⼏个，是没办法盖到太多次的，盖帽不但消耗很多体⼒，还容易被晃起形成背后的防守真空，所以，防守的真正关键技术并不是盖帽，那些很好的中锋往往年轻时候喜欢盖帽，⽽越到后来，越不太盖帽了，就是因为越防守经验越⾜，被晃了太多次，⼈⽼成精了。
防守的真正⽬的，是让你所防守的对⼿不进球，或者退⼀步说，如果他是个投篮或者说得分能⼒很强的⼈，那么，你防守他的⽬的，就是要让他投篮不那么舒服，让他命中率下降，这就等于防守成功了。当然，在你防守技术纯熟以后，你依靠这些技巧让对⼿0得分也是很正常的。在前⼏年我在我们⼩区打球半场⽐赛，我就不⽌⼀次让对⽅上⼀场的主⼒得分⼿这场⽐赛⼀分
不得，⽽我根本没有跳过也没有跑过，只是依靠站位和⼲扰就做到了。那么，你学了本⽂的技术以后，在⼀些⼩场⼦⽐赛⾥⾯，也是可以慢慢做到的。当然前提⾃然也是需要对⼿不是真正意义的超级⾼⼿没有变态的中距离和3分跳投，不然的话，只能是限制他，让他0分那是不可能的，让他郁闷就⾜够了。
那么还是先来看看这个图，上图是⼀组防守训练图，这⾥就是⼀般校队经常做的练习，就是保持这样的半蹲的防守动作，快速的横移，来加强⾃⼰横向移动的技巧和速度，这个是基础，有时间的朋友⾃⼰在球场，还是要每天都练半⼩时为好。这是指初期，练够半年或者⼀年，就可以减少了，因为打⽐赛本⾝也是可以锻炼这个能⼒的。
下⾯来看技巧的正式讲解，防守站位，往往可以判断⼀个⼈的篮球⽔平，因为，会进攻，往往会防守，因为，你进攻好了就会知道哪⾥防守对你的威胁是最⼤的。篮球是有规律的，教练讲解的往往就是前⼈总结了⼏⼗年积累下来的经典技术。如图所⽰，篮球表⽰进攻⼈，⼿套表⽰防守⼈，那么，各位在这⾥先记住⼀条防守站位的总纲：⽆论你的对⼿⾛到什么位置，你⼀定要始终保持站在他和篮筐之间，你⼀般要距离他30-50公分左右，⽆论他怎么移动，你都要站在这条线上，那么，这就做到了第⼀步，你不失位。
所以我⼀般在球场打球，遇到新⼿队友的时候，防守不得⼒，我会提醒他站位要点：你始终保持站在你的防守⼈和篮筐之间这条线上。对⽅向左移动，你也向左移动，对⽅向右你也向右，但是因为我们防守⼈站的更靠⾥⾯，所以，对⽅绕⼤圈我们绕⼩圈，这样⼀来，不管对⽅速度多快，我们都可以轻松跟上。
就如上图所⽰，假设对⽅⾛线路1，那么我们就横向的向右移动，红⾊箭头代表我们⾃⼰的线路，这
样，对⽅横着⾛，我们也横着⾛，始终挡住他可以直线图⽚到篮筐，这个时候，如果他跳投，那么我们就可以做出如下图的防守动作：
你不必起跳，也不必遮挡对⽅视线。（注意此处，我写的是基础，所以，新⼿朋友在前1-2年是这样练基础的，盖帽也好遮挡视线也好，那都算是中级技术，等打球2年之后再练最好，不然你碰到对⽅眼镜容易打出⽕⽓）
你只要保持我们上⾯说的移动线路，这样，你就不会需要速度太快。甚⾄是对⽅在跑我们在⾛这样，尤其是遇到⼀些外线不准的球员，我们可以离开他1⽶以上的距离，防突破不防投篮，如果对⽅起跳我们再做盖帽动作吓唬⼀下就好，当然这⼀点也算是中级技巧，早期没有很好的判断能⼒这算是失位，早期兢兢业业的保持住我们所说的半⽶距离就好了，打好基础。
如果对⽅⾛2号线路也就是说对⽅绕开我们打算突破篮下，这个时候，我们⼀般也不是冲上去阻挡，⽽是向着我们斜后⽅后退着防守，在这个过程中，始终要⾯对防守⼈，继续保持我们⾃⼰的位置在球和篮筐之间这个线路上，在对⽅快要停下的时候，我们可以选择贴⾝防守或者接近贴⾝。这是因为对于⼤多数球员，都有个习惯，就是突破只突⼀次就停，或投或传。所以，这个时候，你完全可以把他防在底线附近了。就如同下图所⽰这样，⽤这个动作，单臂上举就好，双臂不要，双臂不灵活容易被⼈从胳膊下⾯钻过去。
⽽当对⽅停住以后双⼿持球开始，我们可以做出如下图的动作，来尽可能的⼲扰他，不要让你的⼿臂打到对⽅，只需要这样封锁各个位置，对⽅传球或投篮的时候，快速挥动⼀下⼿臂就好，很多时候可以破坏球的路线。
⽽最后⼀种情况，就是对⽅在三分线附近是双⼿持球开始进⾏动作，⽽不是在运动中。这种情况，对⽅⼤多数是要突破的，⽽我们在这个情况，都是⼆选⼀，防投或者防突，这时候你要记住，我们的第⼀选择永远是防突破，即使我们被对⽅突破晃动了我们的重⼼⽽对⽅起跳投篮了，你顶多这个时候迅速跳起伸直单臂⼲扰⼀下就好，这也就算是你不失位了。⽽对⽅如果远投进了，那完全没必要在意，这只能说明对⼿⽔平很⾼或者说这个球很凑巧，你的防守没有任何问题，⽆论在什么时刻哪怕是最后⼏秒钟的最后，也是这个选择。⽽这⾥顺便再次提醒的就是，防突破，依然是站位防守为主，堵在对⽅的进攻路线，这才是最好的防守。断球，只是⽐赛的锦上添花罢了，千万不要舍本逐末。
我们在这⾥强调⼀下防守动作中双⼿的要领，你在原地防对⽅持球或者站定不动的时候，你的双⼿尤其是2个⼩臂，⼀定不要⽤⼒，就如同下⾯图⽚詹姆斯这样，也千万不要双臂横向伸直，在对⽅没起跳的时候，也千万不要双臂向上伸直⽽且还向前压下去。这样做的话，对⽅⼀旦起跳投篮⽆论进不进都等于造犯规成功。⼀定要记得，防守的基本技术是⽤你的⾝体来阻挡对⽅的进攻线路，⽽不是⽤双⼿去阻挡，这就类似于⾜球⾥⾯防守任意球的时候，每个球员甚⾄会把⼿藏在⾝后是类似的道理。你在篮球场上放⼿的时候，你的双⼿碰到对⽅阻挡了对⽅的进攻路线哪怕你是被动的哪怕你不发⼒，⼤
多数也是犯规的。你所在的圆柱体，主要就是与你双肩等宽的你的整个⾝体才是你放⼿的主要武器，你横向伸出的双臂哪怕是弯曲的，也是不合法的。⽽我们之所以在防守的时候，双臂要⾃然的在⾝体两侧，⼀个是你练到了中期的地步随时可以断球⽤，另外就是协调的奔跑⽽已。所以，⼀定要记得，双臂不要主动发⼒去阻挡对⽅，只⽤你的⾝体被动的挡住。学生会年度工作总结
⽽⾯对这种三分线双⼿持球开始做进攻动作的时候，防守的动作，⼀般要做到如下2图这样，降低重⼼，双腿分开，双脚脚尖⾃然的向前站稳，以随时准备后退这样⼀个准备动作去防守：
在之前没写完的时候，也有朋友问，横向移动怎么练习，是不是需要⾃⼰私下加练。其实这个倒是没必要，横向移动的速度，⼀般来说我们只要练好那些运球突破的技术，⽐如背后运球和胯下运球以及AI式过⼈，练好这些，你的横向移动速度就不会慢了。这些过⼈动作的练习绝对⾜够把你的双腿速度练的很快了。如果你是校队或者打职业的，球队教练都会有这种防守横向移动的练习项⽬，那么也就不需要⾃⼰加练了。⾃⼰需要加练的，⼀般都只有跳投⽽已，因为跳投是没有极限的。运球也好防守也好，到了25岁开始，也就要⾛下坡路了，⾝体⽼化是所有⼈不可避免的。甚⾄我以前的队友，都是18岁开始膝盖和⼩腿就完了，那时候没好球鞋没减震，运动装备就更别提了。
所以，你只要把握住本⽂的关键要领，那么各位新⼿朋友始终在球场上能做到站位在对⽅和篮筐之间，⽽对⼿每次出⼿你都伸直你的单臂或者双臂⾼⾼举起，那么你就不需要担⼼你的队友会因为你的
running man道歉
防守⼈进球⽽指责你，你没失位，防守也没问题的话，是没有理由被指责的。⽽如果你的对⼿在你⾯前进球很多，那只能说明对⽅是⾼⼿⽽不是新⼿了，这就意味着防守分配不合理，防守分配是需要王牌对王牌，新⼈防新⼈的。
下⾯我们再稍微讲点进阶的技术，⽐如说，我们在防守三分线运球的进攻球员的时候，我们的站位，如下图这样，略微降低重⼼，防突不防投。然后呢，还有进阶技巧，那就是，我们要侧重点防守⼀边，⽐如下图这样，对⽅在三分弧顶的左侧这边，那么，多数⼈的突破习惯是向着进攻⼈⾃⼰的右侧突破也就是底线突破，也就是说他要从我们防守的左侧来突破。所以，我们在站位的时候，左脚略微的向后向左，做好第⼀时间向左后⽅后撤防守的动作。注意图中防守⼈的左脚位置。这样⼀来，我们右⼿边有最灵活的右⼿防守加上断球的威胁，⽽左⼿边有最快的退守速度，可以让我们的防守⽴于不败之地。当然注意此条是进阶技术，你早期练习的时候，前1-2年以双腿平齐去站位就好，打好基础别好⾼骛远，这个进阶技术在前两年你⼼⾥记住，个别时候在⽐赛中应⽤⼀下练练就好。
在这个基础上，还有⼀个进阶技巧也很有名，在NBA很常见，各位可以前期长长见识，因为这需要队友中锋很强⼤⽽且配合很默契。那就是，我们在三分线附近防守对⽅突破⾼⼿，由于突破⾼⼿脚步快，那么，⼀般来说就算我们反应速度和敏捷是⼀样的，但是因为对⽅是主动做动作所以我们防守永远是被动的。⽽⼜由于对⽅突破很快达到基本最巅峰的技术，这个时候防守左右2条线路，很可能导致被对⽅随意的突破任何⼀路。于是，在这个时候，尤其是防守⼈脚步慢于进攻⽅的时候，我们会故
意卖⼀个破绽，叫做“请君⼊瓮”。这个技巧，我们在NBA常常会见到，⽐如⽼鱼费舍尔以前就常⽤。具体的做法是，例如，在三分线的弧顶处防守，那么，在这个位置，我们不是站在进攻球员的正对⾯，⽽是如下图那样，半侧⾝的去防守，⽽且，我们的⾝位主要向左移动，也就是防⽌对⼿在我们的左⼿边突破，把这条线路完全挡死，作为⼀个习惯右⼿运球的球员，他最习惯的就是⾛我们的左⼿边，所以我们不能让他舒服，故意把右⼿边的线路给他让开，就让你突破。这就叫卖个破绽。同理，在底线三分附近防守突破，我们也是⼀般可以让对⼿溜底线，⽽绝对不放往中路⾛的机会。这样⼀来，主动权⼏乎就在我们的⼿上了，⾸先，我们确定了对⽅只能突破的线路，也给了对⽅⼼理压⼒，让他不得不⾛这条线路突破，感觉是进⼊了我们的节奏和布局。然后，等他确实按照我们的安排这样突破以后，我们再在他的⾝侧贴⾝逼住他，让他不容易起跳，然后，把他仅有的⾓度留给我们的中锋去盖帽或者叫做防守威慑。这与⾜球场上的防守也是异曲同⼯的，⾜球场上也经常有后卫故意只给进攻球员留下⼀个射门⾓度，这样⼀来，我们的守门员就⽐较好做判断了，⾓度只有⼀个，很容易扑出去。这个技巧，是进阶技巧，是对付真⾼⼿的，乔丹和科⽐以及AI都受到过这种待遇，所以，作为喜欢篮球的各位，即使短期⽤不上，⾄少以后看⽐赛的时候，要看懂这个细节，不要以为这是防守不到位⽽去莽撞的评论。
另外就是，注意下图这种断球动作的出现，像这种对⽅有点⾛神你在对⽅运球过程中下冷⼿断球，这是⽼⼿才去做的动作，新⼿早期要练好防守的重⼼和位置，早期做出下图的动作，极其容易出现犯规空调不制冷只有自然风
的。这就得不偿失了，不断球，本来也没什么，你靠站位对⽅也未必能进，但是你要是在基础不好的时候这样冒失的断球的话，吹了犯规你就容易造成全队的被动。尤其是注意本图科⽐还是左⼿的下意识断球动作，这就更难⼀些。
最后，在分享⼀个图⽚，是我在⽹上正巧到的，有⼏个防守动作的讲解，貌似是篮球教科书上⾯的，各位不妨看看。范诗然
那么⽂章写到这⾥就结束了，最后说点题外话，下篇⽂章，我们计划要写库⾥式，因为太多朋友在论坛提出要求了，⽽库⾥⼜是乔丹式的⼀个很好的变种，我⾃⼰也很喜欢。也有些朋友在等纳什式也就是第⼆篇半⾝跳投基础讲解。纳什式确实很关键，⽽且是必须要写的，不过时间上⾯实在安排不开的短期还是不打算写的。⽽之所以写库⾥式，也是因为其中包含纳什式的⼀些要点的，这样，库⾥式写出来，⽆论是⼀些基础要点要是⼀些进阶的要点，都可以作为⼀个整体投篮写出来，各位朋友各取所需。
⽽防守篇以前⼀直提到的进攻模式的防守，前⼏个⽉论坛有朋友提出⾃⼰的假设，假设的思路也是不错的，不过确实不是我要写的技巧。我知道很多朋友感兴趣这个技术，所以在那个帖⼦后⾯回复了⽐较多的⽂字，各位感兴趣的朋友可以在论坛搜索⼀下。这个进攻模式的防守，我之前懒了本想把那段⽂字复制上就算了，再写点形成⽂章，后来感觉实在是信⼼量和要点还是不够，不能形成体系，所以，
还是以后有机会重新写吧。不过，由于太多朋友预定各种⽂章了，这个防守技术的进阶篇，估计就要等很久了。