提高篮球个人防守能力的研究
广州体育学院体育教育专业  姓名：曹娘彩  指导老师：卢亮球
摘要：随着现代篮球技战术发展和比赛攻守对抗日趋激烈，防守已被摆在了重要的位置。个人防守能力是实施全队防守战术的基础，所以要求个人防守具有实效性和针对性。防守的系统化训练也至关重要，它能有效的增强了个人防守能力，使防守更具有攻击性，通过快速灵活的移动，对进攻队员施以更大的压力，造成其位置的失控，心理的紧张，动作技术的变形。加强对球的封堵和逼抢，并运用自己的预测能力，判断进攻队员的意图，针对性的做出反应并及时准确的占据有利位置，采用合理有效的攻击步法，主动进攻控制对手，在篮球防守中脚步移动是根本，是使防守占据主动的重要条件。
关键词：篮球；防守能力；意识；战术；提高；方法
Improve basketball personal defense ability of research
Guangzhou sports institute of physical education profession: Cao NiangCai
Teacher: Lu LiangQiu
[Abstract]: along with the development of modern basketball tactics and game against riding is becoming increasingly fierce, the defense has been placed in the important position. Personal defense ability is the basis of implementing the team defense tactics, so the requirement personal defense has effectiveness and relevance. Defense of the systematic training is also important, it can effectively enhance the personal defense ability, to make the defense more aggressive, through the quick flexible mobile, attacking players to impose more pressure, cause its position of out of control, psychological tension, action of deformation of the technology. To strengthen the sealing ball and closing down, and use their prediction ability, judge intention of attacking players and direct response and timely and accurate pole position, a reasonable effective against footwork, aggressive attack control opponents, in basketball defense moving is fundamental, is tomakethedefense dominate the important condition.
[Keywords]:basketball; Defensive ability; Consciousness; Tactics; Improved; methods
1.前言
2011至2012年中国CBA篮球联赛中。我想大家已经很清楚的知道这个赛季进步最大是北京队吧，大家或许认为靠的是马布里个人的能力，但在整个赛季的数据来看，北京队主要不是靠马布里个人能力来获得胜利的，而是靠的是他们的防守，个人防守和全队防守相结合最终获得比赛胜利的。就在1月10号北京队对新疆队的比赛中北京队靠防守最终取得了胜利，从表1可以证明
表1 北京与新疆防守数据的对比分析表
杜子健简历
场均
得分
让对手场均得分
让对手场均投篮命中率
让对手场均罚球命中率
让对手场均三分球命中率
场均防
守篮板
场均篮
板总数
场均
抢断
场均
盖帽
新疆
96.3
95.9
45.2%
74.1%
35.8%
31.1
42.9
9.6
2.6
北京
102．7
98.1
44.6%
73.1%
31.9%
32.5
43.2
10
2.9
通这场比赛可以看出北京队攻人强硬而凶狠的防守在篮球比赛中起了很重要的作用。随着
篮球运动的飞速发展，篮球战术之一防守战术在篮球比赛对抗性愈来愈烈的今天也由过去的“阻止进攻式”防守，向“夺取球权式”的攻击性防守转变。
2.研究对象及研究方法
2.1 研究对象
篮球比赛中防守的重要性和现代篮球的防守技战术以及攻击性防守
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
在本文的研究过程中，主要采用文献资料研究方法。在广州体育学院图书馆查阅了大量教育学、社会学及其研究方法、统计学、体质健康和体育评价制度等方面的书籍，通过中国期刊网等多种途径，查阅国内外体质健康研究相关资料，进行整理、分析、研究，为本研究提供理论基础和解决问题的思路。
2.2.2 观察法去甲醛
通过观察篮球比赛，个人比赛经验取得相应的技术资料。
2.2.3综合分析法
通过对篮球个人防守技术理论研究结合实际进行分析。
3.结果与分析
3.1如何加强和培养个人防守意识
3.1.1 摆脱接球时
当进攻队员在强侧摆脱时,要尽量不让对手在有威胁的区域或篮下顺利接球, 如果对手接到球,应尽可能的破坏对手接球后的身体平衡, 使其不能顺利的完成有效的进攻动作。当进攻队员在弱侧摆脱时, 防守队员首先要堵卡, 不让对手顺利摆脱,同时防止对手向有球侧背切, 溜底接球,封锁通向篮下的去路。
3.1.2 切入时
防守对方切入时首先要堵卡,不让对手顺利切入。当对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手, 逼使其反复摆脱和绕道变向,并且要用手臂在其体前或体侧挥动, 干扰其接球,使切入队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢贸然传球。当对手横切时,在强侧要先堵对手向前接球的路线,然后堵其切入队员的侧后。在弱侧可以堵其在对手的前面。当防守对方溜底时, 可以在对手进入篮板下区域时传身面向对手 在一刹那间不看球的活动。
3.1.3 防策应投篮和突破
如 图（4） 所示 这种进攻 对 防守 队员X1来说难度较大 ,因为它不 同于一般的单纯的对有球队员和无球 队员的防守 ,而是在短短时间内连续防有球与无球,当①持球时 ,本身就存在攻击的危险,X1必须按防持球队员的原则进行防守，当①把球传给插 上策应的队员②以后 , ①进行摆脱,快速移动,到②的身旁接球,又存在第二次进攻的危险。很明显,X1防守时,有一环节跟不上就会出现漏洞。因此,防守成功与否,在一定程度上,是对 X1防守能力的检验。当然,X1和X2次可以通过换防来弥补,但换防后,如果出现大个防小个 ,小个防大个的情况 ,其危险性更大 。
图4
对这种进攻形式的防守 有两个重要环节必须掌握：
①观察判断:鬼片电影国语林正英当A持球时,X1 按防守有球队员的要求 ,特别要注意观察判断A的意图,如果①传球X1要根据其传球的方 向,力量的大小及时判断球 的落点。
②随着①球的传出, X1迅速调整角度和位置利用眼的余光到球的落点,占据有利位置 ,准备抢过或穿过。如果防守队员在场上不观察,不判断、不调角,不调位,当①把球传出时,只顾人 ,不顾球.或转身只顾球而放弃了自己防守的人 ,跟着进攻队员盲目跑 ,就会失去主动性 。
3.1.4 防对手传球时
尽量防止对手向篮下传球。注意持球队员视线, 置球部位, 分析其传球方向和出发点对外围队员要积极挥动手臂采用掏、 打等动作,使其无法及时将球传出。并要掌握  宁横不竖!的原则,不让其传球到内线,迫使对方长传, 高吊球等。对内线持球队员传球时, 要做到  宁外不里! 原则, 迫使对方回传给外线队员,不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。另外, 当对手刚接到球时, 要及时抢占合理的防守位置,做到球到人到!
3.2 个人防守技术与方法应用
3.2.1 防无球队员
3.2.1.1防守无球队员的基本要求
防守队员必须随时准备占据“人球兼顾”的位置。及时堵卡对手的接球移动路线，随时做好抢断传给对手球的准备。必要时大胆放弃自己的对手，协助同伴完成集体配合防守任务。
3.2.1.2防守无球队员基本位置选择
防守队员要根据对手、球篮、球的位置和距离，以及对手的身高，速度,进攻特点，战术需要和自己的防守能力来确定防守位置和距离。防守外围无球队员时，应站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上。防守篮下高大中锋时，应根据实际情况和战术需要采用贴近对手一侧或绕前,绕后的防守。
3.2.1.3防守无球队员的姿势选择
防守离球较近的对手，经常采用面向对手侧向球的站立姿势，近球侧的脚在前，堵截对手摆脱移动的接球路线。并伸出前脚一侧的手臂，封锁接球路线。防守离球远的对手时，经常采用面向球侧向对手平行站立姿势。防守篮下高大中锋时，采用绕前防守。经常采用高举双臂，以阻断中锋的接球路线。
3.2.2 防有球队员时
吴亦凡招供范冰冰3.2.2.1前场防守有球队员
最快的速度到自己的防守对手，积极紧逼，与同伴协同形成夹击，抢占有利的位置，积极抢、打、断，以积极的移动和手臂动作干扰对手传球和运球突破。
3.2.2.1.2变性人刘诗涵后场防守有球队员
对持球者的防守为，当持球于额头上方时，防守者的位置应该与对手保持一手之隔，并保持球、自己、篮框三者成一直线，双脚平行打开比肩略宽，如此对方欲过人时需绕道而行，膝盖弯曲约110度，身体重心落在双脚脚尖假想连结线中间，一手在上对着球，一手在下预防对手传地板球，并不断的喊“球、球、球、球”。当持球者将球置于防守者右侧时，防守者迅速移位，继续保持球、自己、篮框三者成一直线，双脚重心保持在双脚尖假想连结线中间。①防守队员要及时抢占有利的防守位置，观察判断对手的进攻意图，合理地运用防投、运、突、传等技术，不轻易被对方假动作迷惑，针对性防守，停球立即上前封堵。②一般对手离篮近则应靠对手近些，远的就远些，根据对手的技术特点以及防守战术的需要调整防守的位置，主动利用碎步和攻击步突然逼近对手，用前脚同侧手臂干扰球，并限制其行动。③防守队员的脚步动作与站立的姿势有直接的关系，重心应偏向后脚，随时准备撤步、滑步堵截对手，两臂不停地挥摆，对手停球立即上前贴身封其传球。
3.2.3 抢球，打球，断球技术
篮球比赛中抢、打、断球是攻守转换的重要方法，通过积极、主动的抢、打、断球手段夹
击、干扰、封盖持球队员，能给持球队员做成强大的心理压力，有效地干扰、破坏投篮时机，降低对方配合的成功率和投篮命中率，使对方失误增多。那么，抢、打、断球动作方法是否正确，对防守的成功与失败是至关重要的。
3.2.3.1抢、打、断球技术的要求
①准确的判断。②快速的移动。③合理的手部动作。
3.2.3.2抢、打、断球防守技术的运用
抢、打、断球是攻击性很强的防守战术，防守时不仅要干扰对方传球、运球、投篮，而且还要力争在对方投篮之前，从对方手中把球抢过来，转守为攻。大胆、果断、准确的运用抢、打、断球技术，进行积极封堵和抢断，不仅可以破坏对方进攻，而且还可以鼓舞本队的士气，达到获得更多控制球的机会，为快攻反击创造有利的战机。那么，本人坚持以球为中心，球、人、区兼顾的原则，抢、打、断球技术运用应该做到以下两点：
3.2.3.2.1  积极发挥个人抢、打、断球的攻击性
对持球或无球队员防守时要始终贴身紧逼，根据球的位置、方向，选择有威胁的防守位置，切断传球路线，把进攻队员牢牢控制在防守范围内，随时给对方最大心理压力。防守无球队员时，对手的位置处在有球区域或无球区域有所区别。防守无球队所在有球区域时，首先要以控制对手的行动为主，全力封锁对手接球，另外可以采用堵截对手路线，绕前贴挤等方法，使自己的防守位置永远处于在进攻队员和球之间。防守无球队员在无球区域时，首先要加强协防有球区域，造成有球一侧以多防少的阵势，同时还必须人球兼顾，控制住自己防守的对手。抢、打、断球防守技术有时候也应具有隐蔽性和突然性，往往是乘对方队员注意力分散时突袭而获得球。故对远侧进攻队员运用“欲擒故纵”的战术，适当放松对手一下，造成一种可以传球的错觉，诱使对方传球，然后突然出击抢断。
3.2.4对防无球队员防守技术的提高
李连杰谈被死亡3.2.4.1  要选择合理的防守位置