常见食物热量表及热量计算(吃的健康也要科学)
计算每日所需热量  一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系,约为1kcal/hr,即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下:
  所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ
  平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲,一个成年男子每日约需9.2510.09兆焦耳热量;一个成年女子每日约需7.988.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约9.25兆焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465兆焦耳,而女生则需要10.046MJ
  每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量,可以采用以下的公式:
基本热量计算法(精确法)
年龄
国际单位
英制
女性
18-30
体重(公斤)×61+1880=基本热量(千焦耳)
体重()×6.5+450=基本热量(千卡)
  利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量,指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内
日常食物所含热量
  以下为每种日常食物所含有的热量: 
主饭
咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡 牛肉面540卡什锦炒面860
  榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡  火腿饭690大卡
  烤白菜149大卡炸肉片302大卡  牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡
  什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡  排骨饭面1480大卡混沌面560大卡
  肉丝面1440大卡方便面100g470卡 
主食
  白饭1(140g)210白馒头(1个)280卡  煎饼100333卡馒头(,标准粉)100233
  花卷100217卡小笼包(小的5个)200卡  肉包子(1个)250卡水饺(10个)420
  菜包1200大卡  猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255
  豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡  插烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡
  韭菜盒子1260大卡春卷100463卡  烧饼100326卡油条1230大卡
  花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100240卡  烧麦100238卡汤包100238
  烙饼100225卡    白吐司(1片)130卡凉粉10037卡  皮蛋瘦肉粥1367
  鱼肉饭团1205卡凉粉(带调料)10050卡   豆腐皮100409卡  豆腐丝100201卡薰干100153卡  酱豆腐100151卡香干100147卡  豆腐干100140卡  臭豆腐100130卡   土豆干100612卡土豆粉100337卡  地瓜粉100336卡大麦100307
  白薯(白心)10064卡白薯(红心)9099卡  豆腐脑(带卤)10047卡豆汁()10010
 红豆馅100274卡  炒肝10096卡油茶10094卡  茶汤10092卡小豆粥10061
 玉米棒一串100kcal  油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal  香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal  鸡香卷一串70kcal  蟹棒一串95kcal   
肉类
  鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
   咸鸭蛋88190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7  鹌鹑蛋(10克)16
  火鸡蛋(80克)135卡  松花蛋()83178卡  松花蛋()90171卡煎蛋1136
  瘦火腿2(60)70卡   煎˙猪肉(140)440  火腿100320卡香肠100508
  蜡肠2˙310  羊肉前腿10011119.7g蛋白质  羊肉后退10010215.5g蛋白质
   羊肉串()100217卡  羊肉()100215卡  猪耳朵10019022.5g蛋白质
  猪蹄()43260卡猪肉()100816卡 猪肉(肋条肉)96568卡 猪肉(软五花)85349卡猪肉(硬五花)79339卡  猪肉(前蹄膀)67338卡  牛肉:10010610.2g
   牛肉松100445卡牛肉干100550卡  鸡珍:10011819.2g  扒鸡66215
 烤鸡73240卡  鸡肝10012116.7g鸡心100172卡 沙鸡41147卡鸡腿69181卡鸡翅膀:6919417.4g 鸡翅膀一只(200g422大卡 鸡心:17215.9g 鳕鱼10088
  水果  每100克水果所含的热量
  番茄18卡西瓜20/577.9mg  香瓜35卡  草莓35卡杏子407.8mg  桃3748/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡  无花果二个43大卡玉米一根105大卡  梨3832/  红富士苹果8545卡橘子42卡  苹果441个个()55葡萄54卡提子10()120  猕猴桃54卡  8656VC62毫克M1227毫克  荔枝578()85
  香蕉84卡  橙1()50  芒果1()100  新鲜菠萝1(120)50
  零食(减肥大敌=零食的热量)
  红糖100389卡  冰糖100397卡  爆米花100g459卡  虾味仙(大,1包)432
  虾味先一包102公克460卡  烤玉米条(1包)524卡  巧克力1100克约550卡左右
  巧克力甜甜圈281卡  爆米花100459薯片100555  品客薯片绿大罐1072
  品客薯片银大罐840卡  品客薯片银小罐270卡  品客薯片绿、红、橘小罐340
   铜锣烧(一个50g)约140大卡  麻薯(一个50g)约120大卡  绵花糖35公克140
  牛奶太妃糖100366卡  芝麻花生糖约3160卡  巧克力约230150
  水果软糖约4150卡  花生糖约2150卡果汁糖约6150
  冷饮及冰淇淋:
  各种奶油冰激凌1根在240-400之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦
  果汁冰捧180大卡  香筒:小号:2307克脂肪中号:35010克脂肪大号:41012克脂肪  巧克力蛋筒:2408克脂肪中号:36011克脂肪  冰泡沫红茶(冷饮)60
  冰点(冷饮)60  冰珍珠奶茶(冷饮)160  水果果冻(冷饮)260梅根福克斯裸泳微量2260克  统一布丁(冷饮)38011.02200克  高纤椰果(冷饮)100集成灶哪种品牌的好微量2200克       酸梅汤(冷饮)190375cc
    雪碧汽水(冷饮)135355cc  高纤椰果(冷饮)80170克    冰镇红茶(冷饮)120375cc
   石榴红茶(冷饮)60一杯  珍珠奶茶(冷饮)160一杯  椰子汁(冷饮)180410
冰淇淋饼乾(冰点)18075克  玉米冰淇淋冰棒155一个果汁冰棒(冰点)240三支
(冰点)220一个  芋头麻淇冰(冰点)17080/个  冰淇淋(冰点)200100
甜筒(冰点)290一个  圣代冰淇淋(冰点)250一个  芋头牛奶冰棒(冰点)200一个
  巧克力雪糕(冰点)280一个  百吉布丁雪糕(冰点)200一个  香草冰淇淋(冰点)18075
  芋头蕃薯冰(冰点)14085克  情人果脆冰棒(冰点)12090克  西瓜棒(冰点)140一支
  牛奶花生(冷饮)600340克  红豆粉粿(冷饮)300260克  珍珠圆(冷饮)240260
  花生仁汤(热品)560-580320克  八宝粥(陈浩民强吻热品)440380克  地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯
   绿豆汤(热品)220350克  热可可(热品)180375ml   绿豆粉圆(热品)220一碗  红豆汤圆(热品淮南旅游景点大全)255一碗
 
重量级脆皮巧克力+雪糕250-350 中量级脆皮巧克力170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200
  牛奶+豆类冰棒160-190  牛奶+淀粉类冰棒160-190  轻量级果汁+水果粒90-140
  炼乳冰棒90-120  西式中式面包、甜点的热量  苹果Muffins1.5oz(42)2057克脂肪
  玉米Muffins1.5oz1807克脂肪  BananawalnutMuffins2oz(约57克)2206克脂肪
  胡萝卜Muffins2oz(57)1907克脂肪  BranMuffins5oz(140)40521克脂肪
  Poppymuffins5oz49522克脂肪  Cheesecake1cake(9''dia)3,400214克脂肪
Carrotcake1cake(10''dia)6100328克脂肪  巧克力蛋糕1320大卡
  起士面包14(未完待续)(续上)20大卡  红豆面包280
吉林购物
面包(黄油)100330卡面包(法式牛角)100375卡面包5寸照片的尺寸(果料)100278
  面包()100274卡面包(麦胚)100246卡 卡肉松面包一个100公克360
苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255
 苹果派一个270卡热狗240-30015克脂肪水果蛋糕(1块)297
   黑麻香酥100436卡  酥皮糕点100426卡  硬皮糕点100470
混糖糕点100453卡   绿豆糕100350卡  老婆饼一个60公克250
   年糕100154卡  江米条:10043911.7g脂肪 驴打滚100194卡碗糕100332
  豌豆黄100134卡藕粉100371卡  美味香酥卷100368卡蜜麻花100367
  桂花藕粉100344卡茯苓夹饼100332卡  蛋糕()100320卡栗羊羹100300