我的情绪为何总被他人左右
1. 认识你的情绪
今天我要为你讲解的书是《我的情绪为何总被他人左右》，这本心理学经典，能够教你摆脱他人的操纵，成为自己情绪的主人，掌握生活的主导权。
生活中，我们经常会遇到情绪失控的情况。曾经有个新闻报道，广东省的黄先生，走路时被一辆运钞车剐蹭了一下，这辆运钞车的押送员不但没停车，甚至连一句道歉都没有，就直接开走了。黄先生很生气，就狂追这辆运钞车，在红绿灯路口追上以后，他拿石头一直砸车窗，想讨个说法。结果运钞车的押送员也是个暴脾气，烦躁之下，一就把黄先生打死了。一瞬间，一个人彻底失去了生命，另一个人成为了杀人犯，两个人的人生都毁掉了。
是不是很不可思议？不就是剐蹭了一下么，如果黄先生不情绪失控地去猛砸车窗，或许他就不会死。押送员如果能够道个歉，而不是掏出，或许就不会失手杀人，面临牢狱之灾。所以当一个人陷入暴怒的情绪的时候，很容易做出让自己后悔的事情。
或许有人会说，这个是极端案例，不常见。但其实我们生活中，这样情绪失控的案例有很多。比如妈妈领着小孩逛商场，孩子哭着闹着要买玩具，妈妈恼羞成怒，举起手上的雨伞就开始打孩子，打得孩子身
上一道道红印，最后还是商场的工作人员来把孩子抱走了。妈妈的本意，肯定不是要打孩子，但是孩子的哭闹影响了她的情绪，就做出了让自己后悔的举动。
你看，当一个人情绪失控的时候，连最亲近的人都会伤害。你不知道自己的情绪什么时候会爆发，平静下来后，又会因为自己的情绪爆发而后悔。
日常生活中，一个不好相处的同事，一个很挑剔严格的上司，或者是一个不够体贴的爱人，都有可能让你生气、难过、烦躁，有一种“气得发疯”的感觉，这就是让别人操纵了情绪。
那么今天要讲的这本书，就能教你掌控好自己的情绪，不会轻易地，被其他人、其他事牵着鼻子走。
这本书的作者叫做阿尔伯特艾利斯，在心理学历史上是非常重要的人物。他在美国被评为最伟大的行为心理学家前三名。第一名是，卡尔罗杰斯，人本主义的建立者，第三位是我们很多人都熟悉的弗洛伊德。2007年，埃利斯被评为活着的最伟大的心理学家。但是很遗憾，在那一年他就去世了，一共活了94岁，是个长寿老人。他创立了一个叫做REBT的心理疗法，这个疗法是所有的美国心理医生考执照的时候都必考的科目，可以看出这个人的学术地位是很高的。
在这本书里，埃利斯把我们的不良情绪分了类，而且告诉我们这些不良情绪是怎么来的，还提供了一种具体的方法，来帮助我们摆脱这些不良情绪。
我把书中的精华内容分成五个部分，将用5天的时间带你学习这本书：
第一天，我将为你讲解，生活中常见的4种过激情绪，带你学会分辨，什么情况下你快要
失控了，从而认清自己的情绪，为后面的学习做好准备；
第二天，我将为你讲解作者独创的情绪ABC模式，带你到情绪失控的真正原因，了解到控制情绪，最重要的是控制想法；
第三天，我将带你认识3种典型的病态想法，并告诉你怎样用更好的想法取代它们；
第四天，我将为你讲解病态想法的具体表现，带你通过4个步骤，来掌控情绪；
第五天，我将通过生动的案例，教你把之前学习到的方法，运用在工作、婚姻和育儿中，成为情绪的主人。
今天，我就来你为讲解第一部分的内容：生活中常见的4种过激情绪。
2. 四种过激情绪
在超市结账，排队的人很多，收银员动作又很慢，你已经排了很久了。换作平时，你可能不会说什么，只是有一点烦躁。但是现在，你刚好有件事非常着急，需要马上去做，对于收银员慢吞吞的动作，实在看不下去，忍不住大吼：“你眼瞎看不见后面这么多人吗？磨磨唧唧的，你领导怎么教你的！”又比如说，邻居家养了一条狗，每天晚上乱叫，吵得你心烦。平时，你跟邻居说几句，也就算了，可今天，你被老板骂了，心情特别烦躁，直接踢开邻居的门骂他，还差点和人打了起来。
这种烦躁，就是过分的烦躁。发生的事情本身，不一定会让你失控，但是在某种特定的情况下，你的情绪突然就爆发了。除此之外，过分烦躁还包括紧张、沮丧、恼火、担忧。
比如说，有些人第二天有很重要的事情要做，像是考试啊，参加重要会议啊，头天晚上就会紧张得睡不着觉，翻来覆去地难受，别扭，这就是过分烦躁和担忧，导致的结果。这种情绪在生活中经常可以遇到，你可以想一想，自己什么时候会过分烦躁，让你烦躁的是上司，是下级，是爱人，还是孩子。
第二种过激情绪，叫做过分生气。就是说，你被激怒了，气得发疯，愤愤不平，嘴巴不饶人。这里给大家讲个真实的例子，就是重庆万州公交车坠江的事情。事故原因是一位女乘客坐过了站，怪司机没有提醒她，气冲冲地去和司机理论。司机脾气也不好，两人吵着吵着就动了手。在这个过程中，司机打错了方向盘，整个车子冲破护栏，掉进江里，车上十几位乘客全部遇难。我们回过头来想，“坐过站”是件很小的事情，如果女乘客能控制自己的情绪，少说几句，或者司机不理她，这个悲剧就不会发生。可惜的是，两人都很愤怒，谁也不服谁，最后大家都气得失去理智。
这个案例是发生在公共场合的，日常情侣相处过程中也常常发生这种情况。男生玩游戏太投入没有听见女朋友喊他，结果女朋友突然冲过去把他的电脑电源拔了，生气地说：“你就知道玩游戏，一天到晚玩游戏，都周六了也不陪陪我。”男生很懵，明明早上才陪她去看了电影，还吃了顿大餐，怎么就生气了呢？这其实就是过度的愤怒，来得特别突然，还气得发疯。
第三种过激情绪，叫做过分抑郁。就是说，你在生活中遇到挫折，或是遇到一件让你很悲伤的事，你很难过，垂头丧气，没精打采。著名主持人崔永元就有过这么一段抑郁的经历，那时他主持的节目，收视率特别差，刚开始他很焦虑，后来就越来越郁闷。甚至每天
回到家之后，用头撞墙，说自己不想活了。没过多久，他开始失眠，还想到了自杀。在我们的生活中，抑郁的情绪很常见，如果我们不去调节，得抑郁症的机率就会很高。抑郁症伤害的不仅是自己，还会影响家人，所以，我们要好好控制这种情绪。
第四种过激情绪，叫做过分内疚。就是说，你做错了一件事情，或者对不起某个人，觉得很惭愧，怪自己没有用，甚至开始怀疑自己。举个例子，小林特别爱干净，可儿子总把家里弄得脏兮兮的。某天，小林看见茶几上放着一把带着泥的鲜花，她气愤地把儿子叫到跟前，对他说：“这种脏东西以后别往家带。”说完就把花折断扔进垃圾桶。儿子哇哇大哭，告诉小林说：“这是送给你的母亲节礼物，我没那么多钱买康乃馨，只好去楼下花园摘了几朵野花。”小林十分内疚，后悔自己做事太武断，伤了孩子的心。那天晚上，小林想起儿子委屈的样子，就自责得睡不着觉。
同人是什么除此以外，过分内疚还包括过分承担责任，过分悔恨、过分自责。我们来说个过分承担责任的真实故事。小刘请好朋友外出吃饭，结果朋友遇到了车祸，不幸身亡。小刘非常难受，觉得这事都怨他，要不是他叫朋友出门，朋友就不会死。所以，他不但主动去照顾朋友的子女，甚至还想去自首，觉得这样才能洗脱自己的“罪责”。但我们清楚，他的邀请和朋友出车祸之间，没有直接的关系。他要去自首，就是过分的承担责任。
3. 分辨过激情绪
听到这里你也许会问，那什么叫“过分”呢？我怎么知道自己的情绪是不是过分呢？其实很简单。比如说，孩子打碎花瓶，你肯定会生气，但你可以好好和孩子沟通这件事，如果你大喊大叫，还把孩子暴打一顿，那就是过分了。等你冷静下来以后，很可能会想，就这么件小事，怎么会让我发这么大的火？感恩教师节手抄报大全
其实对于85%的人来说，在心情恢复后，是可以察觉到，刚才自己的情绪过于激动了。那还有15%的人，他们察觉不到这一点，但他们的身边的人可以告诉他。比如，你现在正在气头上，你的朋友好声好气地问你：“嘿，你是不是生气了？”你恶狠狠地说：“怎么啦，关你什么事啊？”这时候，你的语气和态度就能让你意识到，你的情绪过激了。
另外，你还可以问自己这样几个问题：“这么做，能让我和别人的关系变得更好吗？”“能帮助我办成事
儿吗？”“会影响我的健康吗？”“会给我惹祸吗？”明白了这些问题的答案，你也就知道，你的感受和行为有没有过激了。
李华月电影下面我带着你做几个练习，帮助你进一步分辨过激情绪。
咱们先来看看第一个情景：儿子早上不肯起床，妈妈怎么催，都叫不动。妈妈很生气，她可能会有两种表现：
第一种是，对着儿子大喊：你这个死猪，快给我起来！甚至直接掀开他的被子，把他拽出来。
第二种是：妈妈很生气，但她没有大吼大叫，只是跟儿子说：“再不起床，你就要迟到了，这次我不会帮你跟班主任说好话，你自己看着办。”
你觉得，哪种表现过分了呢？对，是第一种。因为在这种情况下，生气很正常，但妈妈气得骂孩子，又把孩子拽起来，这种行为就过分了。
咱们再来看看第二个情景：你的领导怒气冲冲地问你，交给你的报告，多久才能写完？还说，你如果再这样拖拖拉拉，就要开除你。这时你很担心，你可能会有两种表现：
第一种是：虽然很心烦，但还是坐下来，赶紧写报告，免得领导又骂人；
第二种是：接下来的几天，你一直胡思乱想，没心思工作，看见领导就躲。
很明显，第二种表现过分了。担心是很正常的情绪，但是影响了正常工作和生活，就过分了。
咱们来看看最后一个情景：邻居有急事要出门，请你帮忙照看下他的小孩。这小孩特别顽皮，喜欢到处乱跑，你没太在意，结果小孩的头撞在衣柜上，起了一个大包。你觉得自己没看好小孩，心里很难受。你可能会有两种表现：
第一种是：你很自责，怪自己粗心大意，不停地向邻居道歉；
第二种是：你觉得再也没脸见邻居了，以后甚至都不跟他来往了。
你觉得，哪种表现过分了呢？很显然，是第二种。因为像这样的事，自责是很正常的情绪，但自责到干脆切断联系，就过分了。
情景模拟说完了，现在你能分辨出，什么是过激情绪，什么是过分的行为了吗？你也可以想一想，平常生活中，哪些时候，你的情绪过分激动了呢？认识到这一点，你就迈出了控制情绪的第一步。
4. 小结与实践
关键词：
过激情绪
要点：
在生活中，我们常会因为各种琐事情绪失控，向身边的人发脾气，或者把事儿办砸。但你冷静下来以后，又会感觉后悔。所以，控制过激情绪非常重要。
作者认为，常见的过激情绪有4种，分别是过分烦躁、过分愤怒、过分抑郁、过分内疚。学会分辨这4种过激情绪，我们就可以意识到自己的感受和状态，做好控制情绪的准备。
今天的讲解就到这里。明天，我会继续给你讲解本书的第二部分内容：情绪的ABC模式，带你到情绪失控的真正原因。
韦神结婚实践作业：
qq回忆一下，过去一周，你有没有过情绪失控的时候？是在什么样的状况下，当时感觉怎样？
5. 情绪究竟从何而来
昨天，我们一起了解了4种过激情绪：过分烦躁、过分愤怒、过分抑郁和过分内疚，还学习了怎样分辨哪些是正常情绪，哪些是过激情绪。
听完昨天的内容，相信你也发现了，这些过激情情绪会给我们的工作、生活、人际关系等，带来不好的影响。那该怎么办呢？
今天，我就来给你讲讲情绪的ABC模式，带你认清，到底是什么影响了我们的情绪，进而学会从根源上控制和改善情绪。
6. 情绪的ABC模式
情绪的ABC模式，是作者埃利斯提出的一种分析情绪的理论。
ABC模式里的A，指的是我们日常生活中遇到的人或事，这些人或者事，会刺激到我们。比如说孩子考了倒数第一名。
B呢？B就是你对这个事的看法，你认为孩子考了倒数第一名，这件事不应该发生，这是一件很丢人的事。
那么C是什么呢，C是指你最后产生的感受和行为。你有什么样的感受，就有可能做出什么样的事。比如你感到很生气，把孩子揍了一顿。或者你为了这个事和老婆吵架，怪老婆不好好教育孩子。又或者此后你给孩子请了无数个家教，让孩子除了学习啥也不能做。
又比如，你工作考评得了低分，心里很难过，你觉得领导不重视你，甚至对你有意见。你开始消极工作，上班经常迟到早退。或者，你因为某个人不讲道理而生气，你可能会和他吵架，或者远离他，不再和他来往。
我们前面所说的4种过激情绪，就是ABC里的C，是情绪背后的感受和行为。生活中，很多人想要改变C，也就是想要避免不良情绪，所以他们的办法是不停地改变A，也就是改变发生的这件事，他们认为只要这个事情不发生，没有A，自然就没有B和C，也就没有不良情绪，不会做出过激行为。比如，交通特别堵，你上班迟到了，心情很差，你觉得这一切都是堵车造成的，不堵车就不会有这些事；孩子成绩不好让你特别生气，你的办法就是剥夺孩子所有的业余时间，要求孩子提高成绩。你的另一半忘记了你的生日，让你特别伤心，你的解决办法就是强迫另一半记住每一个重要日子。
可是，你有没有想过，真的是这些事，让你失控的吗？是A让你失控吗？
大多数人都认为是，对不对？
暖暖 歌词好，我们来看看答案是不是这样。
7. 想法决定情绪
说一个生活中常见的场景。小雪和小玲一起逛街，过马路的时候，对面的指示灯，还有2
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