郑爽的母亲您已经知道，吃蛋白质对于您的膳食感到满意并保持减肥效果至关重要。那么到底有那些好的蛋白质食物更能促进减肥呢？
菠菜
蛋白补偿：1杯（熟），41卡路里，5克蛋白质
大力水手最喜欢的蔬菜不仅是蛋白质，而且维生素A和C，抗氧化剂和心脏健康叶酸的重要来源。一杯绿超级食物的蛋白质和煮熟的鸡蛋差不多，只有一半的卡路里。想要获得最大的营养满足你的降压？一定要蒸一下你的菠菜，而不是生吃它。这种烹饪方法有助于保留维生素，使身体更容易吸收绿钙的含量。
晒干的西红柿
曹曦文陈思成蛋白补偿：1杯，139卡路里，6克蛋白质
研究表明，西红柿中含有抗氧化番茄红素，可降低患膀胱癌，肺癌，前列腺癌，皮肤癌和胃癌的风险，并降低冠心病的风险。只需一杯太阳晒干的版本即可为您提供6克饱和蛋白质，7克纤维和钾的RDA，这对心脏健康和组织修复至关重要。它们还含有丰富的维生素A和K.将它们用作披萨配料，加入沙拉，或者直接从包里拿出来吃。
番石榴
我们的爱是你的翅膀蛋白补偿：1杯，112卡路里，4.2克蛋白质
一分钟自我介绍范文蛋白质含量最高的水果，每杯番石榴包装超过4克，以及9克纤维和112卡路里。600％的维生素C每杯DV - 相当于超过7个中等橙子！ - 热带水果应尽快进入购物车
大笑江湖cf版歌词豌豆
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蛋白补偿：1杯，118卡路里，8克蛋白质
这足以让大力水手做一个吐口水：尽管他们的口碑不错，但一杯青豌豆含有八倍于一杯菠菜的蛋白质。几乎100％的日常维生素C的价值在一个杯子里，它们将帮助你的免疫系统保持鼻烟。将它们铺成石匠罐沙拉或将它们添加到煎蛋卷中以提高鸡蛋的饱食力。
猪肉
蛋白补偿：4盎司，124卡路里，24克蛋白质
作为医生和节食者的长期敌人，猪肉一直是最近更健康的选择 - 只要你选择正确的切口。你最好的选择是猪里脊肉：威斯康星大学的一项研究发现，一份三盎司的猪里脊肉的脂肪比无皮鸡胸肉的脂肪略少。它有24克蛋白质每份和83毫克的腰削卵胆碱（在后一种情况下，大约与中等蛋）相同。在“ 营养物质 ”期刊上发表的一项研究中，科学家要求144名超重的人吃富含新鲜瘦猪肉的饮食。
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