女巨人是谁每种⾷物都暗藏⽞机，对于刚进⼊冬天却已经开始为了夏天减肥的⼩仙⼥们，当然⾮常关注⾷物的热量。⼩编平时在吃⾷物之前，都会⼤致估算下这种⾷物的热量，然后决定吃多少。希望看懂⾷物热量，放⼼吃喝。
什么是低热量⾷物
林宥嘉个人资料低热量⾷物遵循“三⾼⼆低”原则：“三⾼”即⾼⽔分、⾼膳⾷纤维、⾼饱腹感；“⼆低”即低油（脂肪）、低碳⽔化合物。
学会看⾷物的“⾝份证”电子商务就业方向
九州海上牧云记演员表就是⾷物包装上的成分说明，⽤某品牌的薯⽚，举个栗⼦：
判断⾷物热量⾼低，要看NRV%值，如果能量的NRV%值超过了20%，那这个⾷物就是⾼热量⾷物。（NRV%：即营养素参考值，每100g或每份⾷品中，该种营养成分占全天所需营养的百分⽐。）
⼼中记好“⾦字塔”
其实在我们⽣活中，很多⾷物都是没有⾷物标签的，怎么判断呢？
1、不同种类⾷物的热量对⽐
【⼗层⾦字塔】
同等重量下，塔顶⾷物是⾼热量⾷物，要控制好摄⼊量，塔底是低能量⾷物，可以适当多吃。不难看出：塔底的⾷物，⽔分⾼，脂肪低，膳⾷纤维也相对⾼；塔顶的⾷物，⽔分少，脂肪⾼，膳⾷纤维相对也少。郑佩佩
【红绿灯⾦字塔】
绿灯⾷物应保证摄⼊，黄灯⾷物酌量吃，红灯⾷物少吃。
2、同类⾷物的热量对⽐
【主⾷类⾦字塔】
⾕薯类⾷物：⼝感越粗糙，越有饱腹感，能量越低。
【⾁类⾦字塔】
⾁类主要说的是瘦⾁，肥⾁是脂肪。同等质量下，瘦⾁类⾷物中脂肪含量⾼低：猪⾁>⽺⾁>⽜⾁>禽
⾁>鱼⾁。
【⽔果⾦字塔】
森本龙太郎吸烟它们的热量⾼低主要取决与⽔分含量，⽔分越⾼，热量越低。可以看出：热量低的⽔果，甜度⽐较低，⽔分⽐较多，⼝感⽐较清爽；⽽热量⾼的⽔果，甜度⽐较⾼，⽔分⽐较少，⼝感⽐较厚实！
【蔬菜⾦字塔】
菜热量都⽐较低，实在要区分热量⾼低：署芋类>鲜⾖类>茄果、根茎类>叶菜、⽠菜类。
【蛋类⾦字塔】
同等质量下，蛋类的⾷物热量⾼低：鸡蛋<；鹌鹑蛋<；鸽⼦蛋<；鸭蛋<；鹅蛋。
【烹调加⼯⽅式⾦字塔】
抛开⾷物本⾝热量，你摄⼊的能量，往往取决于⾷物烹调加⼯的程度。同种等量⾷物，⼀般越新鲜，加⼯程度越低，⾷物热量越低。
位于塔顶的⾷物不是不能吃，每个⼈⼀天的热量摄⼊取决于所有⾷物热量之和。能量⾼的⾷物少吃，
⾃然摄⼊的总量就不会超标，同样，塔底层⾷物热量低，也不可以胡吃海喝，否则就会⼀点⼀点热量超标！
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