快速减肥方法大全:100条减肥贴士
1、【再壮的小腿也能瘦】
一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。
象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。
两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。
拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】
海带芽,超低热量食物;
奇异果:改善便秘、富含维生素;
苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;
重阳节有些什么风俗秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;
筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;
黑木耳:可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】
水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合
早餐前可以吃个黄瓜;
午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;
查四级准考证号>赖雨蒙个人资料晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】
饭后经常坐;
喜欢翘脚;
不喜欢做运动或讨厌走路的人;
站一整天后没有适时按摩小腿;
每天用淋浴洗澡;
爱喝冷饮;
常穿不合脚的鞋走路;
喜欢吃重口味食物;
站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;
有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;
鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;
红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!
7、【瘦小腹
坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】
坚定信念;减肥当成习惯坚持;运动后不要吃太多;一定要吃早餐;睡前3小时不要吃东西;起床喝杯盐开水;多吃水果和粗纤维食物;不吃油炸;用蜂蜜代替白糖;安以轩 赵敏牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】
把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);
浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);
再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
每天至少吃3个水果和3两蔬菜;
每天八杯水,少喝碳酸饮料;
远离酒类;
听着喜欢的音乐仰卧起;
上班时请挺腰直身端坐;
避免饭后立刻躺着或坐着;
呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!
12、【十大最有效减肥方法】
早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;多喝水是减肥的关键;早餐和午餐之间吃些花生;中午吃发酵食物更有饱胀感;喝杯浓茶让饭量减少35%;给食物多加些调味品;正餐加点辣椒;用乌龙茶来放松;椰子当餐后甜点。
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13、【10个不费力减肥法】
规律的进食;晚上8点以后不再吃东西每餐必留下1/3份量的饭菜;学会“挑食”;多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);不吃零食;早晚测量体重;多走路;泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);保持良好姿势。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!
一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;香蕉沾蜂蜜;香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
15、【9个方法让你1天减1斤】
多吃水煮菜;用低脂植物油炒菜;吃肉用烤的不用炸的;早餐不油腻;杭州到西塘怎么坐车零食选择有清肠作用的蔬果类;晚餐后不吃东西;一天至少8杯水;每周可有一次放纵饮食;中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。
16、【肥胖型推荐运动】
腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;
前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;
腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】
清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款
祛湿消肿汤饮配方:
红豆花生大枣;绿豆薏米仁;鲤鱼红豆;黄芪母鸡;冬瓜雄鸡;猪腰杜仲核桃仁;鲤鱼冬瓜;冬瓜红豆;玉米须冬瓜皮红豆。
18、【瘦小腹】
坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!
19、【七种舞蹈燃脂无极限】
钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexy girl;
嘻哈:适合想全身减肥的人;
草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;
肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;
芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;
莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;
爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜减肥法准备工作】
需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。
蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。