吃什么⽔果和⾷物可以补充维⽣素
  ⾝体缺乏某种必须维⽣素时，就可能明显反映在⽣活的⾏为上。因此我们要及时通过⽔果蔬菜补充维⽣素，那么补充维⽣素的⽔果有哪些呢?以下是由店铺整理关于吃什么⽔果补充维⽣素的内容，希望⼤家喜欢!
  吃什么⽔果补充维⽣素
  1、洋葱
  洋葱味⾟，有清热化痰、解毒杀⾍之功效。它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A，能降低⾎压。洋葱还是⼀种良好的抗癌⾷物，含有丰富的微量元素硒，是⼀种很强的抗氧化剂，可提⾼⼈体的免疫⼒，对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当功效。洋葱中含有的硫胺素可抑斑和头⽪屑。
  主要补充：蛋⽩质、钙、磷、铁等
  最佳⾷⽤⽅法：⾁类与洋葱搭配时最能发挥洋葱特征，除了能预防成⼈病之外，对于恢复疲劳也颇有助益。
  专家提⽰：过量⾷⽤洋葱会产⽣胀⽓和排⽓。有⽪肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充⾎的准妈妈应忌⾷。洋葱炖煮愈久愈可增加⽢味，此⽅法颇讨好，但其实维⽣素B1的吸收率跟着减少。
  2、西⽠
  西⽠中含有胡萝⼘素、维⽣素、糖、铁等⼤量营养素，是⼀种最富有营养、最纯净、使⽤最安全的⽔果饮料，有⽣津、除烦、⽌渴、解暑热，清肺胃，利⼩便，助消化，促代谢的功能，适宜⾼⾎压、肝炎、肾炎、⽔肿浮肿以及中暑发热、汗多⼝渴的准妈妈⾷⽤。过年作文600字初中
  主要补充：维⽣素、糖、铁等
  最佳⾷⽤⽅法：⽣⾷
  专家提⽰：不要吃冰镇的西⽠。有糖尿病史的孕妈妈不宜⾷⽤西⽠。把西⽠沾着盐吃，可使⽢味更突出，但也会使西⽠中含量丰富的钾丧失，所以最好不放盐。
  3、桃⼦
  古⼈认为桃⼦具有延命的效果，⽽视其为仙药。桃⼦的主要成分是蔗糖，属于纤维成分的果胶颇多，对于利尿或便秘颇具效果。中医认为，桃⼦性热⽽味⽢酸，有补益、补⼼、⽣津、解渴、消积、润肠、解劳热功效，为“肺之果”，适宜于低⾎糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助⾷疗之物。
  主要补充：蛋⽩质、各种糖类、多种维⽣素、苹果酸和柠檬酸等
  最佳⾷⽤⽅法：⽣⾷
俞灏明怎么被烧伤的  专家提⽰：未成熟的桃⼦不能吃，否则会腹胀或⽣疖痈；即使是成熟的桃⼦，也不能吃得太多，太多会令⼈⽣热上⽕；烂桃切不可⾷⽤。
  4、草莓
  草莓富含维⽣素C、叶酸和纤维。
  主要补充：叶酸
  最佳⾷⽤⽅法：草莓饮(鲜草莓250克，洗净捣烂，⽤冷开⽔调和)。
  专家提⽰：在买草莓时，要选择熟透的、颜⾊鲜艳的、外观要规整。不要⽤洗涤剂来洗，应该⽤淘⽶⽔来浸泡洗。草莓是容易腐败变质的⽔果，不宜久存。草莓属于寒凉之品，不宜多吃。
  5、西红柿
  西红柿富含维⽣素、胡萝⼘素、蛋⽩质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈⽪肤⾊素沉着。
  主要补充：维⽣素
  最佳⾷⽤⽅法：西红柿⼟⾖汤
  专家提⽰：西红柿最好选择那些个⼤、圆润、丰满、外观漂亮的⾷⽤。不要吃长有赘⽣物的西红柿，不吃未成熟的西红柿，因为青⾊的西红柿含有⼤量的有毒番茄碱，孕妈妈在⾷⽤后，会出现恶⼼、呕
吐、全⾝乏⼒等中毒症状，对胎宝宝的发育也有害。不要空腹吃西红柿，因为其中⼤量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃出⼝引起孕妈妈腹痛。
  6、胡萝⼘
  胡萝⼘含有胡萝⼘素，可以转化为维⽣素A。那些维⽣素A缺乏、⽪肤粗糙，眼⼲，患夜盲症、⾝体抵抗⼒差，易发⽣呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝⼘是没错的。
  主要补充：蛋⽩质，维⽣素A原(胡萝⼘素)和氨基酸
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  最佳⾷⽤⽅法：胡萝⼘素是⼀种脂溶性难溶物质，消化吸收率极差，烹调时应与油脂共烹，如猪⾁⽚炒胡萝⼘和⽺⾁胡萝⼘⽕锅汤等。
  专家提⽰：不要加⼊醋，或者与酸味⾷物同时⾷⽤，否则可使胡萝⼘中的抗坏⾎酸酶失去作⽤。
  7、⾹蕉
东北的风俗  ⾹蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸⾷物，对新⽣⼉的⾎管神经发育有很⼤的帮助。
  主要补充：叶酸
  最佳⾷⽤⽅法：⾹蕉薯泥
  专家提⽰：酸味⾷品可以刺激胃液的分泌，提⾼消化酶的作⽤⼒，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的⾷欲下降以及消化功能不佳的状况。准妈妈多吃⾹蕉还有助于胎宝宝的⾻骼、脑及全⾝器官的发育。
  8、甜⽟⽶
  甜⽟⽶营养丰富，适⼝性好，含有多种维⽣素，亚油不饱和脂肪酸，有降低⾎液中胆固醇、软化⾎管和防治冠⼼病的作⽤。
  主要补充：维⽣素、不饱和脂肪酸
  最佳⾷⽤⽅法：煮或蒸
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  专家提⽰：孕妈妈需要多增加优良的蛋⽩质，但同时也要注意摄⼊⾜量的纤维，甜⽟⽶的营养纤维含量是精⽶、精⾯的7～9倍。据医学研究，纤维素对⼈体⾄少有5种医疗作⽤，即预防胃肠癌症，防⽌便秘、降低胆固醇进⽽减缓动脉硬化的形成，预防糖尿病和胆⽯症。
  吃什么补充维⽣素
  1、富含维⽣素A的⾷物
  动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄⾊菜类及⽔果等。胡萝⼘、西红柿、柿⼦、鸡蛋、⽜肝和猪肝、鱼肝油、⽜奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、⼤⾖、青豌⾖、橙⼦、杏、红薯、杏等都可补充维⽣素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维⽣素A。
校园安全手抄报  2、富含维⽣素B1的⾷物
  ⾕物⽪、⾖类、坚果类、芹菜、瘦⾁、动物内脏、⼩⽶、⼤⽩菜、发酵⾷品，胚芽、⽶糠和麸⽪中也存在丰富维⽣素B1;3、富含维⽣素B2的⾷物动物肝脏如肝、肾、⼼，猪⾁、⼩麦粉、⽺肾、鸡肝、⼤⽶、黄⽠、鳝鱼、鸡蛋、⽜奶、⾖类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维⽣素B2。
  3、富含维⽣素B6的⾷物
  ⾁类⾷物如⽜⾁、鸡⾁、鱼⾁和动物内脏等，全⾕物⾷物如燕麦、⼩麦麸、麦芽等，⾖类如豌⾖、⼤⾖等，坚果类如花⽣、胡桃等。维⽣素B6含量最⾼的为⽩⾊⾁类(如鸡⾁和鱼⾁)富含维⽣素B12的⾷物：只有⾁类⾷物中才含有维⽣素B12，所以准备的⾷物⼀定要荤素搭配均匀。主要⾷物来源为⾁类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性⾷品中基本不含维⽣素B12。
  4、富含维⽣素C的⾷物
  新鲜的蔬菜和⽔果，如青菜、⾲菜、菠菜、柿⼦椒、芹菜、花菜、西红柿、⼤蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝⼘叶、卷⼼菜、马铃薯、荷兰⾖和柑桔、橙、柚⼦、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿⼦、⾦橘。野⽣的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维⽣素C含量尤其丰富。
  5、富含维⽣素D的⾷物
  ⾃然界中只有很少的⾷物含有维⽣素D。动物性⾷品是⾮强化⾷品中天然维⽣素D的主要来源，如含脂肪⾼的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，⽽瘦⾁、奶、坚果中含微量的维⽣素D。不过通过⽇光浴可以促进维⽣素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
  6、富含维⽣素E的⾷物
  各种油料种⼦及植物油，如麦胚油、⽟⽶油、花⽣油、芝⿇油，⾖类，粗粮等都是维⽣素E的重要来源。某些⾕类、坚果和绿叶蔬菜中也含⼀定量的维⽣素E。
  7、富含维⽣素K的⾷物
  ⽜肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、⽢蓝菜、莴苣、花椰菜，豌⾖、⾹菜、⼤⾖油、螺旋藻、藕。
  维⽣素排⾏榜
  1、含维⽣素A最多的⾷物，排名第⼀的是动物肝脏，排名第⼆的是胡萝⼘，底下依次是黄油、鳝鱼、⽜奶、⾲菜、橘⼦等。
  2、含维⽣素B最多的⾷物，排名第⼀的是⼩麦胚芽，排名第⼆的是含麸⽪的⾕物(全⾕类)，底下依次是动物肝脏、酸奶、⾖类、瘦⾁等。
  3、含维⽣素C最多的⾷物，排名第⼀的是猕猴桃，排名第⼆的是红枣，底下依次是青椒、草莓、柚⼦、柑橘、西⽠、绿叶蔬菜。
  4、含维⽣素D最多的⾷物，排名第⼀的是鱼肝油，排名第⼆的是深海鱼类，动物肝脏排第三。
  5、含维⽣素E最多的⾷物，排名第⼀的是动物肝脏，排名第⼆的是⼩麦胚芽，底下依次是芝⿇油、红花籽油、麦芽糖、⽢薯、莴苣等。
  6、含维⽣素K最多的⾷物，有油菜、菠菜、莴苣、苜蓿等绿叶类及根茎类蔬菜。