贾玲瘦成闪电的誓言能否兑现？大体重人跑步的十大建议
电影《你好，李焕英》在众多春节档影片中杀出重围，成为口碑最佳影片。
而导演，著名笑星贾玲也一举成为中国票房最高的女导演，贾玲在采访中曾说到如果票房到20亿就染头发，30亿就减肥瘦成一道闪电，如今目标已经顺利达成，全民乐于看到贾玲如何兑现自己的诺言。
贾玲的胖不是一点点，许多人对于她的减肥基本不太看好，还调侃她是瘦成一道闪电还是成为“球状闪电”。
贾玲出道比较早，年轻时的贾玲也是青春靓丽，身材姣好。
即便和白凯南搭档相声小品时，最多也算做身材丰满型，标志性的酒窝，十分甜美亲切。
随着她的喜剧之路上的成功，贾玲的身材也开始放飞，估计胃口较好，加之年龄增长，缺乏锻炼等因素，贾玲的体重以迅雷不及掩耳之势增长。
不过她愈发肥胖的造型，似乎也十分符合其喜剧明星的定位，索性也就不减肥了。
前阵子忙于《你好，李焕英》路演的贾玲出现在机场又一次震惊了众人。
不得不说38岁的贾玲这180斤往上跑的形象确实有点过火，脸和脖子基本快分不清了，这就不仅仅是超重的问题，而是重度肥胖了！
而严重肥胖对于健康的负面影响是极其明显的，肥胖使得心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病发生风险明显增加，所以肥胖是健康的头号危险因素之一。
贾玲能否瘦成一道闪电大众似乎并不看好，但适当降低自身体重，防止过度肥胖对于健康的负面影响，还是许多人对于贾玲的期待。
何为大体重跑者？
大体重跑者主要有两类：一类是超重肥胖跑者，一类是身高较高所以体重相对较大的跑者。
小白跑者中超重肥胖跑者占比还是比较高的，因为很多人刚开始跑步的目的就是减肥。
是否属于超重肥胖最简单的评价方法是BMI指数，BMI指数等于体重/(身高×身高)，体重单
位是公斤，身高单位是米；
该指数介于18.5-24是正常体重，24-28是超重，大于28是肥胖。
而身高较高的跑者即便是体型完全正常，也比中等身材的跑者体重更重一些。
本文所说的大体重跑者更多是指超重肥胖的初跑者，这部分跑者应当如何跑步减肥呢？
跑步是一种有效的燃脂运动
但大体重人一定是从走跑结合开始
要将体内多余的脂肪消耗掉，运动是最主要的方式。
跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，因此跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。
因此，需要减肥的人体大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。
但对于大体重人而言，不管是基于什么目的开始跑步，为了减肥也好、不看重体重只是
追求健康也罢，想要坚持下去，意志是一方面，更重要的是循序渐进。
只有从一开始就获得比较好的运动体验，你才有可能养成规律运动的习惯，没有谁是想罪受的。
初跑者通常心肺耐力较差，肌肉也显得较为羸弱，跑姿也不是很合理，如果一上来就跑得比较快，那么必然导致身体无法承受运动强度的情况。
因此，对于初跑者而言，先把强度降下来，先从强度相对较低的快走开始，让身体有一个适应的过程，并且通过一段时间运动积累，逐步提高心肺耐力，再尝试强度更大的持续慢跑自然更为合理，现在的慢是为了将来更好地快。
现在的慢是为了获得良好的运动体验，让自己不至于太累，这样也更加有利于培养运动习惯。
中等强度运动
能帮助初跑者获得良好运动体验
所谓良好的运动体验是指在运动时，心跳呼吸加快，但不会太喘，也不会觉得肌肉特别酸胀，感觉神清气爽，并且可以将这样的状态维持比较长的时间，用专业术语来说，这就属于中等强度运动。
中等强度运动就是指在运动时身体出汗，心跳加快，呼吸也加强，但可以自如说话。
而如果你在运动时心跳呼吸明显非常快，没法说话了，那么这就属于大强度运动。
对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。
什么速度的走和跑
适合大体重初跑者？
1、快走应该走到多快？
● 对于初跑者而言，选择什么样的速度走和跑才能获得良好体验呢？
一般来说，我们平时正常走路速度大约4-5公里/小时（配速约为12:00—15:00）
虱目鱼的做法● 为了减肥或者健康而进行的走应当比正常速度更快，也即快走，快走应该走多快呢？
一般认为快走应当走到6-6.5公里/小时（配速约为10:00-9:20），也即建议初跑者采用6-6.5公里/小时的速度快走最为合适；
国际十大珠宝品牌● 快走时速度是不是越快越好呢？当然也不是。
当快走时速度达到7.5-8公里/小时（配速约为8:00-7:30）时，由于为了保持这个速度，如果采用走，你必须步子又大步频又快，这时其实是相当累的，到达这个速度时，快走还不如跑起来更为轻松；
2、慢跑应该跑到多慢
● 正如前文所说，快走并非越快越好，快到一定程度，轻松地慢跑往往比拖着腿猛走体验更好。是安个人资料
那么达到什么速度就应该由走改为跑呢？
一般我们认为，当速度达到7.5-8公里/小时（配速为8:00-7:30时），你就可以轻快地跑，
这个速度下跑起来由于强度不高，通常你感觉较为舒适；
● 对于初跑者而言，跑的速度建议不超过8.5公里/小时（配速大约为7:00），超过这个速度，强度上升增加，胸闷气喘肌肉酸胀等表现就容易出现；
不同速度走跑强度划分
控制好强度不用太累
反而更有利于燃脂
减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。
运动时能量供应的基本原理告诉我们，运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加，也就是你跑得比较快时，尽管很累总能耗也比较多，但由于脂肪供能比例低，其单位时间能耗可能还不如中低强度运动。
从下表可见，心率介于111-153之间，脂肪供能比例最高。
尹斗俊
不同强度运动时糖和脂肪供能比例
也就是说心率介于50-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。
至于具体配速方面，由于每个人心肺耐力不同，无法规定一个具体的配速，一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间甚至更慢都是可以的。