科学养生    2019年  第08期
王宝强净身出户23
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出现反弹问题，需要在调整膳食的同时培养良好的运动习惯，通过运动来消耗食物所产生的脂肪，降低体脂肪。另外，在运动过程中要合理控制运动强度、运动时间以及运动周期。从运动强度上看，55%左右的有氧消耗可以达到最佳减脂效果；如果超过80%，就会增加人体内糖分的消耗，出现头晕等问题；如果低于20%，人体热能消耗较少，则无法达到减肥目的[2]。从运动时间上看，通过运动来消耗脂肪，至少要保持30 min 以上的运动，因为人体需要运动20 min 才可开始消耗脂肪，如果低于半小时，那么无法燃烧脂肪。从运动周期上看，要长期保持统一频率的运动才可实现有效地体重控制，如果无法坚持每天运动，那么依旧难以达到控制体重的目的。
3 运动营养、体重控制与心理健康三者的联系
在1946年，国际心理卫生大会将身体、情绪与智力之间的协调关系列入到了心理健康评判标准之中，并提出健康的身体有助于提高智力水平，而健康的身体需要科学的运动、健康的饮食作为依托，运动有助于人们释放压力与不良情绪，同时还能够控制体重，属于一个良性循环过程，所以运动营养是体重控制与心理健康的前提条件。
从某种程度上看，保持科学的饮食与适当的运动对于体重正常的人们而言，有助于强健体魄，愉悦心情，保持身体健康；
对于体重超标的人们而言，有些人通过节食或是催吐等办法在短时间内减轻体重，此种方式不仅会造成厌食症等身体上的伤害，同时还会造成心理问题，通过运动与科学饮食可以加快自身新陈代谢速度，实现减肥的目的，而且此种减肥方式不会造成较大的心理负担；对于体重偏轻的人们而言，在科学饮食与适当运动下，可以使自身体重恢复到正常状态，减少贫血、记忆衰退等问题的困扰。根据相关心理研究证明，运动可以使人增强自信心、提高主观幸福感，有助于缓解焦虑，减少抑郁情况，所以人们在掌握运动营养知识基础上锻炼身体、控制体重，保持心理健康，一举多得。
简宝珊综上所述，通过对运动营养、体重控制以及心理健康的分析可知，运动营养是体重控制与心理健康的前提，体重控制和心理健康是运动营养的结果参考文献
[1]李灵丽，詹纯英.品管圈式的健康教育在透析患者控制体重增长中的应用效果[J].中国乡村医药,2015,22(9):76-78.
黄山索道[2]丁海峰，陈晖，马海燕.杭州市大学生体重控制行为与心理控制源的典则相关分析[J].中国学校卫生,2014,35(4):517-519+522.
浅谈教练员心理疲劳的特征及相关因素
宋湘勤（北京师范大学体育与运动学院，北京  100875）
[摘要]在公众比较关注的体育运动领域当中，教练员是一个特殊的体，他们具有独特的生活工作环境以及复杂的社会角，所以他们要面临着巨大的社会压力，不可避免地会在工作过程当中产生一些心理疲劳现象。本篇文章会从教练员心理疲劳的概念，以及心理疲劳的表现、特点和相关因素等方面进行探讨分析，希望能够结合理论与实际来研究教练员产生心理疲劳的因素，在探索教练员心理疲劳的过程当中到减少心理疲劳的方法。
[关键词]教练员；心理疲劳；特征；相关因素
财务会计软件[中图分类号]R395.6    [文献标识码]A
一般来说，对于心理疲劳的话题研究对象主要是集中在一些助人行业当中。有关于心理疲劳的概念需要先简单了解一下，心理疲劳又被翻译成为心理耗竭。一般比较常出现在教师、护士、警察、心理咨询工作者等行业。最早由一位临床医生意识到了这样的心理疲劳现象，逐渐开拓了这个领域的探索和研究，直到今天这个话题不断地成为社会和各个领域讨论的重点话题。但对于运动领域的心理疲劳现象探讨，一直到20世纪80年代才被人关注[1]。
1 关于教练员心理疲劳的概念界定
由于对于运动领域的心理疲劳现象研究的时间比较短，所以它的定义仍然还在争议当中。有人认为心理疲劳是由于人们在从事自己喜欢的工作当中，由于过度的压力和长期的不满足而导致心理和情绪上都产生退缩的现象，甚至有时候是实际行动产生了退缩。在运动领域上也可以说是由于长期习惯性的为体育赛事付出了诸多努力，但又没有取得对应效果而引起的心理疲劳现象。虽然对于运动领域的心理疲劳现象还没有明确的定义，但是所有的研究者都对于以下几个共同点表示赞同。首先产生心理疲劳的话，一定会有一种耗竭感，这种耗竭感包括身体心理以及情感上。其次，心理疲劳产生的这种耗竭感会导致自身对于他人的反应产生一定的变化，比如冷嘲热讽、缺乏精力和同情心等等。相应的心理耗竭也会导致他们对于所获得的成就感降低，这样运动成绩的下降和成就感的降低会导致一个恶性循环的发生，让人们产生退缩的念头。而且运动领域的心理耗竭一定是由长期的时间累积造成的，与那些短暂的心理耗竭所产生的心理反应是不同的。
2 关于教练员心理疲劳的表现形式在大量的调查实验基础上，有些研究人员对于20多年来的研究结果进行了总结，将教练员的心理表现划分为了5个大的类别，包括感情的、身体的、认知的、行为的和动机的。感情上教练员一般会表现为沮丧、伤心和郁闷，身体上会表现为身体的损耗和不适，行为上会养成抽烟用药的习惯，以及动机上会缺少对于运动领域赛事的热情、不积极且难以产生兴趣。但是在逐渐对于教练员心理疲劳的研究过程当中，也发现了教练员的心理疲劳有一些侧重的表现方面，在今后的咨询和了解过程当中，研究人员也有了更加侧重的方向。
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3 关于教练员心理疲劳的特点
由于在运动赛事比赛过程当中是有竞技感的，为了取得比赛的胜利运动员长期会承受一些压力和过大的运动量，而教练员也是一样的，甚至付出更多，他们几乎会牺牲自己所有的时间和精力。在这样的竞技体育活动过程当中，环境高压，教练员必然会产生一些心理疲劳[2]。在对于教练员心理匹配的研究当中，一般会采用问卷调查的方法，然后根据问卷调查的结果来进行总结。
耳机没声音在所有的调查结果显示，教练员即使在心理疲劳的情况下，对于运动的负评价还是偏低的，但是由于考虑到调查的题目比较少，所以这样的结果也是可以被接受的。大部分的教练员都在整个教练生涯过程当中感到极度的疲劳，并且认为教练员的工作使他们身心疲惫快要垮掉。同时在整个教练生涯过程当中，他们认为，无论自己怎么做都不能够达到自己应该有的水平，也就是他们普遍会对于自己的要求稍高于自己现有的成就。但同时他们对于自己所取得的成绩也是有欣慰感的，能够有肯定的感受，并且能够学会从工作当中感受到快乐。但是在心理疲