健身气功导引养生功十二法口诀
   
    夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;
    呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
    乾元启运
    旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;
    乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
    双鱼悬阁
    丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;
    上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
    老骥伏枥
    手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;
    老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
殷桃主演的电视剧    纪昌贯虱
    开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;
住房公积金怎么用    舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
    躬身掸靴
    转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;
    伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
    犀牛望月
    坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;
    五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
    芙蓉出水
    弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;
    出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
    金鸡报晓
    百会上引阳气生，和胃健脾补后天;
    金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
    平沙落雁
    雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;
    轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
    云端白鹤
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    跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;
    抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
周冬雨八卦    凤凰来仪
    侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;
    千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
    气息归元
    春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;
    天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
    收 势
    两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：
    吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
    到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞。
    一项研究发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
    赶快戒烟
个性语言    在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。
    另外，人到中年，事业初见起，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
    做力量练习
    人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
    转变心态，减法生活
蔡少芬和张晋差几岁    在四十岁前后，很多人要面对一些危机，在事业上可能会处在瓶颈期，可能停滞不前，家中有父母双亲，还有小孩，生活的压力比较重。
    人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
    调剂婚姻
    在四十岁的时候，生活当中缺少了恋爱和新婚时候的甜蜜浪漫，会多出很多生活琐事，婚姻会出现危机。因此，即使到了四十岁，也要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一
起培养共同的爱好。
    注重体检
    中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。
    除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
    60岁的人们就出现很多老病号了，尤其是胃病发病率比较高，专家表示，平时饮食中，应控制钠盐的摄取量，尤其要少吃腌制食物。
    人们在腌制食物时，之所以要加入大量的食盐，是因为高浓度的盐能使细菌脱水死亡，从而达到较长时间不腐烂的目的。同样，食入过量的高盐食物以后，因食盐的渗透压高，对胃粘膜会造成直接损害。高盐食物不仅能影响胃酸分泌，还能在胃里转变为亚硝酸盐，具有极强的致癌性。为此，欲防止胃炎及胃癌的发生，必须尽量避免食用高盐食物。即使
是从保护胃粘膜的角度来看，食物也是宜淡不宜咸的。
    另外，我们都知道花生是一种很有营养的食物，但需要提醒的是，花生不能放置时间过久，因为陈旧的花生里面含有一种黄曲酶的物质，它有很强的致癌性，临床发现，很多胃病发作是因吃了陈旧花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，还要控制烟酒，注意不要暴饮暴食。最后还要注意劳逸结合，因为胃功能是受神经系统支配的，精神过度紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生。
    据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达250万，在住院病人中，每年约有19。2万人死于药物不良反应。引发药源性疾病的原因很多，但从许多统计资料看，主要原因还是不合理用药。滥用、错用药物或不按医嘱服药都易引起药源性疾病。60岁左右的患者，由于生理机能的改变，药物代谢和排泄能力下降，如果仍按照正常剂量，极有可能由于药物蓄积引发药源性疾病。
    许多患者在疾病缓解后就停药，这种做法是错误的。任何疾病的病程都遵循一定的规律，疾病从缓解到痊愈也要经历一个过程。到底什么时候停药，还需要区别对待。有一些疾病无法根治，用药只能减轻症状，一旦停药症状又会复发，需要不断维持给药。有
些药物长期服用，骤然停药后可发生停药反应，这时应逐步递减药量，直至停药或定期间断停药，切忌突然停药。对于那些无特效药物的疾病，例如感冒，药物一般仅能治标消除或减轻症状不能治本消除病因，最终要靠自身抵抗力才能消灭病毒，这一类药物在症状减轻后，可以停止使用。
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