健康生活 拒绝肥胖
各位领导，各位同仁，下午好，我是来自。。。。。今天我演讲的题目是 《健康生活 拒绝肥胖》。
随着生活水平的提高，挑食、偏食者日益增多，很多人都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，或者片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国肥胖症的发生率逐年升高。根据国家统计局和国家卫计委的数据显示，从1992年到2015年，我国的超重率从13％上升到30％，肥率从3％上升到12％。肥胖会给我们身体带来许多问题，如糖尿病、高血压、高血脂等都与肥胖密切相关，那么具体该如何拒绝肥胖让自己更加健康呢？白发的演员
陈欧女朋友冯婴翘 1、养成吃早餐的良好习惯。有研究表明不吃早餐会增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。早餐能够有效地降低一天的晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质将有助于提高新陈代谢。
　2、均衡饮食。每天的饮食应该多样化，以谷类为主。多吃果蔬，常吃奶、豆类及其制品，
常吃鱼、瘦肉、禽、蛋等。保持低脂、低糖、低盐、高膳食纤维的饮食习惯。另外我们还应该调整食物的烹任方法，多采用蒸、煮、等烹调方法，少用油煎、油炸的方法。
3.拒绝垃圾食品。垃圾食品中含有较多脂肪和糖分，但维生素和蛋白质含量较少。油炸类食品、腌制食品、加工肉类食品、碳酸饮料等是全球公认最容易发胖的垃圾食品，因此想要拒绝肥胖先要拒绝垃圾食品。刘园园沙桐
4.加强体育锻炼。适量运动和合理营养结合可以改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪含量。中国居民膳食指南中推荐成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。
5.保证充足睡眠：研究表明睡眠少的人会比睡眠充足的人，平均多摄入385大卡的热量，相当于多吃一个汉堡。睡眠少的人，也会更倾向于吃脂肪含量高的食物。因此想要拒绝肥胖我们还需要保证充足的睡眠时间。睡眠时间小学生每天需要10小时，初中生需要9小时，高中生和成年人需要8小时。
中国名厨
朋友们，生活如此美好，愿你们能用科学的方法保持健康体重，用健康的体魄享受幸福生活！让我们一起为拒绝肥胖加油！ 
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