如何缓解考试的紧急心情 篇1
—接近考试就紧急，总怕自己考不好，舍命预备、夜不能眠。而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最终被迫中断考试，即使坚持下来成果也不好。信任报多同学都会遇见这样的状况。这是一种特别明显的考试焦虑，并且已经进展到了比较严峻的程度。
liyifeng 焦虑是一种意料到威逼性刺激而又无能为力去应付的苦痛反应，是对当前或估计到的对自尊心有潜在威逼的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到心情的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐担心，失眠、愁闷，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要猛烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。
一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧急感，事实上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于同学的学习思维灵敏、行为冷静而又有理智。过弱的焦虑万能充分调动同学学习的主
动性，影响同学力量的发挥，从而降低学习效率。过强则简单使同学处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧急状态。当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的'经受，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，全部的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避开时，从而产生了恐惊和担忧，最终转变为焦虑。
如何缓解考试的紧急心情 篇2
专家介绍，接近考试，一些考生可能会消失心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑涨，心乱如麻，他们惶恐担心，多余动作增多，心无所依。等到考试时神无所归；胡乱答完卷子，早早逃离考场，从而躲避不开心的心理体验。这种以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的情感体验，在心理学称之为“考试焦虑”。
考试焦虑的客观压力源就是考试，这个不能转变的客观因素的存在，使考试焦虑的只能从转变来访者对外界压力的应对方式和自身熟悉观念入手。一要淡化考试。考前不
要给自己太大的压力，充分熟悉和确定自己，让紧绷的神经放松一点，淡化考试成果的影响。二要有主动的心理示意。考试前夕要不断地对自己进行主动的心理示意，信任自己肯定会考得很好。三要留意适当休息。休息可以使心理压力大大降低，压力较大时不要闷在心里，信任的同学或者伴侣倾诉苦恼。四要保证睡眠。有效的睡眠时长可以充分恢复精力和体力，削减疲乏感，每天要保证78小时的睡眠时间，晚上不要超过十点睡觉。
另外，适当运动。运动可以增加大脑内多巴胺，有效缓解心情和改善记忆，削减并排解压力。还要随时随地通过深呼吸等放松练习，让身体放松，有助于缓解紧急心情，克服焦虑。
专家还为考生提出几点有用小建议。一是考试当天吃饭不要过饱，过油。饮食过多或者太油腻，消化道的食物不能充分地消化，接近或正在考试时，机体会调动过多的血液参加消化，导致大脑血液供应相对削减，便会消失心神不宁、烦躁担心、心跳加快、头晕头痛、尿频尿急等焦虑的躯体化症状。
高考科目时间安排 二是每科考试时预备肯定量的巧克力。同学参与考试时大脑处于高度紧急状态，耗氧量明显增加，而大脑细胞所需的能量不能自生，而是来源于外部供应的葡萄糖。而巧克力
正是一种高能量、低肠胃负担的食物，考试期间吃块巧克力，可以有效关心大脑能量供应，削减疲乏感。同时，从精神分析角度，嘴部的咀嚼动作能够有效缓解焦虑，提高留意力。
三是当考试中间消失焦虑、紧急、手抖、心慌等表现时，表示考生正处于焦虑状态，此时，打开矿泉水，喝一大口，让水在口腔内转圈，然后分五次咽下，重复上述操作23次，会大大缓解焦虑。
如何缓解考试的紧急心情 篇3
第一要对自己有信念，究竟你也经受过那么多考试了，也算久经考场了～其次要放松心情，保证充分的睡眠...
①深呼吸法：考前一个比较清静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“123”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神下来，全身有一种轻松感。
何雁诗 ②扮怪脸法：一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能
面对小镜子看到自己的奇怪神态，肯定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消逝了。
③精神成功法：心里想，我肯定能胜利，肯定能发挥超常，考出好成果。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
柏雪失踪之谜 ④临场活动法：由于正常的紧急心情也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧急心情会慢慢消逝。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然得意。
⑥注视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、心情高涨，重新
占据优越感，恢复自信念。
⑧自我示意法：“我已做好充分预备，不会考坏的”、“紧急是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧急，任何人考试都紧急。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧急时，想自己曾经做过胜利的事，回想胜利时的心理体验，这样会感到特别满意，从而消退紧急。
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