如何调整考试⼼态
考试是⼀种严格的知识⽔平鉴定⽅法。通过考试可以检查学⽣的学习能⼒和其它能⼒。为了保证结果的公正、公平，考场必须要求有很强的纪律约束，并且专门设有主考、监考等监督考试过程，绝对禁⽌任何作弊⾏为，否则将要承担法律和刑事责任。⼼理过程是不断变化着的、暂时性的，个性⼼理特征是稳固的，⽽⼼理状态则是介于⼆者之间的，既有暂时性，⼜有稳固性，是⼼理过程与个性⼼理特征统⼀的表现。⼀个健全的⼼态⽐百种智慧更有⼒量。
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⼼态就是⼀个⼈的⼼情。⼼情的好坏，会直接地影响我们⼯作、学习的效果。你也能看到，在体育⽐赛中，由于⼼理状态的起伏，参赛选⼿的发挥会跟着有较⼤的起伏。同样的道理，⼼理状态的正常与否对参加考试的同学来说也⾄关重要。
⼼理⽅⾯的任何失衡都会使你⼿忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来；相反，保持良好的⼼态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳⽔平。如何让学⽣远离“考试焦虑情绪”?我们为考⽣准备了考试⼼态调节五⼤技巧。
⼀、驱除恐惧，强化⾃信
英国伟⼤⽂学家莎⼠⽐亚说“⾃信是⾛向成功的第⼀步，缺乏⾃信是失败的主要原因。”如果对⾼考⽬标缺乏⾃信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的⼤好时机。相反对⽬标充满⾃信，就会激发出⼼中的激情和巨⼤的能量。这些激情和能量使我们在学习过程中转化成⽃志，这种⽃志就会激励学⽣千⽅百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。所以⾸先我们要学会回忆辉煌，点燃⾃信，每天对⾃⼰说“我能⾏”。
⼆、优化情绪，⾃我减压
⼼理学认为，⼈的学习⽣活中，情绪扮演着⼗分重要的⾓⾊。它像染⾊剂，使⼈的学习⽣活染上各种各样的⾊彩。在考前复习和考中，要学会转移情绪，将⾃⼰的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻⾳乐、哼哼⼩调、或伸伸⼿、弯弯腰，摇摇脖⼦；或漫步户外、看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天、讲讲趣事，幽默幽默。事情虽⼩，也乐得轻松⾃在，⼜能优化情绪，所以何乐⽽不为?
三、脚踏实地，潜⼼每⼀步
⽡伦达是美国著名的钢索杂技演员，⼈在离地⼏⼗⽶的⾼空⾛钢索，没任何安全保护措施，险象可想⽽知。但⽡伦达毫不畏惧，每战必胜。有⼈问他成功的决窍，他说：“我⾛钢索时，从不想到⽬的地，只想⾛钢索这⼀件事，专⼼致志⾛好每⼀步，不管得失。”只要以平常⼼对待考试，充分发挥了⾃
⼰的⽔平就是胜利。以怎样的⼼态对待复习与考试，对进⼊最佳状态关系很⼤。若把复习与考试看成⼀种挑战，会激发⾃⼰很快进⼊状态；把它看成⼀种锻炼，会以平和的⼼态投⼊。
四、正常作息，坦然⾯对
⼼理学家认为：⼈们如长期处于紧张的⼯作学习中，⼤脑中枢会相应建⽴起紧张思维运作模式，使⼈能适应紧张的⼯作学习。如果突然停下⽆事可⼲，原来的⽣物钟就会打乱，⼼理模式就⽆从所适。考⽣会产⽣失落、不安和⼼慌等不适的⼼理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，⽽是因为没睡好⽽带来的失败⼼理，紧张时，不要过分在意，不妨提醒⾃⼰，这是完全正常的，那么紧张很快就会过去。孙子航
五、笑对考场，保持平常⼼
⼼理学研究表明：⼈的表情与⼈内⼼体验是相互促进的。笑与⾃信的体验是⼀致的，相互促进的，充满信⼼使⼈微笑，微笑使⼈增强信⼼。考前与考中微笑，内⼼就会⾃然滋长⾃信的体验。⽆论最终考试结果如何，都请同学们保持⼀颗平常⼼。勿以物喜、勿以⼰悲，坦然⾯对⼀切可能发⽣的事情。那么⽆论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终⼀定能够收获⼈⽣最美好的果实。
如何调整考试⼼态2
⾸先科⽬⼆开考前，我们要提前进⼊考试场地，对考试环境去熟悉⼀下，做到知⼰知彼，这样可以减少⼀部分慌张的情绪。
开考前，我们可以在脑海中回忆⼀下考试时的注意事项，这样不仅有利于考试时减少失误，也能让我们充满信⼼。
考试过程中，如果过于紧张，可以尝试深呼吸，调整⼼态，甚⾄可以停下车（不要让车熄⽕），休息⼀两分钟。这样可以调整我们紧张的情绪。
如果考试过程中，出现失误，千万要冷静，不能慌慌张张。
⼀、调座椅：不要太靠前，膝盖能伸屈
郑州西餐店 ⼆、系好安全带：不要忘记系安全带，也不要把安全带插到副驾驶插⼝
三、试离合：点要准，离合踩稳，控制速度
注：考试车与平时训练车离合⾼低会所有不同，请⼤家上车后先试离合，若离合⾼的，要稳稳的多松⼀些，松少了车⾛不了；离合低的，要稳稳的少松⼀些，松太多松太快都容易导致车辆熄⽕。离合控制不好，速度过快，没有时间点在恰当时间打⽅向；速度过慢会出现系统误判中途停车；爬坡时切记到半联动，稳住离合，否则将出现熄⽕或者后溜。
四、对于教练的教学⽅法要牢记：在熟练掌握教练所教操作⽅法的同时⾃⾝也要思考加以理解，到最适合⾃⼰的⽅法。
五、调整好⼼态：俗话说学车学技术，考试考⼼态。在已经做好充分准备的前提下总结以往练车经验，不要过多给⾃⾝压⼒，⼀场科⼆考试决定不了⼀个⼈的命运。太过紧张调整不好⼼态是所有考试最⼤的弊端。
如何调整考试⼼态3
靖靖 接近考试前的今天考⽣的知识⽔平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提⾼。考⽣迎接⾼考的⼼理状态是当前影响⾼考成绩最重要的因素。在同样努⼒学习、同等学习成绩的情况下，谁的⼼理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在⾼考中取胜;⽽如果⼼理状态不佳，⾯对⾼考，内⼼紧张焦虑，头昏头胀，⼤脑⼀⽚空⽩，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏⼀篑，岂不令⼈抱憾终⽣!在历年的⾼考落榜者中，因⼼理准备不充分⽽失利者⼤有⼈在!
那么⾼三学⽣突出表现为那些⼼理问题呢?处于紧张备考复习阶段的⾼三学⽣⼼理问题主要表现为⾼考前的⼼理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前⼼理紧张焦虑、困惑，有的求胜⼼切，产⽣急噪情绪；有的对⾼考没有把握、缺乏信⼼；有的⽆所适丛等等。这个时期也是各种⼼理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发⽣。⼼理咨询案例统计分析证明，⾼
三学⽣各种较严重⼼理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显⾼于其他年级，影响了⾼考复习备考。
由于⾼考强⼤的作⽤及全社会的⾼度重视，我们要认识到考⽣在考前或考试中出现⼀定程度的症状都是正常的；重要的是我们要进⼀步确认产⽣这些严重症状或预测考试中产⽣⼼理变化的诱因，然后尽可能缓解这些症状让它们不应过头。
⼀、考前考⽣平常产⽣这些症状的关键点在于对以下⼏点的认识不⾜。
对于能考上重点⼤学的学⽣要有舍我其谁的思想?对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上⾮重点的学⽣，为缓解⼼理压⼒，不妨可设置⼀个略低的⽬标，这样做有利于增加⾃信⼼，从容地⾯对考试。那些对⾼考充满⾃信的学⽣，不妨适当提⾼⽬标。只要⽬标合理，就能以最佳状态⾯对⾼考。⼼理学研究证明，⼀个⼈的忧虑、担⼼与其成就愿望值成正⽐，与为此愿望付出的⾏动成反⽐，⼀个平和的⼼理状态对于应考⼗分重要，所以对于⾼考，有⼀个平和的⼼态，⾏事在⼈，成事在天，降低⽬标，顺其⾃然。
对症状的认识
沈星图片 考⽣在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考
端午节快乐贺词试焦虑在某种意义上还会促进考⽣发挥⾃⼰的⼼理潜⼒。考⽣在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有很多考⽣把⾃⼰存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产⽣严重的影响。却不知其他考⽣也⼤多存在像你⼀样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考⽣不要把⾃⼰存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提⾼意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反⽽是不正常的，⽽过度的紧张和⼼理压⼒，会影响正常的学习和考试发挥。缓解⼼理压⼒可采⽤⾃我认知矫正法。第⼀步是把⾃⼰的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度⼤⼩排列各条⽬；第⼆步是分析担忧的合理性与不合理性；第三步是对不合理的担忧产⽣质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合理的分析。如，通过分析认为某⼀担忧是不现实的，⽽且有危害，那就应马上放弃这种担忧；再如，通过分析⾃⼰的知识结构，认为⾃⼰有可能考上⼤学，担忧是没必要的。再就是不要逃避关于考砸了的问题，其实你最担⼼的最忌讳的就是这个问题，家长⽼师包括你⾃⼰都在回避这个字眼，其实，不妨透彻的讨论考砸了的问题，⼀⽅⾯使考⽣的不良情绪得到疏导和宣泄，另⼀⽅⾯让考⽣对考砸了作好充分的思想准备，认识到⼀次成败或成功都不是⼈⽣最后的、不可改变的结局，考上好学校的⼈不⼀定成才，以后的路很长，况且我们已经进⼊⼀个学制的社会，这是个终⽣教育的时代，学习有很多的途径可⾛。
缓解或调节考前焦虑的⼏种技巧：
(⼀)、饮⾷减压法
饮⾷疗法包括两个⽅⾯。⼀⽅⾯是指科学合理的饮⾷可以保证考⽣⽣理健康，为考⽣超强度的脑⼒劳动提供⾜够的物质与营养基础。这是考⽣减轻⼼理压⼒的⽣理保证。另⼀⽅⾯，研究表明有的⾷物有直接减轻⼈的⼼理压⼒的作⽤，有的⾷物还可提⾼我们的接受能⼒和⼯作效率，使我们的思维更加敏捷，精⼒集中。如维⽣素C就具有减轻⼼理压⼒的作⽤，当⼈承受巨⼤的⼼理压⼒时，⾝体会⼤量消耗维⽣素C，所以考⽣应⼤量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、⽔果等富含维⽣素C的⾷品。不要吃⼤量的⼤鱼⼤⾁等难以消化的⾷物，以免⾎液⼤量流⼊胃肠⽽通往⼤脑的⾎液则响应减少。
另外，有些⾷物可以集中⼈的精⼒，提⾼⼯作效率，这可间接地减轻考⽣的⼼理压⼒。如胡萝⼘能提⾼记忆⼒，因为胡萝⼘能加快⼤脑的新陈代谢作⽤，有助于记忆。⾹蕉含有⾎清素，它对⼈的⼤脑产⽣成功意识是不可缺少的。柠檬能使⼈精⼒充沛，提⾼接受能⼒。海螯虾可为⼤脑提供营养丰富的美味⾷品，它含有的多种重要脂肪酸可供应⼈体所需的养分，能使⼈长时
间保持精⼒集中。
还有，少⾷、多餐也有助于减轻考⽣紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花⽣、腰果等⾷品对恢复体能、减轻疲劳是有⼀定帮助的。⽽过硬过于油腻的⾷物，对考⽣来说则不是理想的⾷品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些⾷品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考⽣的精神紧张。
(⼆)、运动减压法
科学的安排⽣活、体⼒劳动与脑⼒劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压⼒，及时消除疲劳，同时还会有效转移考⽣的注意⼒。对于长时段、⾼强度的脑⼒劳动，更应该进⾏有益⽽适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期⽇时家长可与孩⼦进⾏爬⼭、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考⽣应学会抓住间隙时间进⾏体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进⾏伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等⼩活动。考⽣在考前每⽇进⾏体育锻炼是必不可少的，从考⽣的实际情况看，考⽣晚锻炼⽐早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空⽓好⼀点，有助于⼤脑充分吸收氧⽓，但是应看到考⽣考前⼤都处于⾝⼼疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考⽣整个⼀上午都精神不振。⽽傍晚锻炼因有⼀个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
(三)、转移减压法
有意识的转移注意⼒是减轻⼼理压⼒的有效途径。针对精神长期⾼度紧张的状况，家长应帮助考⽣学会⾃我调试，及时放松⾃⼰，如家长在⾼考放假期间和⾼考期间有意⼀个佩服考⽣并且与考⽣关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意⼒，另外放学后泡泡热⽔澡、与家⼈聊聊天、双休⽇抽出⼀些时间出游，还可以利⽤各种⽅式宣泄⾃⼰压抑的情绪等等。除此之外考⽣还可以进⾏左右脑思维的⾃主转移，为此考⽣应将⽂理科知识交叉起来学习，脑科学的初步研究表明⽂科与理科的思维活动是由⼈的左右⼤脑分⼯负责的，这样⽂理交叉学习可以让左右⼤脑轮流活动，这种转移既可以减轻⼤脑的疲劳度，也可提⾼学习效率。
(四)、环境减压法
对于考⽣来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境⽅⾯，家长⾸先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩⼦的榜样、靠⼭，更要有意应营造⼀个良好⽽宽松的⽣活与学习氛围，⽽不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在⾔⾏上不要天天对考⽣灌输好好复习等与⼤学有关的内容。家长可以在为孩⼦迎考服务⽅⾯暗中给孩⼦以物质与⼼理上的⽀持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩⼦安排好饮⾷等。家长在考前应积极与孩⼦进⾏亲⼦沟通，如倾听孩⼦的倾诉、与孩⼦多聊天、尊重孩⼦的意愿、多⿎励孩⼦⽽不能以打击或施压等⽅式鞭策孩⼦努⼒学习，还应积极引导孩⼦进⾏⾃我宣泄，如以幽默的⽅式逗孩⼦开怀⼤笑，对孩⼦遇到不快时适当时可让孩⼦痛快地哭⼀场，经常对孩⼦进⾏⾝体接触式的爱抚，甚⾄经常拥抱孩⼦等等。
(五)、睡眠减压法
充⾜的睡眠是保证考⽣精⼒充沛、⼼理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是⼤多数考⽣在考前遇到的问题是既没有充⾜的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考⽣因考前过度紧张还常常发⽣失眠。即使有的考⽣能及时⼊睡，但其睡眠质量也不⾼，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考⽣有⾜够的质量较好的睡眠是减轻其⼼理压⼒，提⾼学习效率的必要条件。如何改善考⽣的睡眠呢?⾸先家庭应为孩⼦营造⼀个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、⾝⼼过度疲劳，考⽣应进⾏多时段的睡眠。对
脑⼒劳动过⼤过强的⼈来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效⽅法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切⾝经历所证明。赵小棠家里有钱吗
对于失眠的考⽣，⼀⽅⾯应积极调试⼼态，减轻因失眠⽽带来的⼼理压⼒，事实上失眠与⼼理压⼒常常产⽣恶性的互动。另⼀⽅⾯应通过科学的安排⽣活，建⽴有规律的起居来克服失眠，同时在饮⾷上也可采取⼀些措施，如睡前喝半杯浓⽜奶是有助于⼊睡的。
(六)、简易复习法
在课本和复习资料上很难捕捉到⾼考的原题，但是⾼考考查的基本知识⼀定是教学内容以内的。在⽬前复习的过程中，还要注意的⼀点就是：在复习看书的过程中不要看课本之外过难过偏的内容。
(七)、过渡减压法
通常学校与家庭都让考⽣在考前进⾏⼀周以上时间的休息与调整，以让考⽣以充沛的精⼒应试。但许多⽼师、家长以及考⽣都不了解科学的调整⽅法，例如⼤多数考⽣在考前往往是甩⼿⼤休息，有关学习的活动⼀概不进⾏，事实上这种休息与调整是不科学的。⼼理学研究表明，⼈们如果处于⾼度紧张的⼯作压⼒下，长期下来作为⼀种应急机制，⼈的⼤脑中枢会相应建⽴起⾼度紧张的思维和运作模式，使⼈能适应⾼紧张度、⼤压⼒的⽣活、⼯作⽅式，如果突然停下来⽆事可⼲，使原来那种适应⾼
度紧张的⼼理模式，因突然失去对象物，⾯对宽松⽆事的环境，反倒不适应。所以许多考⽣停⽌学习后，往往会产⽣抑郁不安、失落、⼼慌等不适的⼼理现象。对此考⽣与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，⽽不知道是急刹车惹的祸。所以考⽣在考前⼀个⽉前就应该慢慢减⼩学习强度和减少学习时间，采取过渡调节⽅式。再从应试⾓度来说，如果考⽣在考前⼀周完全停⽌学习活动，也不利于考试时迅速建⽴应急机制。
总之，冲刺⾮常关键阶段，⼀定要调整好⼼理状态。⾸先要坚定信⼼，⼼理学研究表明，良好的⾃信能提⾼中、⾼考成绩，考⽣对⾃⼰的⾼考⽬标期待要适当，瞄准⾃⼰的⽬标，相信⾃⼰能考出好的⽔平。其次要以平常⼼看待⾼考，以乐观的情绪来应对，不互相攀⽐。在考前的准备中，尽量进⾏积极想象和⾃我暗⽰，当⾃⼰情绪⾼度紧张时可以默念：放松、放松、放
松;⼼情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我⾏、我⾏、我⾏。
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