教师节手工礼物随着中考的临近，各种考试焦虑症也向考⽣袭来：⼀到考试就紧张，紧张到彻夜难眠，⽆法集中注意⼒学习。如何减轻压⼒，缓解情绪，调适好⼼态来迎接中考?⼴州市育才中学⼼理⽼师王伟琼表⽰，良好的⼼态是考试取胜的重要法宝，考⽣应丢掉思想包袱，将注意⼒集中到正⾯⽬标上来。
儿童节祝福语大全  案例：
  考前紧张到彻夜难眠
  中考越临近，初三⼥⽣莉莉却变得越来越紧张。莉莉平时是个开朗的⼥孩，学习成绩不错，但是有⼀次考试，由于过份紧张，导致考试成绩出奇的差。这件事让莉莉意识到，考试千万不能紧张。但是，越是这样提醒⾃⼰，反⽽越是⼀到考试就紧张，最后发展到，由最初的考试紧张，变成担⼼考试紧张⽽紧张，甚⾄紧张到每次考试前都彻夜难眠。莉莉的考试紧张情绪已经影响到她的⽣活。
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  将注意⼒集中在正⾯⽬标上
  王伟琼指出，缓解考前焦虑情绪，要注意以下两点：第⼀，改变对焦虑的认识。很多⼈认为，焦虑是没有好处的，我们⼀定要完全消灭焦虑，才能在考试中正常发挥。其实不然，焦虑有它重要的作⽤，如果利⽤得法，它会助你⼀臂之⼒，让你在考试中胜出。教育⼼理学家研究发现，过⾼或过低的焦虑⽔平都
不利于学习，只有中等程度的焦虑才能使学⽣处于学习状态。学习焦虑⽔平与考试成绩之间存在着显著的倒U字形关系，也就是说，保持中等的焦虑⽔平其实是有利于应对考试的。所以，考⽣要认识到，适度的紧张是正常的，不度担⼼。
  第⼆，将注意⼒集中在正⾯⽬标上。案例中的莉莉学习成绩不错，只是由于曾经的⼀次考试紧张⽽导致失败，就让她把注意⼒集中在失败的经验上，每次考试都会想起那次失败。通常，当我们把⼼思集中在担⼼某种事情即将发⽣，往往它就真的发⽣了。所以，问题的解决不是光有担⼼就能解决的，相反，越是担⼼就越有可能发⽣担⼼中的事情。的办法是把注意⼒集中在如何才能发挥出⾊，⽤什么办法才能更好地发挥⽔平的正⾯⽬标上，当考⽣将注意⼒放在正⾯⽬标上，考试失败的担⼼就会慢慢消失，就好⽐是当你受伤的时，如果你专注于⽐赛，你就会忘记伤痛。
蔡依林前男友
  具体到莉莉⾝上，可以回想⾃⼰成功考试的经验，当时⾃⼰的状态是怎样的、情绪如何、那时都做了些什么，通过对以往成功经验的回忆，紧张的情绪就能得到缓解。
  案例：
  中考紧张到⽆法集中精⼒
  李明是个学习努⼒⾃觉的初中⽣，可是最近⼀想起应对中考，就紧张，害怕⾃⼰考不上理想中的⾼
中。如果考不上那所学校，就感觉前途⽆望，对不起⽗母，⼗⼏年的学习都⽩费了。所以，只要⼀想到中考只能成功，不能失败，李明就很紧张，紧张到让他难以集中精⼒学习。
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  坦然⾯对竞争
  中⼭⼤学附属中学程瑶⽼师表⽰，李明这种过于绝对化的要求，会让他的整个备考过程只想到⾃⼰的⽬标，⽽背负过多的思想包袱。⼀旦某次考试成绩不太理想，就⽆法坦然接受。
  王伟琼认为，通常⼈们不合理的想法会引发不良情绪，从⽽影响他的⾏为，李明的紧张其实就是他的不合理想法引起的，要缓解他的考试焦虑，就必须改变他的不合理想法。可以采⽤以下⽅法来消除他的不合理想法：⼀⽅⾯，要改变不合理想法，就要有意识地⽤合理观念取⽽代之。通常，不合理的信念有过份概括化、绝对化的特征。例如：“我⼀定要考上理想⾼中，考不上就⼀切都完了”的想法，可以改成“我会尽⼒考上理想⾼中，假如考不上，并不代表⼀切都完了，⾄少我还在，我还可以在以后的岁⽉⾥努⼒”；再想想“假如考不上这所理想⾼中，最糟糕的结果会是什么呢?的结果会是怎么样的呢?”想明⽩这些，紧张的情绪会得到缓解。另外⼀⽅⾯，很多考⽣会有“考不上就对不起⽗母”的想法，其实，只要尽到了⾃⼰的努⼒，是会得到⽗母的理解和⽀持的。
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好听稀少的游戏ID  中考膳⾷宜均衡
  考⽣考前怎样吃才有营养呢?均衡饮⾷就是营养。⼴东省中医院治未病中⼼主任林嬿钊建议考⽣家长，要合理地安排考⽣饮⾷，注意均衡营养搭配。胡咏梅下毒
  ⼀、要养成良好的饮⾷习惯，保证⼀⽇三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则安排考⽣的⼀⽇三餐。
  ⼆、饮⾷要清淡。夏天⽓温⾼，出汗多，要少吃油腻⾷品，多吃营养丰富且有清热祛暑功效的⽠果、蔬菜，如番茄、黄⽠、芹菜等。
  三、要注意平衡饮⾷，做到粗细搭配、⼲稀搭配、主副⾷品搭配、荤素搭配。
  四、⾷物要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋⽩质、维⽣素、碳⽔化合物等都应满⾜⼈体的需要。
  五、夏季虽然天⽓炎热，但饮⾷切忌过凉冷饮、冰啤和冰镇⽔果均不宜多⾷。