焦虑症的各种症状，历时13个月我的自救经历
焦虑症的各种症状，历时13个月我的自救经历:
上一期我们介绍了焦虑症的诸多症状，很多焦友在后台留言，想知道我现在的情况，现在接着上篇的话题继续。我所经历的焦虑症的各种症状：头晕、假性高血压、失眠、心悸、疑病、疲劳，我从2018年5月开始，头晕、失眠、疑病，长达1年多的时间。RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。
刚开始，我以为是脑部疾病或者是其他器质性疾病造成的，于是辗转医院、各种检查，最后从网络上得知我的症状疑似神经症、焦虑症。看了不少焦友的分享经验，我开始了自救历程。2019年6月，历时13个月时间，我基本上已经摆脱了困扰我一年多的头晕、心悸、没兴趣等症状。
下面具体谈一下我的治愈经历：
口是心非歌词
看过很多病友的文字以及相关书籍，神经症确实是可以治愈的，这点新来的病友不用担心，神经症也不会造成什么器质上的病变，例如我头晕13个月了，每天头晕18个小时以上，脑子依然正常，并且不影响我写函数、写逻辑。
RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：
众所周知5-羟胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？
1、5-羟胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国
家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。
2、RSHWHO渡氧脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
3、
3、不同人使用RSHWHO渡氧脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。
（1）治愈的标准
很多人不知道标准，其实标准就是即使有症状了，仍然不把它当回事，该干嘛干嘛，丝毫不影响自己的生活。这个标准是我翻译的，书里讲的是对症状接受、飘然了，就痊愈了。我现在偶尔还会头晕，偶尔还会失眠，偶尔还会易疲劳，但我现在已经不把症状当回事，当症状来的时候我感觉到了，我只会在心里说：喔，小样儿又来了哈。然后该干嘛干嘛，一会就忘记症状了。
（2）治愈的路线
神经症的形成，就是神经紊乱了，大脑某种神经传递物质有BUG了，用书上的术语就是交感神经疲劳了。人的神经大致分两种，一种是你可控制，一种是你不可控制的。例如你迈腿、打字，这都属于你可以控制的神经；而像心脏跳动，视觉神经等等，都是你不能控制
的神经。比如你无法控制自己的心脏不跳了，无法控制你现在看不见物体了。神经症就是那些我们不能控制的神经出问题了，紊乱了，不按常理出牌了。所以神经症的治愈，各种症状，就是让自己思维改变了，思维改变了，神经就慢慢恢复正常了，神经恢复了，身体症状也就慢慢消失了。这就是治愈的路线。我看了一些网友的文字，针对每种症状写出治愈的办法，我觉得没必要。其实殊途同归，只要让自己神经健康了，其他所有症状自然就都消失了，而没必要根据每种症状来制定治愈的方法。那具体是改变什么思维呢？
第一、改变自己特别在乎别人对自己的看法。过去我就是特别在意这个，只要别人说我不好，或者和我有冲突，我觉得难受。现在知道了，无所谓，即使自己再完美，还是有人喜欢你有人不喜欢你。做自己，起码有多了个喜欢自己的人，那就是你自己本人。
第二、改变事事追求完美的想法。完美太痛苦，可能要花费120%的精力，也不一定能达到。还是不要脸一点，投入80%，完美不完美无所谓了，自己轻松一点就好。
第三、改变自己疑病的思维。有了病就去治，担心也无谓，保持良好的生活习惯，定期体检，别太在意。重要的是，有症状看医生，别自己琢磨。
第四、改变自己对抗症状的思维。症状来了就来了，别再想着通过什么东西就能快速治愈，或者让医院给个明确的方案和效果预估啥的。淡定一点，接受它，来就让它来吧，反正又死不了人，神经紊乱而已，让它紊乱紊乱，然后该干嘛干嘛。不要因为症状而放弃工作、放弃生活，工作和生活是你不管有没有症状都要去完成的。
第五、为所当为。这个和第四点是相关的，就是不管症状，现在该干嘛就得干嘛，带着症状、带着痛苦去行动。例如你要去买个手表，重要的是你把手表买回家，而不要因为心情不好就不买了。这个也是很多书籍中讲的“森田疗法”的精髓。虽然我知道，说起来容易做起来难，但一定要让自己迈出这一步，无论如何，先把需要干的事情干了。所以任何请假、辞职来养病都是扯蛋的做法。这个我觉得就是转移注意力的好办法，注意力转移了，神经就得到了休息，就开始自我修复了。
（3）改变生活方式
过去我几乎不运动，抽烟每天1包以上。喜欢熬夜，特别是有了孩子之后，因为有孩子的人都知道，只有夜里孩子睡了，才是自己的时间，利用这个时间玩手机，不知不觉就到半夜12点多了，甚至是凌晨1点多。也喜欢上班的时候喝茶，特别是武夷山的岩茶是我的最爱。
胖人衣服神经症期间，我遵循网友的建议，坚持跑步，从过去配速8分多到现在配速6分。每周跑步量在25-40公里，工作不繁忙时基本是每周能跑5天，每天40分钟（周六日每天60分钟）。体重从78公斤变到70公斤。过去每年体检发现的尿酸高、轻度脂肪肝、血脂高居然都正常了，更奇特的是，我的肾结石体检的时候都看不到了。只是熬夜和喝茶的毛病，在神经症期间仍然时常忍不住，特别是喝茶，因为晚上有时候睡不好，白天很困，喝茶聊以提神。一言以蔽之，神经症最重要的生活改变就是运动，而且一定是能让自己大口喘气、大汗淋漓的运动。
我看有些焦友写的什么散步、什么遛弯儿，我觉得都达不到效果，必须要心率持续在150-180之间的运动，而且时间不能低于40分钟。我现在开始戒烟了，从过去每天25根左右，已经减到每天10根，我的计划是到2019年底减到每天2根以内，这样子就算戒掉了，2020年估计也就一根也不用抽了。
末了，没想到，我还能写出这么多文字，但是我深深知道，对于神经症患者，这种篇幅的文章根本看不够。他会各类信息、帖子来针对自己的症状得到快速治愈的办法。有的看了之后，醍醐灌顶，症状突然消失2天，然而第三天又开始持续发作了。所以我的经验是，知其然还得行其然，行其然还得持续。
焦虑的两种恶性循环：观念上的恶性循环+现实生活中的恶性循环
躯体不适，当进入恶性循环时，会使症状加重，所以与其依靠药物，不如用“顺应自然的态度”或“健康的生活”等心理调整来改变原有模式更理想。临床工作中通过调整心理状态而使躯体不适康复的例子很常见。
学生、老年人、男性、女性不同的人，都可能引起失眠、抑郁、焦虑、忧郁病症。RSHWHO渡氧针对上万例病患，分析出引起病症的主要原因，归纳为以下几类：
脑损伤引起抑郁、焦虑、忧郁、失眠的主要原因
1、衰老、脑部重创，外伤、手术
引起的脑缺血，脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降，情绪不稳、烦躁影响运动机能、视听、学习、语言、睡眠障碍、脑功能紊乱，记忆力减退，反应迟钝等。80岁与年轻人比较脑细胞约减少25%左右。
2、过度紧张，抑郁、压力、孤独、精神刺激引起的中枢神经递质的传导障碍，从而引起反应迟钝、脑细胞萎缩和破坏，脑血流量减少和脑耗氧量下降，脑细胞数量减少，
3、以学生和脑力劳动者为主用脑过度，
持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。
4、经期、孕产期、更年期体内激素失衡
体内激素失衡引发抑郁、焦虑，影响营养失衡，发生的暂时性脑神经紊乱。
5、长期药物副作用
药物依赖产生的功能惰性，药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、脑细胞数量减少。
人脑血流量减少，脑耗氧量下降、可导致脑组织营养不足，产生头昏、错乱、情绪不佳、痴呆、反应迟钝。
6、体弱、多病，和脑营养相关的流失黄渤在台湾
华西村产业
结论：RSHWHO渡氧显著改善与压力有关的症状
紧张状态改善37%​
身体疼痛改善54%；
记忆和注意力改善46%；
睡眠改善21%；
情绪改善74%；
人际关系改善32%；
体重控制改善42%；
菜市场真热闹恶性循环的两种类型：
我们将上述的恶性循环，从理论上分为以下两种类型，
（一）观念上的恶性循环：当焦虑不安时人们马上会想到“问题严重了”，因此，就逃避现实，式使用各种手段，想方设法去除或掩饰焦虑不安。。这样人们的注意反而集中于焦虑不安，结果事得其反，注意力越集中，焦虑不安越强烈；焦虑不安越强烈，注意力就更易集中于此。这样就进入了恶性循环，不能自拔。这就是观念上的恶性循环。
（二）现实生活中的恶性循环：由于焦虑不安等情绪障碍，人们就会不自觉的放弃应该做的事情。表现为日常生活退缩。焦虑症的各种症状，历时13个月我的自救经历这种日常生
活的退缩，反过来加强了焦虑不安，使日常生活行为更加退缩，这样的重复就进入了恶性循环。