蒋劲夫起诉前女友1.青少年跆拳道运动员专项力量训练方法
是靠单一的练习方法发展身体局部的肌肉力量。比如腿部力量一般采用蛙跳、抱
张艺兴被黑膝跳等。腰腹力量的练习一般采用仰卧起坐、单杠的悬垂支撑举腿等。(2)负重
抗阻练习。凭借重复练习次数来提高力量素质。如杠铃的深蹲、半蹲练习。一般
高梓淇宋雨霏建议强度范围以本人最大负荷的50%-70%(不超过70%)，次数6-10次组数4组左
右。一般情况下，训练原则是小强度、多次数，动作要到位。(3)利用外界环境
阻力练习。这种练习可使用小型器材也可利用自然条件。
2.青少年跆拳道运动员常用的核心力量训练方法
跆拳道运动员在完成专项技术动作时，神经--肌肉系统表现出来的力量称之专项力量。不同的运动项目对力量素质的需求不同。力量训练的最终任务就是让力量素质系统充分为专项力量服务，使专项运动时所用到的肌肉力量得到有效的发展和提高，并且还能够与专项技术的特点相适应雪中悍刀行战力排行前二十。在以王家卫教授所提出的核心力量训练形式的引导下，核心力量的训练方法主要有健身球俯卧撑、跪球平衡、健身球反向划船、单腿蹲、仰卧两头起、平板支撑、单腿单手支撑、双腿单手支撑、健身器仰卧拉伸、杠铃蹲起、平衡垫单腿站立、平衡垫树式站立、仰卧起坐、仰卧举腿等14种，通过和相关资料的比较可以了解到，这些方法基本涵盖了常用的核心力量训练方法。
在跆拳道运动员进行核心力量训练的时候，通常采用的训练方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧两头起、杠铃蹲起和健身器仰卧拉伸等五种方法，其余几种训练方法虽然是体育训练中常用的训练方法，但并不是跆拳道核心力量训练中常用的训练方法。
青少年跆拳道运动员正处在身体生长发育的黄金时期，高强度的训练容易引起骨骼的变形，所以青少年跆拳道教练在进行核心力量训练的时候，对于强度的把握是非常重要的，在调查中了解到，青少年跆拳道运动员无论采取五种常用训练方法的哪一种，其强度都是比较小的，这点是青少年跆拳道教练员在训练时应该重点注意的内容之一。
（1）仰卧起坐：身体处于仰卧状态平躺于体操垫上，双手十指交叉放于脑后，配合人员双手压住运动员的膝盖部位，运动员以臀部为支点向上抬起上体至与地面成90度夹角，然后缓慢还原到原姿势为一次仰卧起坐。
（2）仰卧两头起：运动员仰卧于体操垫上，上肢伸直贴于脸部两侧，下肢伸直并拢，然后以臀部位支点同时抬起上体和下体，当手部前伸触到脚部时，缓慢还原至基本姿势为一次。
（3）杠铃蹲起：杠铃蹲起可以分为深蹲和半蹲，所谓深蹲，就是运动员在保持上体正直的基础上，小腿和大腿完全贴合的下蹲；所谓半蹲，是指运动员在保持上体正直的基础上，下肢下蹲时保持大腿和小腿之间的角度接近90度，然后还原包到直立状态。
（4）健身器仰卧拉伸：以大型健身器材中的核心区域仰卧拉伸器为训练器材进行训练，人体平躺在器材上双手抓住铅锤的拉力杆，上体在外力的作用下逐渐抬起的训练方法。
（5）平板支撑：以运动员的脚尖和双肘为支点支撑整个身体，身体处于同一直线上，然后保持身体姿势的不变，以此来训练运动员核心力量的训练方法。
3.跆拳道运动员核心力量训练中应该注意的问题
描写秋天的好句子任何一种训练方法的选用都要遵循一定的规律，核心力量训练也同样。首先，
进行核心力量训练要循序渐进、动作由易到难、动力练习与静力练习相结合的原
则，而且还不能忽视各部位柔韧性的训练，这样可以有效减轻对椎间盘的压力。
另外一点需要注意的是，背部肌肉和腹部肌肉要做到均衡发展，只有屈肌和伸肌
力量的相对均衡才不会轻易对脊柱造成伤害。另外，腹部肌肉强有力的收缩可以
使腹内压迅速上升，在大负荷的状态下可以有效分散对脊柱的压力。
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