单杠引体向上训练⽅法
单杠引体向上很多⼈们都不懂得该如何去训练⽐较好，总是做得不标准，甚⾄是没有办法完成这个动作，其实就是由于⾃⼰的上肢肌⾁能⼒太差⽽导致，⾃⼰没有办法做成引体向上，还是应该要先去训练⾃⼰的上肢⼒量，这样才可以更好的去完成引体向上，可以先做⼀些热⾝运动和肌⾁锻炼。
标准引体向上对⼿臂⼒量的要求较⾼，没有太多技巧。借⼒引体向上的技巧性较强，对⼿臂⼒量的要求相对较弱。此处主要介绍借⼒引体向上的技巧。王红权星的家世
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正握正确动作讲解：
握杠：双⼿正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），⼤拇指从杠⾯下⽅握杠，其余四指从上⽅握杠；[4]
摆动：握杠后，摆动⾝体，⾸先往后⼩幅度屈膝，⾝体前后摆动；[4]
拉杠：摆动到后⽅最⾼点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，⾝体将要达到杠的正下⽅的时候，腿部急停，双⼿在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴⾼过杠⾯；[4]
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下杠及接下⼀个：下杠时双臂缓慢弯曲，⾝体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借⼒完成下⼀个动作。
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注意：动作要尽量连贯。
分解动作练习：
摆杠：在做动作之前先摆⼏次杠；[4]
⼒量练习：虽然借⼒引体向上是技巧性⽐较强的运动，但是它还要求练习者提⾼⼿臂⼒量；[4]
体会瞬间急停拉杠的练习。[4]
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动作要领
保持⾝体挺直⽽稳定；肘部和肩部应是全⾝主要运动的部位。刘阳资料
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端⼀直被拉⾄腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为⽌，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌完全收紧，似乎全⾝的⾎液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的⼴度和深度，从⽽有效地发达背阔肌。