第六章体操三级运动员规定动作 技术与教法
黄秋生老婆第一节自由体操规定动作技术与教法
1.预备姿势： 直立。
2丨左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾（约45度〉，左臂屈肘，手背贴于腰 背后（稍停〕，右臂经右侧至上举(稍停〉，还原直立
动作要领：左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾约45度，左臂屈肘，手背贴 于腰背后，右臂经右侧至上举，然后还原直立。 技术规格：弓步时后腿伸直，上体正。
教学方法；①原地做弓步练习；②原地做完整的动作练习。 主要错误动作：侧倾时，右臂与右腿不在一条直线上。 纠正方法：对镜做完整练习，调整右臂，使右臂与右腿在同一条直线上。 教学中应注意的问题：注意左弓步及上体的姿态，稍停留后还原直立。 3丨助跑〖2〜3步)前手翻(并腿落地）
动作要领：助跑2〜3步做有节奏踏跳，两臂上举，上体积极朝前下压，同吋左腿 用力向后上方摆腿，两手向前下方撑地，右腿用力蹬地，蹬地后迅速向左腿并拢，同时 两手直臂顶肩推地。身体腾空后，要保持梗头立腰、体后屈姿势直至落地站稳，以脚
前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地站立，两臂上举（图6-1-0。
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技术规格：顶肩推手后有腾空高度，并能保持身体姿势至落地。
立撑成分腿坐，体会臀部在较高部位时，换握和伸髋分腿下压、上体上跟的动作；③ 在低双杠下放置一个低于杠面的山羊或跳箱，杠上前上方放一块垫子，练习者屈体站 于山羊或跳箱一端，屈臂外展两肘，两肩镎杠，脚蹬山羊或眺箱做前滚翻成分腿坐垫 子上的练习或做分腿坐前滚翻成分腿坐练习。
主要错误动作：臀部低于杠水平面，滚翻动作不圆滑。 纠正方法：动作要舒展、圆滑。 教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练。 1举单腿杠中后摆转体180度成分腿坐
动作要领：由分腿坐开始〈以右为例〉，右腿前上举，左大腿后部坐杠，左手前举， 右手体后撑杠，右腿从杠中后摆顺势向右转体，左手撑右杠，经左腿撑杠的正俯撑过 程，身体重心移至两臂上，肩稍前移，右腿摆至垂直面时，加速侧摆，摆出杠面后，右 手推离杠，身体重心左移，继续向右转体，同时左腿在右腿下摆越两杠成分腿坐，右手 于体后撑杠（图6-3-4〉。
田 6-3-4
技术要点：①右腿摆动要充分；②靠摆腿带动转体；③右腿的摆动和左腿的摆 越及转体配合要协调。
技术规格：右腿后摆有高度。分腿有幅度。腿后摆转体不砸杠。 保护与帮助：保护与帮助者站在练习者转体异侧，当练习者摆出杠面后，一手托 其右腿，顺势推搓髋侧部,帮助转体。
教学方法：①练习俯撑，双腿分腿向右摆越90度成仰撑；②练习左腿撑杠成正 俯撑，右腿左右摆动，当右腿摆出杠面后，立即推右手，转体90度成分腿坐。 主要错误动作：动作不连贯、不舒展。 纠正方法：动作要舒展、连贯。
教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练和基本技术的训练。
体前握杠，两腿滑杠并腿接支撑前摆 动作要领：分腿坐支撑,两腿顺势向前举起，当超过杠面后迅速分腿，以大腿内侧 坐杠成分腿坐。然后身体挺直，两腿骑杠，上体前移，两手顺势于体前稍远处用力撑 杠，同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠，接着支撑前摆（图6-30。
技术规格：上体前移明显，双腿进杠迅速连接前摆。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者腿前侧方，当其上体前移两手撑杠、压杠 后摆时，左手握其上臂，右手托送膝部，帮助后摆并腿进杠。
教学方法：①练习支撑小摆动；②在帮助下完成前进动作；③独立完成动作。
主要错误动作：动作不连贯、不舒展。
纠正方法：动作要舒展、连贯。
教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练。
1.后摆经单臂支撑挺身下
动作要领：防压又降压的食物由支撑前摆开始（以向左为例〉，身体后摆过杠下垂直部位后，两腿用 力向后上方摆起，当腿后摆至极点时，身体重心左移出杠外，同时右手迅速推离杠，换 握左杠（于左手前、并继续做顶肩后摆动作，左手推离杠摆至侧上举，挺胸、抬头、紧 腰。落地时，及时做收腹屈膝的缓冲动作（图6-；;；-6)。
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技术要点：①后摆时含胸.直臂顶肩；②推杠有力，换握及时；③右手换握后要 继续顶肩后摆。
技术规格：身体后摆高于肩水平面。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者落地点一侧，一手握其上臂，另一手在其 身体后摆过杠面时托送腹部帮助移出，接着两手扶腰保护落地。或另一人站在异侧 后方，推送髋侧部或腿部，帮助出杠。陈柏霖宋智孝
教学方法：①反复练4支撑摆动；②做杠端面向杠内的支撑后摆向左挺身下； ③沿左杠端拉一条跳绳或橡皮筋，做杠端面向内越过绳(或橡皮筋）后摆下。 主要错误动作银婚纪念日：单臂支撑时脚低于肩，空中挺身动作不明显。 纠正方法：挺身要明显，支撑时脚尖高下肩部。
教学中应注意的问题：反复多次练习，加强训练强度并在保护与帮助下完成动
作，
第四节单杠规定动作技术与教法
单杠是器械体操项目之一.在各级学校男、女体操教学中均有一定的比重。单杠 动作包括有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、换握、空翻，多以身体绕杠旋转的形式完成。 作为正式体操比赛内容的单杠成套动作，应由不停顿的摆动动作组成。有系统地进 行单杠练习，对增强与发展臂部、肩带、腹背肌肉力量和协调性以及前庭分析器官的 判断能力，培养勇敢
、果断、顽强的意志品质，都具有重要的作用。
保护与帮助:保护与帮助者站在练习者手撑地处的侧面，当其推手时，一手推其 上臂靠肩处上提，一手托其腰部。
教学方法：保护与帮助者站在练习者手撑地前面，当其推手时两手扶腰两侧，肩 扛住臀部上提，体会推手和腾空；从高垫子上（三、四床重叠）向下做前手翻。
主要错误动作：腾空不明显；屈臂、屈髋、冲肩。
纠正方法：从由高处向低处的前滚翻到由高处的前手翻练习，加强难度逐步体会 腾空动作，使屈臂、屈髋、冲肩的错误动作得到改正，在帮助下完成单腿依次慢落，体 会单腿依次落地。
教学中应注意的问题：加强腿部及手臂的力量练习；加强身体的柔韧性练习；加 强翻腾动作的协调性练习；注意保护与帮助。
前滚翻分腿起成分腿屈体开立，两臂侧举
汽车用品市场动作要领：由半蹲开始，两臂后举，接着两脚蹬地，两臂前摆。当两手撑地时，立 刻屈肩、低头，使头后部、肩、背依次着地，顺势前滚，当背部着地时，两腿伸直迅速向 两侧分开，上体前跟，两手向大腿内侧近大腿根部推地成分腿屈体开立，同时两臂侧 举。
技术规格：滚动圆滑，两腿直。演员唐国强简历
保护与帮助：保护与帮助者位于练习者起立的侧后方，当其用力撑地时托臀或扶 腰，助其起立。
教学方法：分腿坐，上体前压，肩前移,两腿在大腿内侧撑地，抬起臀部；仰卧屈体 前滚动，接近臀部滚动时分腿撑地，抬起臀部；在斜坡上练习由分腿立开始做向前滚 翻成分腿立；在帮助下进行练习。
主要错误动作：滚动不流畅。
纠正方法：多练习各种滚翻，使滚动流畅、自然。
教学中应注意的问题：发展练习者的协调性及动作的连贯性，同时注意保护与帮
助.
5丨分腿慢起成头手倒立〔2秒）
动作要领：由分腿屈体站立开始，两手与肩同宽在体前撑地，接着用前额上部在 两手前撑地，头和手成等边三角形，两肘内夹。然后提臀，当两脚离地面时，两腿贴近 身体向两侧分开，当臀部靠近垂直部位时，两腿同时慢起上举，到两腿与脊部在同一 垂直线上时并腿成头手倒立（图6-1-2〉。
技术规格：身体垂直地面，停2秒。
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