关于女生原地单手肩上投篮的见解
 
摘要:原地单手肩上投篮是女生比较难掌握的一个技术动作,特别是扣腕和拨指,初学篮球的女生几乎都不懂得如何去做。怎么样使女生在初学原地单手肩上投篮技术时,就能较好、较快地掌握这一技术动作。
关键词:女生  原地  肩上投篮  见解
我总结了一下在教学实践当中的体会,感觉如果能做到以下几点,就能使学生掌握得更快更好一些:在常规做示范、讲要领的基础上,重点强调“扣腕、拨指”的关键,并让学生在练习中首先掌握好。
具体的方法是:
一、力量素质的练习
    力量素质是掌握运动技术,提高运动成绩的基础,针对投篮做以下练习:
    1.发展手指、手腕力量的练习方法
    1)用手指撑地做俯卧撑。2)握垒球,做各种甩球。3)两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。4)抓放铅球。火车票儿童票标准5)对墙做各种传球,快速连续拍球的练习。
    2.发展上肢力量的练习方法
    1)实心球做各种传接练习。2)用哑铃做各种体操练
    3)单杠上做引体向上或攀云梯练习。
    3.发展腰腹力量的练习
    1)仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2)用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3)两手持实心球经头上向后抛。
    4.发展下肢力量的练习方法新加坡游玩
    1)负重或不负重的深蹲跳。2)立定跳远及多级跳。3)徒手做滑步等各种步法练习。4)各种对抗性游戏,如两人一组站在圈内,设法把对方推到圈外。
    应注意的问题:负重练习前要认真做好准备活动,训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加,防止伤害事故,对不同年龄和不同训练程度的队员,应提出不同的要求,这些练习一般安排在课的最后部分进行,要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。练
习后要注意肌肉放松的练习,使肌肉既有力量又有弹性。
    二、单手肩上投篮(以右手投篮为例)技术动作分析
单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。
    1.单手肩上持球法:投篮手五指自然分开,用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置于同侧肩的前上方。
    2.预备姿势:两脚前后站立,距离以身体重心平稳为原则,投篮手同侧脚在前,两腿微屈,上体稍前倾,右臂屈肘,大臂近似于地面平行,前臂于大臂接近90度,自然放松,肘尽量靠近身体,右手持球于右肩上,左手扶球的左侧前下方,不发力,身体重心稍偏前脚,两眼注视瞄准篮点。
    3.投篮动作:随两脚的蹬地,伸展腿和腰腹,右臂向前上方抬时充分伸展,用手腕主动前屈(压),食、中指指端用力拨球,控制方向,将球投出。
    4.结束动作:球出手后,身体充分伸展,重心移至前脚掌,提踵,食指中指正对瞄准篮点,手心向下,腕臂放松。
    三、 原地单手肩上投篮教学方法、易犯错误及纠正方法
练习方法:1.原地投篮练习,学生成体操队形站立,做投篮的模仿练习;两人一组面对面的投篮练习;对墙投篮练习;投篮距离可由近到远,注意用正确手法完成。
    2.定点投篮练习,投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员,然后回到排尾,如此依次进行。
    3.各种角度、距离的投篮练习,要求由近到远,由易到难进行练习,出手投中者可连投,不中者换人。
    4.罚球比赛,规定好每人罚球次数,最后看谁罚中次数多。
    5.投篮比赛,将学生分成人数相等、力量平均的几个组,每人在罚球线投篮一次跑到篮下接球补篮一次,然后传球给下一同伴。各组将进球数加在一起,进球数多者为胜。
    易犯错误及纠正方法:1.持球时掌心触球、投篮动作不协调。纠正方法:练习时教师要注意强调标准手触球的正确部位,并采用对墙投篮模仿练习,着重体会投篮动作要点。
    2.肘关节外展,手腕、手指僵硬,球的旋转有些横向转动。纠正方法:对墙投篮,反复练习瞄篮回收和出手动作,注意克服肘关节外展,手腕手指适当放松使球后旋。
科普知识作文    3.投篮时出手角度太小,手臂前推。纠正方法:在投篮者前面站一人,双手高高举起,或拉一条适当高度的横线,帮助提高投篮的抛物线。
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    4.投篮时投篮角度过大。这是大臂过于抬高造成。纠正方法:适当前伸小臂,同时压腕拨指。
    5.挤球现象。这是左臂发力造成。纠正方法:体会左臂不发力投篮与发力投篮进行对比。
    6.投篮结束后,身体重心前移过大,失去平衡。纠正方法:教师应强调投篮的正确完整动作,加强蹬、伸、屈腕、指拨球用力协调性的练习。
    uj好人卡初中女生进行单手肩上投篮教学,在发展身体素质练习的同时,进行技术教学,并针对薄弱环节加强指导,强调上下肢的配合能力,引导学生积极动脑,学习方法得当,自觉刻苦训练,使学生不断提高自己的知识水平,用理论指导实践,熟练掌握原地单手肩上投篮技术。