《国家学生体质健康标准》（2014年修订）将引体向上作为初中男生必须测试项目之一。课堂实践表明，“阶梯式练习”能快速有效地增强引体向上的核心力量，帮助学生实现“零”的突破直至能连续完成多个标准的引体向上。
“阶梯式练习”方法是分阶段设置不同的练习方法，通过反复练习从而达到这一阶段的目标，一级一级的阶梯目标由易至难，循序渐进，让不同能力的学生都能到适合自己的训练方式，充分调动学生学习的自觉性、积极性，发挥学生的主体作用。实践表明，由于不同学生有着不同的阶梯目标，通过阶梯训练，可以使学生在目标达成的过程中到自信。
已到的黑匣子系舱音记录器 通过测试、调查等手段了解学生的能力水平，确定其初始阶梯位置，相同水平的学生可以形成同阶学习小组，不同小组在不同的阶段设置不同的阶梯目标，采用不同的训练手段进行训练，达到一个目标，上一个台阶，进行下一个阶梯的练习，完成下一个阶梯的目标，直至达到自身极限的阶梯。
相同能力的学生在同一小组，按照同阶的负荷进行相同的练习，既可互帮互助共同进步，又能同组竞技公平竞争。通过一阶一阶的目标逐步达成目标，使学生能看到自己的进步，不断地向新的阶梯目标挑战，体验成功的快乐。
一、“阶梯式练习”的方法
（一）引体向上“阶梯式练习”分级
根据学生引体向上能力水平阶梯分级（见表1），然后再确定阶梯目标。
陈赫老婆许婧 （二）引体向上“阶梯式练习”的分级教学
1.引体向上的“0”演员杨阳级阶梯
伍思凯图片能力水平：挂杠后不能屈臂并且坚持不住很快落下。
练习方法：单杠直臂悬垂（见图1）。
阶梯要求：悬挂的过程中保持自然的姿势，不要含胸、驼背或耸肩。
阶梯目标：单杠直臂悬垂保持30s至1min演员靳东。
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