周劲中山市东区松苑中学
摘要：篮球半场运球上篮是中山市中考体育考试项目之一。篮球半场运球和上篮的成绩直接影响到中考成绩，因此应加强篮球半场运球和上篮的训练。篮球半场运球上篮测试要求学生不仅要有良好的运动技能，还要有良好的心理素质。根据多年来初中体育教学的成功经验，论述了中考体育篮球半场运球和上篮的训练方法。
关键词：中考体育；篮球半场来回运球上篮；训练方法
1.明确的考试规则
篮球半场来回运球上篮规则：半场篮球场（篮球场规格为26米×14米）；一个7号篮球，每人考一次，单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步），如运球过程中出现走步、双手运球、携带球等违例动作，按每一步计算为违例一次，可重复计算。学生在界外持球可不算违例，但进入考试区必须按规则运球。从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交
叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备―起”的口令，同时计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间，如篮球脱手出界，计时不停止。在运球过程中出现违例者，在计时成绩中按每违例一次增加2秒钟计算。学生在考试过程中运球动作违例时，监考员不作提醒，待考试结束，监考员唱读成绩时公布违例次数。
2运球训练方法
2.1原地运球练习
首先，练习手指和手腕的柔韧性。方法是固定臂运球和直臂到墙运球。在固定臂运球更熟练之后，你可以练习换手，换成固定臂放在膝盖上运球。
其次，进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调，为
为合理、熟练的运球打下良好基础。此时，可以用一只手臂支撑旋转运球，原地踩下左右运球，原地踩下前后运球，原地换手。
最后，复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。
这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做8字运球，原地同时运两球。运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。2.2行进中运球
在练习中，选择距离为15-20米的场地进行比赛或游戏练习。从容易到困难一步一步地练习。首先用单球、底部运球、交叉向下运球和运球转身练习高运球。此时，为了加强实践环节的质量，在对学生的评价中应注重技术性评价。在实践中，让学生互相观察，出学生行动的利弊，并及时调整他们的行动技能。经过练习，当学生的运球能力有了很大提高后，他们可以再次练习双球运球。2.3应用实践和采用方案的综合改进
2.3.1快速高运球（15米）――底运球（5米）――绕障碍物做变向运球――急停运球。
2.3.2交叉向下运球（5米）-单手底部运球（5米）。
2.3.3运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物10个，间隔1.2米）。
蜗居主演 2.3.4绕双腿“8”直运球。通过练习，学生在运球时可以达到“人球合一”的程度。
2.3.5提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。
射击训练方法3
引号的作用有哪些 3.1原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套4*8拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。
3.2擦板、篮下投篮到位：教师在篮下左右45度的三步位置画一个好点，根据投篮要领投出擦球。当球碰到篮板时，最好在篮筐上方的标志盒上角。因为每个学生的力量不同，他们应该反复练习。每天练习投掷板球10~15分钟，同时左右旋转投篮。
3.3近距离投篮：在三秒区边线上做原地投篮练习，以投擦板球为准，两人一组分别从三秒区底线开始进行投篮比赛，利用每天课余时间投篮练习，或多人投篮以统计命中率进行比赛。
have fun 3.4短程接球定点投篮：根据一步移位的原则进行接球定点投篮（以篮筐左右与篮板成45度角的三步位置擦拭板球）。
3.5行进间三步上篮：由老师站在罚球中线传球给学生三步上篮，慢慢过度自己运球4米三步上篮，反复练习，达到8成以上命中率。朱丹
3.6培养救球意识：用球击打篮板，然后进行第二次投篮练习。将球扔到篮筐或篮板靠近篮筐底部，不要击球，然后拿球进行二次投篮练习，以培养二次投篮意识、对落球点的判断和主动拿球的能力。
4素质训练方法
4.1体能训练方法4.1.1力量训练
1）、发展手指手腕力量：指卧撑15~20次，2~3组；用手抓2kg实心球20~30次，3~4组；两人相距2~3米坐地，用指、腕力量传接篮球；反握8磅铃做手腕绕环15~20次，3~4组。
2） 发展上肢力量：单杠上拉6~12次，3~4组（男性）；俯卧撑20~30次，3~4组。
3）、发展腰、腹力量：仰卧举腿8~15次，3~4组（男子）；仰卧起坐25~30次，3~4组（女子）；肩负杠铃做转体，从60%到极限重量；肋木做悬垂举腿8~15次，3~4组。
4） 发展下肢力量：肩杠铃下蹲，60%至极限体重，8次为一组，2~3组；肩蹲，45%至极限体重，8次为一组，2~3组；肩杠铃15~30kg做弓箭步和换腿跳；穿沙衣或绑沙腿跑、跳台阶；蛙跳、跳绳、跳步、跳远等运动。
4.1.2速度素质训练：行进间高抬腿变快速跑或进行间小步跑变快速跑，28米*4次；根据老师手势或信号，运球做快速起动和急停；全场快速运球上篮，3~4次；二人传接球上篮，3~4次；学生站在端线外，老师向前场传高吊球或地滚球，学
学生起步快，跑得快，接球上篮；在篮球场上设置了几个障碍物。学生利用障碍物跑快攻线跑、转向跑、弧线跑或转身跑等。
4.1.3灵敏素质训练：在快跑中根据信号做急起、急停、转身跑或变方向跑；快跑中拾起地面上的静止球或接老师传的地滚球；三人一组，二人传球，另一人在中间抢断球；分三个小组每组4~6人，顺时针同时传接一个或多个球；抢断球，两个人一组，在双方运球同时抢对方的球，抢断到对方的球为胜方。
4.2心理素质训练方法4.2.1语言表扬方法
这个冬天会出现极端寒潮吗? 俗话说“孩子是夸大的”，老师可对学生的训练和表现多些肯定和赞许，例如“你的运球很稳定，相信你可以再快点。”、“今天进步3了秒，非常棒。”等等，以此来鼓励、促进学生增强自信心振奋精神、稳定情绪。4.2.2目标训练法
目标是一个人的期望，是教师和学生追求的结果的主观提前反映。这就要求教师认真总结和分析学生平时的表现，然后根据表现预设合理的目标，告诉学生以目标为提升。如果目标设定得太高，学生会感到紧张或无法完成，并产生消极态度。4.2.3模拟考试方法
由于篮球半场来回运球上篮考试在室外篮球场进行，所以容易受到外环境的影响，如阴雨天气、风力等因素。因此多举行近似考试的环境条件测试，不但可以提高技术水平以及身体素质的适应能力，而且可以进行心理训练。在模拟考试中，应着重训练学生对考试的心理适应性，对在模拟考试中暴露的心理障碍，可以针对性加以调节和训练。收集模拟比赛中的各种心理反应，并着重进行指导，加以克服。4.2.4考试中激励法
鼓励是用表扬来鼓励学生的一种方式，有利于营造良好的氛围。美国心理学家威廉·詹姆斯（William James）指出：“人性最深层的需求是渴望被他人欣赏。”每个学生都有成功的愿望。在这次特别考试中，他渴望得到别人的赏识和认可。由衷的表扬和表扬能满足学生
的心理需求，使他们快乐，增强自信心。所以在篮子里
球半场来回运球上篮考试中同学之间一句“加油！”、师生间相互击掌、老师的一个“大母指”或一个拥抱等等，都会使学生精神鼓励，信心大增。4.2.5考试后心理调节法
在篮球半场运球和上篮后，无论结果是好是坏，都要做好，胜利不骄傲，失败不气馁。特别是对于水平不正常的学生，要帮助学生纠正心理因素，使学生对错误有一个客观的对待，引导学生在这个过程中调整心态，提高自信心，集中精力备考。例如，可以使用放松训练和典型案例分析。
5完整技术训练方法
在掌握了各个技术环节的动作联系后，进入篮球半场连续不断的来回运球和上篮练习。篮球半场来回运球和上篮的全过程分为运球段、带球开球段、进球后带球段和运球转身段。为了完成这一复杂多变的动作过程，要求学生具备良好的运球技术、投篮技术和良好的心理素质。因此，在训练中要注意运球的速度和运球、接球、投篮的连续动作。具体培训方法如下：
5.1听哨声运球加减速度：学生人手一球进行直线运球，开始时加速，听到哨声后减速，然后再响哨学生运球加速。
5.2慢运球投篮：老师画出最佳投篮点，学生慢慢运球到此点完成投篮。如果投篮不成功，迅速补篮。这样，每次练习10~15次。
5.3短距转身：学生运球到前方3米线，往左边转身（要求速度要慢，运球要稳），反复练习。
5.4学生之间的相互测试和培训：两人或三人一组，相互模拟测试，通过测试相互交流经验，以实现整体提升。
6．结论
以上是中考体育篮球半场运球和上篮专项训练方法。要提高中考体育篮球半场运球和上篮的成绩，必须提高学生的身体素质和心理素质，特别是通过合理的训练方法，你可以更有效地提高中考体育篮球半场运球和上篮的成绩。篮球半场来回运球和上篮技术多种多样，这就要求学生具有较高的综合身体素质和较强的技术理解能力。教师应关注学生的综
合身体素质，不断提高学生对技术的理解
关于冬天的句子 习的理解下意识和能力，把握好篮球半场来回运球上篮的训练方法，才能取得中考体育的胜利。
参考：
[1]孙民治.现代篮球运动教学与训练[m].人民体育出版社，2021.[2]韩国太.篮球教学训练游戏[m].人民体育出版社，2021.
〔3〕谭连斌250美国少年篮球训练方法[M]北京体育大学出版社，2022
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