基于高中体育课程提高中学生引体向上的策略探究
徐  震
在高中体育课堂教学中，引体向上是非常关键的考察项目。这一项有助于教师深入了解学生的上肢肌肉力量，分析学生的身体素质。对于男生来说，在参与体育锻炼时，引体向上锻炼非常重要。这一考察项目的教学难度偏高，教师需要鼓励学生克服自身重力，主动参与悬垂力量练习活动。另外，引体向上的动作难度偏高，能够有效锻炼学生的背部，进而提升学生的身体素质。通过对学生引体向上努力的分析及研究可以了解男性体质，因此，业界学者在对引体向上进行分析时提出，这一动作能够充分展现个人的身体素质。对于中考体育来说，也可以将此作为重要的考察项目。本文结合已有的教育教学实践经验，通过对引体向上运动特点的分析分析以及研究，来了解提升学生引体向上成绩的相关练习方法。
1 引体向上
林桢
引体向上对练习者个人的上肢力量、肩带力量和握力提出了一定的要求。训练者必须要主动克服自身的体重，进而完成一次力量训练活动。不可否认，引体向上能够发展训练者个人的上肢悬垂力量、握力以及肩带力量。教师需要鼓励学生按照一定的动作规格，完成不同的练习活动，其中学生对该动作的完成次数直接影响着学生的最终学习成绩。教师需要以次数计算为依据，了解这一力量耐力项目的测试要求。
2 中学生引体向上的练习现状
引体向上对学生的身体素质要求较高，有的学生上肢力量不足，悬垂力量练习频率较低，因此无法掌握有效的引体向上训练方法。另外，教师对引体向上练习的理解和认知较为浅显，整体的练习质量和效率不容乐观。从微观的角度上来看，中学生引体向上练习环节的教学现状如下：首先，教师还没有掌握引体向上的动作技术训练要求，没有根据学生的力量训练情况来调整训练思路和训练方向。忽略了对学生关节的指导以及身体上的规范，导致学生出现了许多不规范的动作。其次，教师的理解和认知出现了偏差，很多学生的引体向上成绩偏低。教师没有出问题的根源所在，疏于管理，最终出现了许多不当的引体向上练习行为。最后，教师对引体向上练习的研究较少，所采取的练习方法与该项目的运动需求存在一定的差距。
3 有效提高中学生引体向上成绩的练习方法
3.1 引体向上的动作技术
引体向上练习的难度偏高，训练动作和技术的掌握是第一步。教师需要注重对学生动作技术的分析以及指引，保障学生能够规范个人的练习方式以及练习动作。两手用宽握距正握单杠，并且略宽于肩膀。两脚需要离地，上臂需要自然下垂并且伸直。教师需要指导学生主动的使用背阔肌的收缩力量，直接向上拉起身体。当下巴超过单杠之后，可以停止一秒钟的时间。确保背阔肌彻底收缩，然后逐渐
放松背阔肌。进一步下降身体，最后恢复完全下垂的状态，在完成一个轮回之后再进行重复。学生可以在练习的过程之中适当的弯曲膝关节，另外还可以将小腿向后交叉，确保身体能够略微后倾。这一点能够进一步提升学生背部肌肉的力量，在上拉身体时学生需要吸气，在下垂时则需要呼吸。要想保障高效训练，教师还需要适当指引学生在向上拉时，将个人的意念集中在背阔肌。尽可能的拉高自己的身体，避免身体过度摆动。另外，在下垂时脚部不能够直接着地。有的学生对引体向上练习的认知和理解比较片面。不管是上垂还是下拉，都出现了许多不规范的动作。比如在上拉时身体摆动幅度较大，在下垂时脚直接触及地面。因此最终的成绩直接作废，个人的运动积极性受到了极大的挫伤。
3.2 引体向上的练习方法
运动技术的掌握是基础及前提，直接影响着最终的训练成绩。练习方法则是重点，只有通过反复的训练，才能够进一步提升个人的上肢力量以及最终的引体向上成绩水平。目前，大部分中学生的引体向上成绩普遍偏差。教师需要了解学生成绩较差的具体原因，分析学生在引体向上练习中所面临的困境，根据具体问题来调整教学思路。引体向上的运动难度较高，运动技巧动作以及练习要求的分析是基础。教师需要在此前提上，结合教学实际探索出全新的练习思路和方法，进一步提升引体向上的练习质量及效率。从微观角度上来看，学生的问题主要包含以下几点：首先，学生的握力不足。这一点是一个共性问题，很多学生在单杠练习时极易出现抓不住的问题。在单脚支撑悬挂时，会选择高度较低的单杠，然后双手正握单杠，微微弯曲膝盖，单脚支撑。另一条腿直接抬起并且保持与地面之间的
平行。学生需要注重不触地的悬挂，选择高单杠并且正握单杠，双脚离地悬挂。
在尝试提拉时，学生的握力较强。教师需要适当锻炼学生的握力，确保学生主动完成体量练习任务，并且尝试小幅度的引体。其中斜身引起比较常见，并且是一种有效的练习方式。教师需要以屈膝为主，刚开始练习时，学生可以掌握屈膝的有效方式并进行反复训练。另一种则是单腿屈膝，单腿屈膝和双腿屈膝是相对的概念。教师可以采取不同的学习方式，鼓励学
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生进行简单的尝试。另外如果学生的上肢力量较好，教师还可以针对性的鼓励学生直膝，逐渐伸直双腿，采取这种方式来完成练习任务。单腿直膝的难度相对偏高，随着学生综合能力及身体素质的不断增强，教师可以采取单腿直膝的方式指导学生自由练习，帮助学生掌握引体向上的练习技巧及方式。在完成比较常见的练习任务后，教师还可以利用低杠直膝的形式，进一步提升整个练习的难度。通过降低横杆的高度，让学生进行直膝盖的斜身引体。
很多学生的参与积极性比较高，个人的身体素质提升速度较快。教师则可以鼓励学生进行主动尝试，要求学生尽可能的实现躯干与下肢的保持垂直。
3.3 完成整体的动作
首先，引体向上是一个持续性的动作，系统性较强。为了保障学生掌握整个动作的核心要领，教师需要注重对一套动作的简单剖析以及划分。要想提升学生的综合引体向上成绩，教师需要先让学生进行单脚支撑的引体向上，确保学生在自主练习的同时提升个人的上肢力量。其次，教师需要注重同学之间的协作和配合，让学生托举协助做引体向上，这一点在学生的日常练习中比较常见。在课堂教学中，教师也可以进行简单的借鉴和尝试。鼓励学生自由分组，到自己的搭档，通过互相帮助以及托举协助来提升个人的引体向上成绩。
最后，教师需要站在宏观的角度，积极演示整个完整的动作，确保学生能够掌握完整引体向上动作的技巧。不同学生的上肢力量以及身体素质存在明显的区别，其中引体向上教学活动的开展非常有必要。为了确保教育教学的公平性，实现整体教学质量和学生身体素质的综合提升。教师需要进行简单的演示，确保每一个学生都能够掌握整体动作的技巧，实现不同动作之间的连贯性。让学生在反复练习的过程中，提升个人的综合引体向上成绩，掌握引体向上的技巧，尽量避免不规范的训练动作。
4 结语
中学生的上肢力量逐渐退化，因此引体向上教学活动的开展非常有必要。如果教师只关注完整引体向上练习活动的一味开展，就会使学生认为这一体育项目比较枯燥及乏味。对于体育基础相对较差的学
生来说，很少有学生能够在较短的时间内完成自己的学习目标。对此，教师需要将学生的练习与教师的教学相融合，设计多种形式的辅助性练习活动，关注学生课后练习的真实条件。在丰富学习与练习内容的基础上，激发学生的练习兴趣，发展学生的上肢肌力量，提升学生的引体向上成绩。引体向上练习方式的改变最为关键，这一点能够为体育教师提供更多的辅导及帮助。体育教师需要注重灵活调整，明确体育教学原则，培养学生良好的安全运动意识。尽量避免学生出现身体上的伤害，只有这样才能够充分彰显引体向上训练工作的重要价值及意义。
阿哲天佑（作者单位：江苏省仪征中学）
韩雪个人档
工作。由于太极拳的动作是比较多的，而且如果老师在做动作的时候速度是比较快的，那么学生就无法掌握动作的步骤以及方法，因此老师就要仔细研究每个动作的要领以及技巧，让学生能够更加形象直观地去模仿，从而使得动作达到标准要求。
清蒸螃蟹怎么做例如在进行二十四式太极拳的教学中，主要目的就是要让学生掌握太极拳的动作类型及派系风格特点，并要求对太极拳动作的功防含义产生深入地了解和掌握，并让学生能够初步掌握起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等动作技术；还要让学生能够简单运用攻防技术以增强学生的柔韧、协调等素质水平。
2.4 应用辅助手段引导学生练习
张馨予透视在太极拳的教学过程中应用辅助手段促进教学工作的实施是很有必要的。在教学中老师要让学生能够到太极拳的感觉，这样对于初次接触到太极拳的学生而言是比较有效的，很多学生对于太极拳的认识是比较模糊的，而且更不能了解太极拳的精髓。由于太极拳分了很多派系，每一个派系都有各自的特点，因此在教学中老师要能够将每一个派系的特点在教学内容中凸显出来，这样学生才能够体会到太极拳派系动作的差异性。
2.5 借助背景音乐展开教学
岐山臊子面的做法
由于在练习太极拳的时候是需要背景音乐的配合的，而音乐的不同使得动作也会产生差异性。比如太极拳音乐很多是通过中国古典的乐器来演奏出来的，而且风格多以民族音乐为主，这种风格的音乐特点是比较悠扬悦耳的，并且能够让练习者和背景音乐水融，浑然天成。所以在太极拳教学过程中老师要能够灵活借助背景音乐展开教学，让学生能够在轻松愉悦的环境中去体会太极拳所蕴含的精华，这个时候学生就能够将内心的烦恼愁绪抛到脑后，逐渐融入到身心飘然、忘我享受的情境之中。老师在实际的教学过程中，要能够重视背景音乐的作用和效果，要能够培养学生的节奏感，激发学生的学习热情和积极性，营造良好的教学氛围，这是有助于教学工作的实施的。
3 结语
总而言之，新课程下高中太极拳教学工作的开展和实施对于学生的身心素质的提高是很关键和重要的，
同时是需要老师给予积极的重视的。因此如何在教学工作中让学生更好地学习和掌握太极拳知识和动作技术成为了当下各教学工作中需要迫切解决的问题，同时这也是高中教学工作的基本任务目标。所以要能够充分有效应用各种教学手段和技术加快推进教学工作的开展，要能够让学生更加高效地学习太极拳，所以高中阶段太极拳教学工作任重而道远。
（作者单位：莆田市擢英中学）
（上接第52页）
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