跆拳道班培训大纲
（柔韧为每个阶段必修内容）
一    白带（20课时）
1、礼仪：敬礼方式、跆拳道精神、基本坐姿、站姿及基本纪律。
2、拳法：马步冲拳、横拳、横手刀。
3、防守：上 防、中防、下防。
4、步法：上步、退步、前跳步、后跳步。
5、腿法：正踢、下劈、前踢、推踢。
6、体能：原地跑40个，两头起8个，下蹲15个，立卧撑3个
二、白黄带（20课时）
1、礼仪
2、拳法：手刀组合、拳法组合。肘击型、膝击型。
3、步法：前垫步、后垫步、前滑步、后滑步。
4、腿法：横踢、外旋下劈、内旋下劈、提膝下劈、折叠下劈。
5、体能：原地跑50个，两头起10个，下蹲15个，立卧撑5个
三、黄带（30课时）
1、礼仪
2、步法：前跳步加上步、后跳步加退步、前跳步加前滑步、后跳步加后滑步、前跳步上步后脚顶膝、后跳步退步后脚顶膝（前后脚）、前跳步后脚顶膝、后跳步后脚顶膝（前后脚 ）。
3、腿法：侧踢、垫步横踢加横踢、中高段横踢、前跳步后脚推踢、后跳步前脚推踢、前跳步横踢加横踢、后跳步横踢加横踢、
4、体能：两头起15，原地跑70，下蹲20，立卧撑8个。
  注：太极一章
四、    黄绿带（30课时）
有可以在家做的工作吗1、    礼仪
2、    步法：左移、右移
3、    腿法：垫步侧踢、双飞踢、横踢加双飞踢、横踢加横踢加双飞踢、后跳步双飞踢、上步横踢、中位侧踢、腾空横踢
4、    体能：两头起20、原地跑100、下蹲25
注：太极二章
五、    绿带（30课时）
1、    礼仪
2、    腿法：左移横踢、右移横踢、冲刺跑加左（右）移加横踢、前（后）跳步加左（右）
李晨家世移加横踢、旋风踢、腾空前踢、双飞跑、高位侧踢、腾空推踢、
3、    体能：两头起22、下蹲30、拳卧撑10
注：太极三章
六、    绿蓝带（30课时）
1、    礼仪
2、    腿法：横踢加旋风踢、横踢横踢加旋风踢、垫步横踢加后跳步旋风踢、腾空侧踢、4（6）个双飞踢加旋风踢、后踢、
3、    体能：拳卧撑15、两头起23、下蹲35
注：太极四章
七、    蓝带（40课时）
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2、    腿法：后旋踢、前跳步横踢横踢加后踢、后跳步后踢、前垫步后踢、中高横踢加内旋下劈、后跳步内旋下劈、腾空后踢、
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3、    体能：拳卧撑20、两头起25、下蹲40
注：太极五章
八、    蓝红带（40课时）
1、    礼仪
2、    腿法法：后滑步后旋、垫步双飞跑、4（6）双飞踢加后旋、横踢加后旋、后滑步双飞跑（反击）、
3、    体能：拳卧撑25、两头起25、下蹲45
注：太极六章
九、    红带（50课时）
1、    礼仪
2、    腿法：双飞燕、横踢加旋风踢加后摆、后摆加旋风踢、垫步后踢加高位横踢、前摆腿、单脚中高位横踢、后滑步横踢、
3、    体能：自定
注：太极七章
十：红黑带（50课时）下雪的场景写一段话
1、    礼仪
2、    腿法：后摆腿接横踢、前摆腿接中高位横踢、横踢横踢腾空后踢、后跳步腾空后踢、后跳步腾空推踢、腾空后旋（各种腿法的连续和积极进攻性）
3、    体能：自定
注：太极八章
十一、黑带（一年）
1、    礼仪
2、    腿法：横踢后摆横踢腾空后旋、4个双飞接腾空后旋、连续腾空后旋、旋风接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性）
3、    体能：自定
注：高丽、复习1~8章
十二、黑带二段（一至两年）
1、    礼仪
2、    腿法：后退步4个双飞接腾空后旋、横踢旋风踢后摆或腾空后旋、后旋接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性）
3、    体能：自定
注：金刚
注：跆拳舞红到红黑带教授双节棍、空翻特技等，做特技动作时要配合发音
  红带以上可教授击破。。。》》》今年流行服装款式