跆拳道十至一级训练标准                                                             
十级 白带    九级 白黄带（白带）
必修课程：
        1 礼仪（国旗敬礼  师生敬礼  道服穿着等）
        2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲 、大腿内侧和髋关节拉伸 、压腿 、左右腿和背拉伸 、大腿和背拉伸 、腰和髋拉伸
        3 步行：开立步  马步  换步
        4 拳、掌、指法练习
        5 站立势与高马步势冲拳
        6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步
        7 腿法：前踢、横踢、下劈腿
        8 品势：太极一章  基本技术运用
        9 体能练习方法：a仰卧起坐6个
                        b俯卧撑  6 个
                        c折返跑  8个
                        d高抬腿 40个
八级  黄带
必修课程：
        1 柔韧：横叉、左右竖叉
        2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步
12123交通违章查询                    b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡
        3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢
                b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作
        4 品势：太极二章  基本技术运用
        5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）
                    b俯卧撑  （男10个、女6个、儿童4个）
                    c双腿提膝（左右各10次）
七级  黄绿带（绿带）
必修课程：
        1柔韧：横叉、左右竖叉
        2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳
        3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢
                      左滑步下劈腿、右滑步下劈腿
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                      横踢+高位横踢
                B踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿
      4品势：太极三章  基本技术运用
      5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）
              俯卧撑  （男15个、女10个、儿童8个）
              双腿提膝（左右各10次）
              背肌    （男20个、女10个、儿童8 个）
              两头起  （男15个、女10个、儿童8个）
六级  绿带
必修课程:
        1柔韧：横叉、左右竖叉
        2基本动作：行进间三七步单手刀外格挡
                    3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢
                    4 单腿腿法力量练习
                    5品势：太极四章  基本技术运用
                    6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）
                                b两头起（男20个、女12个、儿童3个）
崔宇革文根英                                c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）属牛女孩草字头吉利的名字
         
五级  绿蓝带（橙带）
            必修课程：
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                  1柔韧：横叉、左右竖叉yanyalun
                    2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）