刘品言图片方法：真相：褪黑素非失眠药物
老婆生日送什么礼物好专家认为，褪黑素是睡眠时相障碍，即生物钟紊乱的药物，而非失眠的药物。据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用。邓紫棋前男友
方法：真相：睡前运动会使大脑过度兴奋
很多人认为，睡前运动有助于睡眠，甚至为了加快任瑟雍安昭熙
方法：真相：适合国人的睡眠温度约为20 ℃
网传睡不着时，不妨降低房间温度，让室温降至18.5 ℃，人会更容易入睡。这种说法准确吗？
专家表示，降低周围环境温度，确实可以改善睡眠，但绝非一定要降至18.5 ℃，这一温度可能是基于国外研究成果而设定的，由于体质差异，18.5 ℃的睡眠温度并不适合中国人。
相关研究表明，欧洲人、亚洲人、非洲人的体质存在着较大差异，欧洲人适合18.5 ℃的睡眠温度，但中国人适宜20 ℃左右的睡眠温度，而对于老人和小孩来说，他们的睡眠温度应该更高一些。
方法：真相：有短时催眠效果，3～4小时后易惊醒
很多人习惯在睡前小酌一杯，喜欢那种微醺感，认为睡前喝酒有助于睡眠。事实真是这样吗？
专家表示，实际上，睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。饮酒虽有短时的催眠效果，但在3～4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。
如今，越来越多的人深受失眠困扰，其中一些人上网寻解决之道，网上的助眠方法千奇百怪，让人难辨真假。比如有
18.5 ℃入睡法、睡前小酌法、睡前运动法……这些助眠方法真的有效吗？
这些助眠方法
并不能让你睡得更香
文｜张蕴
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睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。这样做真的有用吗？
专家表示，在夜间做大量运动，对睡眠并无益处。临睡前开始运动，会使大脑过度兴奋，同时向大脑传递身体还处在活跃状态的信号，大脑便不会为睡眠作准备，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。
一般入睡前3小时内不要运动，可以选择每天上午或下午增加运动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。另外，白天做运动会增加人体的疲劳感，这也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。
方法：两分钟入睡法
禁令标志真相：难确保两分钟内入睡
所谓的两分钟入睡法，主要有五步：第一步是放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉；第二步是尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边；第三步是深呼气，放松胸口；第四步是依次放松大腿和小腿；第五步是用10秒来平复心绪。
吃什么助睡眠
这种方法称经过长期练习，96%的试验者能够在两分钟内迅速入睡。专家表示：两分钟入睡法中的动作，如放松面部肌肉、深呼吸等，可让人逐渐放松，但想保证在两分钟内入睡是不可能的。如果是在特殊的紧张环境下，人很难做到完全放松并在两分钟内入睡。即便是在一般情况下，有些人也难以做到在两分钟内完全放松。
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