健康睡眠小常识

一、睡眠十分重要

睡眠是人最基本的生理需求之一，它不仅分泌和代谢紊乱时的调节性作用，而且对身心健康有重要影响。它使我们在休息、放松状态下得到恢复，保持精神活力，调节身体内部稳定性，实现活动的最佳效果。

二、睡眠的质量

考察干部睡眠质量是指睡眠过程中，由浅睡、中睡到深睡，再到梦境之间的变化过程，并经常包括反复性睡眠、彻夜睡眠时间内睡眠的深浅、及多少次醒来。睡眠质量大大影响人体身心健康，如不够充足，体力和智力能力就会大大降低，而且还会体患心理问题，表现为情绪低落和思维不清。

三、完善睡眠环境

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小学生健康小常识

要保证睡眠质量，最重要的是建立一个舒适的睡眠环境。如开窗通风，使空气清新，保证室内温度适宜，减少噪音，尽可能保证室内光线暗淡，使睡眠环境尽可能的宁静，把床单铺好，使自己身体处于舒适的状态，这样才能保证良好的睡眠。

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四、坚持合理的作息时间

早晚有时间起床睡觉，是健康生活的习惯，这就要求我们每天安排好自己的作息时间，保持良好的作息习惯，调节睡眠时间，睡眠大约8小时左右最为适宜，每天早上7点钟左右起床，晚上11点左右睡觉即可。

五、尽量减少就寝前的刺激

就寝前，无论精神上，还是身体上的活动，都应该尽量减少刺激，半小时到1小时内，要有一段安静和放松的时间，最好是尝试一些缓解紧张的放松技巧，这样能有助于让自己安心入睡。

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