体育健康⼩常识⼤全
1 ⼩常识编辑 1、剧烈运动时和运动后不可⼤量饮⽔
剧烈运动时，体内盐分随⼤量的汗液排出体外，饮⽔过多会使⾎液的渗透压降低，破坏体内⽔盐代谢平衡，影响⼈体正常⽣理功能，甚⾄还会发⽣肌⾁痉挛现象。由于运动时，需要增加⼼跳、呼吸的频率来增加⾎液和氧⽓，以满⾜运动需要。⽽⼤量饮⽔会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;⾎液的循环流量增加，加重了⼼脏负担，不仅不利于运动，还会伤害⼼脏。
此外，⼤量饮⽔会使胃酸浓度降低，影响⾷物消化。长期⼤量运动后饮⽔容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的⾎液流到胃肠道，帮助⾷物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成⾎液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间⼀长就会导致疾病。体弱者进餐后⾎压还会降低，称为餐后低⾎压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进⾏游泳等运动项⽬。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄⼊⼤量新鲜氧⽓，以满⾜健康的需求，故运动前⼀定要选择好地点，以平坦开阔，空⽓新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是⾝体的锻炼，也是⼼理的锻炼。当你⽣⽓、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：⼈的情绪直接影响着⾝体的⽣理机能，⽽情绪的变化⼜产⽣于⼤脑深部，并扩散到全⾝，在⼼脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响⼈体机能的健康。
5、选择最佳运动量
选择最佳运动量的⽅法很多：例如指数评定法、⼼率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每⼀个⼈的实际情况千差万别，安静⼼率相差15—30%，甚⾄更多，所以选择最佳运动量应根据⾃⼰的年龄、性别、职业特点、体⼒状况、健康⽔平、体育基础、⽣活环境、⽬的任务等不同情况来决定。
家里起个名字洋气6、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采⽤的⼀系列放松练习和运动后按摩等恢复⼿段，⽬的是消除疲劳，恢复体能，提⾼锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌⾁得到放松，在运动中，肌⾁⽑细⾎管⼤量开放，肌⾁⾼度紧张。如果激烈运动后⽴即静⽌不动，肌⾁内淤积的⾎液就不能及时流回⼼脏，肌⾁僵硬，
疲劳不易消除。相反，运动后做⼀些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌⾁和⽳位，就可以使肌⾁得到充分的放松和休息。
7、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近⽐赛时甚⾄⼀天训练两次，参加⽐赛也经常需要⼀天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如⽥径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得⾮常重要，对于下次练习的成效或是⽐赛的结果有绝对的影响。对运动员⽽⾔，运动后的恢复不应该是顺其⾃然，⽽应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接⽽来的⽐赛或训练做好准备。
8、运动后的营养补充着重于三⽅⾯：
第⼀⽅⾯：补充因流汗⽽损失的⽔份和电解质
第⼆⽅⾯：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三⽅⾯：修复受伤的肌⾁和组织
9、运动后不能⽴即洗澡这样会导致⼼脏和脑部供⾎不⾜以致于头晕眼花浑⾝⽆⼒，还有由于⾝上的乳酸过多的积累使全⾝酸痛。
陈晓旭资料
运动后不宜⽴即洗澡
曲婉婷怎么了通常，许多⼈都喜欢在运动后去洗个热⽔澡，以为这样既可去污⼜可恢复疲劳。其实不然，运动后⾝体尚未恢复正常状态，不宜⽴即洗澡，尤其是洗热⽔澡。
池田夏希
根据运动医学专家的研究表明，⼈在运动时，流向肌⾁的⾎液增多，⼼率加快。当运动停⽌后，⾎液的流动和⼼率虽有所缓
解，但仍会持续⼀段较长的时间，如果这时⽴即去洗澡，则⼜会增加⾎液向⽪肤及肌⾁内的流量。这样就使得所剩的⾎液不⾜以供应其他重要器官，如⼼脏及⼤脑，因⽽会诱发⼼脏病。
有的⼈在运动后即去洗热⽔澡，尔后常常会感到头昏眼花，全⾝⽆⼒等不适，就是上述所说的缘故。特别是⽼年⼈或者⾝体肥胖者，运动后就更不能⽴即去洗热⽔澡了。
缺少运动导致现代富贵病
英语四级分数查询⼈的⼀⽣，谁都离不开运动，从婴⼉学步，到各种各样的锻炼⽅法，⽆不是为了⽣存、为了健康。只有当⼈类具备了强健的体魄，有了良好的⼼理素质，才能够适应社会的需要。在远古时代，⼈类靠着强健的⾝体与野兽作⽃争，捕获⾷物，适应恶劣的⾃然环境。在现代社会，⽣存条件⼤⼤改善，吃的⾷物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出⾏以车代步，繁重的体⼒劳动由机器取代。有⼈说，物质⽂明
的发展是⾼⾎脂、⾼⾎糖、⾼⾎压、⼼脑⾎管病产⽣的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、⾷物污染、空⽓污染、⽔质污染密切相关，另外，还有⼀个导致现代“富贵病”⾼发的重要因素，那就是现代⼈缺乏必要的健⾝运动。
还有⼀点需要说明的是，锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，当然动总⽐不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋⾻也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第⼆天的⼯作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好，⽽且不能过度，要持之以恒，细⽔长流。“户枢不蠹，流⽔不腐”，这⾃古以来的道理，永远都是有⽤的。
运动后应吃碱性⾷物
⼈们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全⾝肌⾁酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的⼈端起可乐⼤饮特饮，有的⼤嚼巧克⼒，有的⼤吃鸡、鱼、⾁。他们哪⾥知道，越是这样⾷⽤，肌⾁酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反⾝上的体液偏酸⽽使疲劳症状加重。平常我们的⾷物可分为酸性⾷物和碱性⾷物。判断⾷物的酸碱性，并⾮根据⼈们的味觉，也不是根据⾷物在⽔中的'化学性质，⽽是根据⾷物进⼊⼈体后所⽣成的最终代谢物的酸碱性⽽定。蛋⽩质、脂肪、糖类⾷物，含氮、磷等⾮⾦属元素较多，为酸性⾷物；⽽蔬菜、⽔果、⾖制品等含钠、钾、钙、镁等⾦属元素较多，为碱性⾷物。这些⾷物在体内代谢后⽣成碱性物质，能阻⽌⾎液向酸性⽅⾯变化。⽔果虽然吃着酸，却是碱性⾷物；鱼、⾁、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性⾷物。
小学生健康小常识
常运动能防哪些病?
仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。⽬前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳⾷、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发⽣，另外，参加体育活动还可以防⽌60％Ⅱ型糖尿病的发⽣，可以降低⾮传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于⾼⾎压和糖尿病患者对⾎压和⾎糖的控制，有利于预防⾻质疏松症的发⽣，有利于降低总胆固醇与⾼密度脂蛋⽩胆固醇的⽐例，有助于调节精神和⼼理平衡，减轻压⼒，增强⾃信⼼，缓解抑郁和焦虑等等。
运动过后莫忘“冷却”
运动过后的“冷却”，如同健⾝之前的“预热”⼀样不可忽视。⼈体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这⼀过程不仅是处理锻炼时的⾝⼼紧张与放松的⼿段，也是连结锻炼和⽇常⽣活、⼯作的重要⼀环。从⼼理学⾓度看，欲求放松得法，⾸先是⼼境上的放松。良好的⼼境对⼈的⾏为具有促进作⽤，⽽消极的⼼境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然⽆味。从⽣理学⾓度看，只有在⼼情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的⾝体机能的紧张状态，让呼吸系统、⼼⾎管系统及肌⾁、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复⽣理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移⼤脑⽪层相应的兴奋中⼼，让兴奋与抑制互为调节，从⽽达到强⾝健体、健脑益智的⽬的。
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