健康知识

一、饮食与健康
饮食与健康-良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯
一定要吃早餐,而且要吃好。

    三餐定时定量,少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。
少吃油炸食物,不吃过烫食物。

    “三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。
每天饮用6-8杯水
不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
不暴饮暴食,不酗酒。
饮食与健康-食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量


主副相辅

干稀平衡

荤素搭配

营养全面
饮食与健康-健脑食物
1 菠菜健康饮食知识
菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。
2 深绿叶菜
深绿叶菜中维生素含量最高。
3 三文鱼
每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的 活动,从而提高学习和记忆能力。
4 葡萄汁或葡萄酒
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化 物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
5 热可可
热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的3到4倍,红茶 的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞,预防神经功能紊乱的发生。
6 全麦制品和糙米
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平 最有作用。
7 杏仁和核桃
干果,特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸,具 有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。