初三中考考前心理辅导
尊敬的各位领导老师和亲爱的同学们：
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在即将走上考场的前几天，我想和大家聊聊关于考前心理的问题。在正式聊之前，我想先给同学们讲两个故事，看看同学们能从中悟出什么道理。
故事一：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河。小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这样又走了近20里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事，回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？老和尚就淡淡的告诉他，你看我把她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？
故事二：XXX是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，XXX指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对XXX说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”XXX听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。XXX问之何故？有人答道：“XXX所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，XXX以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
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这两个故事告诉我们：人生本无烦恼，有都是自。考试没什么大不了，良好心态不可缺少。
XXXXXX教授连续5年对考试状元进行跟踪研究，发现在影响成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是研究方法，第四位是研究基础。从几次模拟考试的成绩来看，我们学校的整体水平是不错的，而且呈现一个逐渐上升的趋势。可见，在全体老师的带领下，我们的研究基础和研究方法是比较好的。要想考试出最佳成绩，在考前调整好心理和生理状态显得至关重要。
一、考试前的心态调整
面对重大考试时，每个学生都会感到较大的压力，这是必然的，也是非常正常的现象。适度的考试焦虑有利于提高研究效率和研究成绩。因为考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复，从而达到良好的考试效果。但若焦虑的程度已经超出正常范围，如影响休息和饮食，就需要进行自我调整。在最后的几天复中应该保持平常心，缓解考试焦虑。
这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。
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自我暗示法是一种心理方法，通过语言或非语言的方式来转移和改变不良情绪。缺乏自信是考试焦虑的一个主要原因，因此在考试前应该暗示自己有信心，相信自己的能力，尽力考好。例如，考试前可以对自己说：“我一定会成功，我是最棒的！”这样的心理语言可以调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善神经系统的状态。
放松训练法是通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开紧身衣物，轻松地坐在舒服的椅子上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。可以跟着老师试一下：首先用力地握紧你的手，老师会从1数到10，你用力的程度也要越来越大，而且不要放松一直握紧。然后，老师会从10数到1，你慢慢地放松整个手臂。可以用这样的方法放松身体的各部分肌肉。坚持使用这种方法，不仅可以消除考试焦虑，还可以促进身心健康。
呼吸法是一种自我调节方法，可以让自己静下心来，排除杂念。这对于驱除复时烦躁的心理非常有效。在呼吸时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶的“百会”处；呼气时，想像这
股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，可以逐渐排除一切杂念，达到消除紧张和自我放松的效果。
除了考前要学会缓解考试焦虑，还需要在考前的几天逐步调整自己的心理状态。在考前5天，每个学生的实力已经定型。因此，考生应该进行一些提纲性的复，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方进行记忆。因为考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，所以在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如文综和理综中需要记忆的部分。