[老年人最佳水果推荐]老年人吃什么水果好
1、山竹
山竹不仅仅味道很好，而且还含有丰富的蛋白质和脂类，对身体具有
良好的补养作用，适合体弱多病、营养不良以及病后的人食用，能够起到
调养身体的功效。此外山竹还具有清凉解热的作用，还具有抗氧化的能力，由于增进免疫系统健康。
2、猕猴桃
糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导
效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。
3、雪莲果
雪莲果含有较高的钙、镁、铁、锌、钾、硒等及微量元素。可以调理
血液、降低血糖、血脂和胆固醇，预防和高血压和糖尿病，对老年人
心脑血管病有明显的保健作用。雪莲果另含有20种氨基酸和钙、铁、钾、硒等矿物质和微量元素，经常食用可提高人体的免疫力。
4、香蕉
香蕉，古称甘蕉。其肉质软糯，香甜可口，因而被誉为“智慧之果”。其营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合
物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有
胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。
5、枇杷
成熟的枇杷味道甜美，营养颇丰，有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等。当中胡萝卜素含量在各水果中为第三位。中医
认为枇杷果实有润肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷时要剥皮。除了鲜吃外，亦有以枇杷肉制成糖水罐头，或以枇杷酿酒。枇杷不论是叶、果和核都含
有扁桃苷。
6、苹果
苹果可以调节肠胃功能，降低胆固醇，降血压、防癌、减肥，它含有
多种维生素，脂质，矿物质，糖类等构成大脑所必需的营养成份。锌是构
成和记忆力息息相关的核酸与蛋白必不可少的元素，缺锌会使大脑皮层边
缘部海马区发育不良。为了使老人的记忆力良好，建议老人应该合理适当
的多吃一些苹果。
7、柑橘
柑橘的维生素B1含量最高，且其脂肪含量低，富含纤维，能补充每
日所需的维生素。新鲜柑橘的果肉中含有丰富的维生素C，维生素C能提
高机体的免疫力，同时柑橘还能降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病的几率。早期的动物研究发现，柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收，同时也能
低糖水果有哪些抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。
8、柚子
柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等
功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。此外，由于柚子
含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故
而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。而鲜柚肉由于
含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
不同老人的吃水果原则
1、高血脂——远离高热量水果
高血脂患者吃水果，一定要控制总热量，不能让水果成为正餐外的额
外热量摄入。西瓜、枇杷、杨梅、杨桃、李、柚、番石榴等，都属于热量
较低的水果。
2、肾病——少吃含钾水果
肾病患者，只要一般尿量正常，不存在尿少或肾功能衰竭，都应多吃
水果，保证充足的维生素摄入。
如患者尿量减少则要有选择性地吃水果，特别是每日不足500毫升时。因为水果通常含钾较高，慢性肾衰患者尿量减少血钾会相应增高，影响心
脏功能，因此不宜再摄入过多钾元素。但在使用利尿剂后血钾偏低时，则
可多吃。
3、高血压——吃含钾水果
含钾高水果对高血压患者有一定帮助，有助降低血压，减少中风的风险。
含钾高的水果包括有：红枣、香蕉、杏、哈密瓜、桃、橙、柑、猕猴桃、芒果、草莓等。一些有疏通心血管作用的水果，也适合高血压患者，
猕猴桃、苹果、山楂等都属于此类。
专家提醒，高血压合并肥胖病人不适宜食用热量过高、过甜的水果，
以免增加身体的负担。
4、胃食管返流——忌吃过甜、过酸水果
对于胃食管返流患者来说，大多数水果都不必忌口。但过甜、过酸的水果容易刺激胃酸分泌，要避免食用，如柳橙、葡萄柚、番茄、凤梨等都属于此类。
需要注意的是，不要空腹吃水果，最好饭后1~2小时再吃，既能帮助消化，还能避免吃太饱导致腹部压力过大，引发胃食管返流。
消化系统存在问题的老人，吃水果也要讲求吃法。不吃冷冻水果，切成小块进食，都有助于更好吸收。
5、高血糖或糖尿病——选低糖水果
水果含大量维生素、纤维素和矿物质，这些营养素对高血糖人和糖尿病患者有益。有糖尿病或者血
糖长期偏高的老人家，可以选择升糖指数(GI)较低的水果。苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等，都是不错的选择。看过老年人最佳水果推荐的人还会看：
1.适合老年人吃的水果有哪些
5.老人吃什么水果可以降血压
发布评论