运动前饮⾷原则有哪些？运动饮⾷需遵循8个原则
运动对我们的健康来说有很⼤的作⽤,⼩编要提醒⼤家的是运动饮⾷也是很重要的。如果吃错了⾷物或者错误的安排运动饮⾷原则就会影响到健康，今天不如就和⼩编来学两招，看看运动饮⾷需遵循的原则是怎样的吧。
运动饮⾷需遵循的原则
做准备时多吃⽔果。每天⼀道富含淀粉的主菜(通⼼粉、⽶饭、⼟⾖)每餐要有⾯包⼲、⾯包，或者其他⾕类⾷品；每天2到3个⽔果。在运动时间延长时需要再补充甜⾷和甜饮料。
晨练前不妨喝杯蜂蜜⽔。晨练前不宜吃东西,⽼年⼈可以喝杯蜂蜜⽔，提供能量。中年⼈及年轻⼈，早晨起来可先吃⼀些⽔果，多少提供⼀些能量，再去锻炼。晨练后，晨练的⼈⾷物中的热量应当⾼⼀点，因其消耗的热量需要通过⾷物来补充。⽼年⼈不宜补充太多的蛋⽩质，鸡蛋吃1~2个，对于⾼⾎脂、⾼胆固醇的⽼⼈，吃⼀个蛋黄就⾏，碳⽔化合物不宜摄⼊太多,1~2两⾜够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝⼀杯⾖浆或⼀碗⼩⽶粥。早餐必须有蔬菜,⽔果可作为加餐⽤。中年⼈及年轻⼈因为还要上班，再加上晨练后体⼒的消耗，早餐应丰盛。多摄⼊蛋⽩质⾷物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦⾁可适当吃⼀点,⼀些杂粮馒头或全麦⾯包也可适当吃点，另外加⼀份蔬菜、⼀杯⽜奶，提供⼈体必需的能量。
运动之前1⼩时进⾷。对于参加运动的⼈，只有⼀个词：吃!但是⾄少要在您开始运动之前1⼩时进⾷。这样是为了避免因为体⼒活动⽽导致消化功能紊乱。同样，要避免⾷⽤难以消化的⾷物,⽐如多汁的菜，油炸⾷品等。理想地来说,⽇常三餐和⼩点⼼能够使机体定时规律地补充养分。
依照运动时间长短饮⽤500cc以上的温开⽔。⾝体在运动中⾎液循环速度会加快，就算肚⼦觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免⾎液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时⾝体较容易流失⼤量的⽔分与电解质，如果不适当适时的补充⽔分，很有可能会产⽣脱⽔现象，危害⾝体健康。因此，每隔10-15分钟补充⼀次⽔分是必须的，最好的选择就是温开⽔，才能让热热的⾝体快速吸收不⾜的⽔分，切忌饮⽤冰⽔，有碍⾝体的热量代谢率。
运动前可喝⼀杯⽆糖的咖啡。此外，也有研究指出，适量的也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮⽤⼀杯⽆糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易⼼悸、失眠的⼈，最好不要饮⽤咖啡，以免造成不适。
适量补充碳⽔化合物。虽然在瘦⾝的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚⼦运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与⽔分，如果空腹运动，反⽽会让⼼理有补偿作⽤，运动后反⽽吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5⼩时后运动，最好在运动前1⼩时，补充适量的碳⽔化合物，如⾼纤饼⼲、优酪乳、新鲜⽔果等容易消化的⾷物，除了可避免运动过后⾎糖过度下降的不适症状外，
也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。⽽如果运动前还是觉得饿，亦可饮⽤低糖的饮品，如蜂蜜⽔或低糖⾖奶等。
运动后吃少量的⾼纤⾷品。运动后的1⼩时内，可以适量饮⽤开⽔，补充过度流失的⽔分，也能减少饥饿感。待运动过后1⼩时以上，如仍觉得肚⼦饿时，再少量⾷⽤全⾕类⾷物，可有效帮助⾝体燃烧脂肪，让你的瘦⾝效果更加显着。如果想要提⾼细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋⽩的⾷物，如鲜奶、鸡蛋、鱼⽪等。
运动后不要喝含的饮料。运动后要避免喝含有的饮料，例如咖啡、汽⽔、和茶，因为也有利尿的作⽤，会令你体内⽔份的补充不⾜。虽然汽⽔也可以提供⽔份和醣类，不是适合的运动后饮料,⼤⼈和⼩孩最好避免。
接下来，还有关于运动前饮⾷的注意事项，继续来看看吧。
运动前饮⾷原则低糖水果有哪些
运动前要选择温热性的⾷物。假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的⼀个⼩时选择⾷⽤温热性的⾷品，就能有效提⾼⾝体的基础代谢率，如红萝⼘、洋葱、⾲菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的⼈，最好不要⾷⽤太多刺激性的温热⾷材，如辣椒、胡椒等。
运动前要适量补充碳⽔化合物。尽管在减肥的过程当中，热量的控制是⾮常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚⼦运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与⽔分，如果空腹运动，反⽽会让⼼理有补偿作⽤，运动后反⽽吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5⼩时后运动，最好在运动前1⼩时，补充适量的碳⽔化合物，如⾼纤饼⼲、优酪乳、新鲜⽔果等容易消化的⾷物，除了可避免运动过后⾎糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。⽽如果运动前还是觉得饿，亦可饮⽤低糖的饮品，如蜂蜜⽔或低糖⾖奶等。
运动前应该根据运动时间长短饮⽤500cc以上的温开⽔。在运动的过程中，减肥者的⾎液的循环速度会有所加快，即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免⾎液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时⾝体较容易流失⼤量的⽔分与电
饿，也千万不要马上吃东西，以免⾎液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时⾝体较容易流失⼤量的⽔分与电解质，如果不适当适时的补充⽔分，很有可能会产⽣脱⽔现象，危害⾝体健康。因此，每隔10-15分钟补充⼀次⽔分是必须的，最好的选择就是温开⽔，才能让热热的⾝体快速吸收不⾜的⽔分，切忌饮⽤冰⽔，有碍⾝体的热量代谢率。
运动前1⼩时吃些饼⼲。最好在运动前1到2⼩时之间吃些⾼纤饼⼲，或是优酪乳、葡萄⼲，或是新鲜的⽔果。这样会让你运动时更有劲。
运动前适当吃些醣类⾷物。如⽔果、⾯包、饭和⾯，既容易消化、⼜提供醣类，如此⼀来运动才有能量。醣类⾷物中，升糖指数较低的⾷物被消化成醣类的速度⽐较缓慢，可以长时间为活动的肌⾁供应醣类。
运动的饮⾷要注意以上⼏点哦。