教师心理健康自我调试的途径
近年来，我国的教育体制正进行着全面改革，诸如职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等，每位教师都感受到了前所未有的压力。而教师在社会上扮演的是为人师表的角，这种职业的神圣感在客观上迫使教师不得不掩盖自己的喜怒哀乐，同时，社会对教师的期望值也越来越高。面对家长的望子成龙和学校的以升学率论英雄，以及社会的沉重期望，不少教师往往“载不动许多愁”，造成教师心理常常超负荷。如不及时加以有效的疏导，势必会使心理不堪重负。心理不健康的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响，心理不健康的教师只会源源不断地“制造出”心理不健全的学生，如果我们再从更高、更深、更远的角度来看，教师的心理健康，将会直接、间接地影响整个社会和民族心理的健康。因此，教师要学会对自我心理进行调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行。
首先要调整认知，准压力源。这是自我缓解心理压力的前提。中小学教师的心理压力源不外乎以下几个方面：在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天，教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”，威信受到了一定的动摇和影响，由此产生一定的心理压力；教
师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，经常导致失败而引发心理压力；社会对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上，由此造成心理压力；社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，使得教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压力。面对心理压力，教师不能怨天尤人，而应该用自己的实际行动，积极寻求解决办法。我认为可以从以下几个方面来做：
1.正确认识自我，悦纳自我
正确认识自我、悦纳自我是一个心理健康教师应具有的重要特征，是预防和减轻心理压力的前提，它主要包括两方面的内容：一是有自知之明。对自己能全面了解，正确评价，乐于接纳。既看到自己的优点、优势，并不因此而孤芳自赏、自高自大、盲目乐观；又看到自己的缺点、劣势，并不因此而自惭形秽、自怨自艾、自我苛求。二是认同自己的职业角。做到敬业爱岗，淡泊名利，勤奋工作。任凭商海翻腾，物欲横流，两袖清风，能耐得寂寞，远离诱惑，守着宁静，站稳三尺讲台，甘为人梯，追求精神的富有和学生的成功。
  2.劳逸结合，放松自我
为避免身心经常处于疲惫状态，教师要科学安排工作、学习和休息，做到劳逸结合，忙中偷闲，放松自我。特别要树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的指导思想，加强体育锻炼，肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感；肌肉紧张运动也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到渲泄和释放，降低情绪紧张度。早晨跑跑步，课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐，这样不仅有助于缓解压力，促进身心健康，也有助于提高工作效率。
3、建立和谐的人际关系
和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件，紧张而不友好的人际关系会给教师带来一定的心理压力，引起不愉快的情绪体验。因此，教师要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地搞好与领导、同事、学生等方方面面的关系，既不把自己的标准强加于人，也不在背后议论、诽谤别人，还要不在乎别人给自己贴的“标签”。正确看待别人对自己的评说，做到闻过则喜、闻过则改、见贤思齐、扬长补短。当教师出现心理压力和紧张情绪时，多与他人交谈不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的渲泄，把积在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。培养广泛的兴趣爱好。爱好广泛的人遇到不顺心的事
时较容易转移注意力，较少钻牛角尖，短暂的不快容易被其它高兴的事赶跑。因此，教师要尽量培养较广泛的爱好。如果你碰到什么不如意的事，暂时把它搁置在一边，进行自己喜欢的娱乐，不快就容易烟消云散了。
   4、培养广泛的兴趣爱好。
爱好广泛的人遇到不顺心的事时较容易转移注意力，较少钻牛角尖，短暂的不快容易被其它高兴的事赶跑。因此，教师要尽量培养较广泛的爱好。如果你碰到什么不如意的事，暂时把它搁置在一边，进行自己喜欢的娱乐，不快就容易烟消云散了。
  5.培养乐观、积极的人生态度
人生之路如同轮船在海中航行，不可能总是风平浪静，一帆风顺，难免出现惊涛海浪、遭遇暗礁。当在学习、工作、生活、晋职等方面遭到挫折甚至失败时，不可避免地产生心理压力，陷入烦恼和忧愁之中而难以自拔。这时，教师要以乐观的情怀、开阔的胸襟正视现实、查原因、吸取教训、调整目标，寻进取之策。历经暴风骤雨，付出心血汗水，成功就会主动地向你招手，胜利定会张开双臂与你拥抱。 
  6、营造和谐温馨的家庭。
和谐温馨的家庭是每个人的避风港，教师平时要善待父母、配偶和孩子，使自己有一个幸福温暖的家庭。这样，如果在工作中有不愉快的事，也容易在家庭的融融温情中融化。教师心理
    如果尝试了多种方法后，还是得不到改善，那就需要寻求专业的心理帮助。如果你已经有一定程度的心理疾病，那就不要躲躲闪闪，放任自流，以至越来越严重。应该勇敢地寻求心理咨询，寻专业的心理医生进行。
   
 
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