中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01
摘 要 引体向上是一项以自身力量克服自身重力的力量训练方法，主要发展人的上肢力量和全身的协调性。绍兴柯桥区体育中考和体质健康监测都已将引体向上这一项目纳入其中，然而在测试过程中学生的成绩却是惨不忍睹。笔者通过查阅文献资料，同时结合亲身教学经历通过分析引体向上整个动作过程提出了提高成绩的有效途径，以期为初中生引体向上成绩提高提供一定的方法借鉴和理论依据。
关键词 初中生 引体向上 体质健康 途径
绍兴市多年前就已将引体向上列入体育中考的选考项目当中，柯桥区的满分标准只要7个。然而，据近几年中考项目统计观察，选考引体向上的人鲜有，学生只要谈到引体向上就直摇头，几乎无人敢涉足。因此，笔者将提高初中生引体向上的成绩分为两个途径：一是质
变，就是从一个不会到能完成一个；二是量变，即从一个到多个。现就这两途径提出一些引体向上的具体练习法。
一、质的转变：从不会到完成一个
（一）学会摆动
先让学生学会摆动。两人一组，帮助者一手搭在臀部，一手搭在腹部。练习者握杠后，两腿并拢，全身尽可能放松。以髋关节为支点，前后摆动，两腿禁止发力，前摆时，双腿向后挺髋，后摆时，双腿向前屈髋。在帮助下，摆动协调后，学生自行摆动练习。建议学生摆动的幅度不要太大，主要目的是放松全身肌肉，重心始终垂直于地面。
单杠练习 （二）摆动引体向上
握杠后，先两腿前后摆动，两次摆动后借助后摆的力量，迅速屈髋制动，同时双手用力上拉。此时借助摆动的惯性，基本上能够拉到眼睛与单杠平行的位置，然后重复练习。这个摆动引体向上练习协调后，一名学生托在练习者腹部，在向上拉的瞬间帮其往上拖。
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