引体向上教学新探
作者：陈志山
来源：《体育师友》2013年第05期
        引体向上是发展上肢力量的身体练习，这一动作看起来很简单，但做起来不容易。它是在克服自身体重情况下的身体练习，属于协调性较强的身体练习，不仅要求强的上肢力量，更多的是要求学生的协调性。2013年4月22日国家教育部体育卫生与艺术教育司下发《国家学生体质健康标准》测试项目：初高中男生必测引体向上。这既给广大一线体育教师在教学引体向上项目时增加一定的难度，又为提高学生上肢力量提供了良好的发展契机。那么，怎样才能使中学生做好引体向上呢？笔者根据多年的体育教学实践经验，从以下几个方面进行了初步探讨，以便与同仁们商洽。
        一、 引体向上的运动生物力学分析
        引体向上有两种技术形式：一种为静止发力向上拉起，另一种为摆动发力向上拉起。在引体向上的教学考核上，学生大都愿意采用摆动拉起技术做引体向上。
        在摆动引体向上技术中，摆动的动作使身体产生形变，特别是腰腹及肩带部分，利用这部分肌肉的弹性变力会有利于向上的拉起，使身体产生相应的上升力和速度。相反，静止引体向上技术中则没有这部分上升力和速度。单杠练习
        根据生物力学的观点，双关节肌受激发后，在其它条件不变的情况下，可使跨过的两个关节的全部肌肉发挥的总肌力降低，从而达到省力目的。因此，摆动时向上的拉力小于静止时向上的拉力。同时，在摆起至极限位置这一过程中，储存的势能可转化为向上动能，有利于完成动作。虽然这部分势能也须由人体做功来完成，换句话说，摆动并不比静止方式省功，但由于通过摆动使得FM减小了，这对于臂力相对较小，爆发力相对较差的人可以通过较好的耐力得到弥补，增加引体向上动作完成次数。因此，我们从力学角度可以确定，利用摆动发力技术做引体向上，可以起到省力的作用，增加完成次数。
        二、引体向上的练习方法
        （一）单人练习法