【摘要】在论述跨栏跑基本技术特征基础上，结合影响跨栏跑运动成绩的因素，研究了普通高校田径课跨栏跑的技术教学，以使学生尽快掌握跨栏技术，减少技术失误，能在日常锻炼和训练中正确使用，为普通高校跨栏教学提供有益参考。
【关键词】普通高校 跨栏跑 技术 训练
一、跨栏跑的基本技术特征分析
起跑至第一栏的技术。起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上，起跑后上体抬起要比短跑时来得快。
过栏技术。过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。起跨攻栏应要有适宜的起跨距离、保持较高的身体重心位置、支撑时较大距离的前移、单杠练习
摆动腿积极前摆、躯干积极前倾、身体各部分的协调配合。下栏着地要求摆动腿积极下压、起跨腿迅速提拉，保持较高的重心位置，着地角度大、速度损失小，身体各部分协调配合。
栏间跑技术。110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
二、跨栏跑动作技术训练方法
练习方法：①原地做攻摆练习：摆动腿屈膝向上方高抬，膝部超过平面后，小腿迅速向前摆出，同时大腿迅速下压，使前脚掌在身体重心投影前落地。②对墙做攻摆练习：在墙的前面摆放一个栏架，栏架后边划一条标志线作起跨线，距栏大于8米处助跑起跨，当起跨脚即将蹬离地面时，上体开始前倾，摆动腿异侧臂积极前摆，同侧臂屈肘向后方摆，摆动腿积极踩踏冲击墙壁，有较明显的反弹，两腿在空中形成纵僻叉，要求身体要正，重心跟上。
③走三步或五步做一次攻摆动作。④慢跑或高抬腿跑中做攻摆动作。
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