略议体育“课课练”的有效性及相关因素
摘要：体育课课练是增强学生体能的需要，也是体育课程性质和特性的具体体现。课课练有效性的基本含义是，课课练应能保证所有学生承受适宜的运动负荷，从而达到增强体能的实效。课课练的时间、形式、内容等与运动强度和和运动量紧密相关，是影响课课练运动负荷及其有效性的重要相关因素。本文对课课练的时间、形式和内容等影响其有效性的相关因素进行了具体分析。
关键词：课课练；有效；负荷；时间；形式；内容
课课练曾在我国中小学体育教学活动中广泛流行，为增强广大青少年学生体能水平做出过重要贡献。后来，在多种复杂因素的综合影响下，课课练渐渐淡出了体育课堂，只在体育教师心中留下一段难忘的记忆。作为一种有效增强学生体能的重要手段和基本形式，体育教学课课练再度被专家学者重新看好，成为遏制学生体能素质持续下滑的重要举措和对策。新修订的2011年版义务教育《体育与健康课程标准》也明确提出：“应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择简便有效的练习内容，当课课练被重新提倡并赋予新的使命，当课课
关键词：课课练；有效；负荷；时间；形式；内容
课课练曾在我国中小学体育教学活动中广泛流行，为增强广大青少年学生体能水平做出过重要贡献。后来，在多种复杂因素的综合影响下，课课练渐渐淡出了体育课堂，只在体育教师心中留下一段难忘的记忆。作为一种有效增强学生体能的重要手段和基本形式，体育教学课课练再度被专家学者重新看好，成为遏制学生体能素质持续下滑的重要举措和对策。新修订的2011年版义务教育《体育与健康课程标准》也明确提出：“应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择简便有效的练习内容，当课课练被重新提倡并赋予新的使命，当课课
练以更高频率出现在体育课堂，我们必须对课课练的有效性做出新的审视和探索，必须对如何提高课课练的有效性进行深入分析和研究，为提高广大学生体能素质水平做出更大贡献。
一、体育课课练有效性的含义
体育教学中安排课课练，是增强学生体能的需要，也是体育课程性质和特性的具体体现。课课练至少可以在两个方面发挥其重要作用，这也是体育课课练有效性的基本内涵。
一是课课练能提高学生体能素质水平。体能素质水平的提高是一个循序渐进的，由量变到质变的生物学变化过程，没有时间和数量的积累以及适宜强度的生物学刺激，体能的增强只是一句空话。课课练保证了学生从事素质练习的基本时间，利用体育教学这一在场地、器材、师资、时间等方面最有保障的学校体育主阵地，安排学生进行科学合理的课课练，长此以往，日积月累，真正做到“课课必练”，练必有效，增强学生体能素质将不再是空话和奢望。
二是课课练能帮助和促进学生掌握运用课堂上所学运动技能。体育教师安排课课练时，其练习内容一般会和主教材有所联系，甚至练习内容本身就是掌握主教材的辅助手段。通过提高学生柔韧、力量、速度等素质水平及专项能力，使学生更容易掌握所学动作，
一、体育课课练有效性的含义
体育教学中安排课课练，是增强学生体能的需要，也是体育课程性质和特性的具体体现。课课练至少可以在两个方面发挥其重要作用，这也是体育课课练有效性的基本内涵。
一是课课练能提高学生体能素质水平。体能素质水平的提高是一个循序渐进的，由量变到质变的生物学变化过程，没有时间和数量的积累以及适宜强度的生物学刺激，体能的增强只是一句空话。课课练保证了学生从事素质练习的基本时间，利用体育教学这一在场地、器材、师资、时间等方面最有保障的学校体育主阵地，安排学生进行科学合理的课课练，长此以往，日积月累，真正做到“课课必练”，练必有效，增强学生体能素质将不再是空话和奢望。
二是课课练能帮助和促进学生掌握运用课堂上所学运动技能。体育教师安排课课练时，其练习内容一般会和主教材有所联系，甚至练习内容本身就是掌握主教材的辅助手段。通过提高学生柔韧、力量、速度等素质水平及专项能力，使学生更容易掌握所学动作，
由此对主教材的学习产生辅助和促进作用。
单杠练习 但是，并非体育课上安排了课课练就一定能达到增强学生体能素质的目的，这与课课练的有效性密切相关。由于课课练的主要目的是面向全体学生，增强学生的体能素质，因此，课课练有效性的基本含义是，课课练应能保证所有学生承受适宜的运动负荷，从而达到增强学生体能和帮助学生掌握技能的实效。运动负荷是指人体做练习时所承受的生理负荷，包括运动量和运动强度两个方面，体育教师只有保证课课练既有适宜的运动强度，又有适宜的运动量，使学生在锻炼时承受适宜的运动负荷，才能收到良好的锻炼效果，才能切实保证课课练有效性的实现。
二、影响体育课课练有效性的相关因素
运动强度和运动量是影响运动负荷的两个基本构成要素，而课课练的时间、形式、内容等与运动强度和和运动量紧密相关，因而又是影响体育课课练有效性的重要相关因素。
1.课课练的时间
课课练的时间在一定程度上决定了运动负荷的量的大小，因此也在一定程度上影响着课课练的有效与否。课课练时间包括练习的时间和练习出现的时机两个因素。
由于课课练只是穿插在体育教学活动中的一种素质练习，因此，课课练的总时间一般
单杠练习 但是，并非体育课上安排了课课练就一定能达到增强学生体能素质的目的，这与课课练的有效性密切相关。由于课课练的主要目的是面向全体学生，增强学生的体能素质，因此，课课练有效性的基本含义是，课课练应能保证所有学生承受适宜的运动负荷，从而达到增强学生体能和帮助学生掌握技能的实效。运动负荷是指人体做练习时所承受的生理负荷，包括运动量和运动强度两个方面，体育教师只有保证课课练既有适宜的运动强度，又有适宜的运动量，使学生在锻炼时承受适宜的运动负荷，才能收到良好的锻炼效果，才能切实保证课课练有效性的实现。
二、影响体育课课练有效性的相关因素
运动强度和运动量是影响运动负荷的两个基本构成要素，而课课练的时间、形式、内容等与运动强度和和运动量紧密相关，因而又是影响体育课课练有效性的重要相关因素。
1.课课练的时间
课课练的时间在一定程度上决定了运动负荷的量的大小，因此也在一定程度上影响着课课练的有效与否。课课练时间包括练习的时间和练习出现的时机两个因素。
由于课课练只是穿插在体育教学活动中的一种素质练习，因此，课课练的总时间一般
不应很长，不应对主教材的学练产生干扰，但时间过短又难以收到有效的锻炼实效。课课练的练习时间一般以多长为宜呢？体育教师长期的教学实践证明，5分钟左右的练习时间一般不会影响主教材的学习，同时又可以进行有一定运动负荷的身体练习，收到较好的锻炼实效。如果课的主要内容就是综合素质练习，时间问题则另当别论。
至于课课练在课的什么时间出现比较合适，则应根据课课练的内容来灵活决定。一般说来，发展速度、柔韧、灵敏的练习可以结合准备活动进行，也就是可以出现在课的前半部分，在学生精神振奋，精力充沛、注意集中时进行。
总之，既要保证练习的实效性，又不影响主教材的学练，是安排课课练时间的基本原则。
2.课课练的形式
课课练的形式是指全体学生进行练习的组织方式，如集体统一练习、分组轮换练习、个别自由练习、轮流依次练习等等。课课练的形式在一定程度上影响着练习的密度、次数、间隔等因素，从而对运动负荷发生重要影响。
课课练的形式应根据练习内容、学生人数、场地器材等因素来灵活决定。有的内容设计适合集体统一练习，如俯卧撑。有的内容设计适合轮流依次练习，如循环练习：跳绳——
至于课课练在课的什么时间出现比较合适，则应根据课课练的内容来灵活决定。一般说来，发展速度、柔韧、灵敏的练习可以结合准备活动进行，也就是可以出现在课的前半部分，在学生精神振奋，精力充沛、注意集中时进行。
总之，既要保证练习的实效性，又不影响主教材的学练，是安排课课练时间的基本原则。
2.课课练的形式
课课练的形式是指全体学生进行练习的组织方式，如集体统一练习、分组轮换练习、个别自由练习、轮流依次练习等等。课课练的形式在一定程度上影响着练习的密度、次数、间隔等因素，从而对运动负荷发生重要影响。
课课练的形式应根据练习内容、学生人数、场地器材等因素来灵活决定。有的内容设计适合集体统一练习，如俯卧撑。有的内容设计适合轮流依次练习，如循环练习：跳绳——
举哑铃——仰卧起坐——俯卧撑等。有点内容设计适合分组轮换练习，如第一组练习跳绳，第二组练习单杠斜身引体，完成任务后两组交换练习
总之，保证全体学生都能安全地进行一定数量的练习，并承受适宜的运动负荷，是设计课课练形式的基本原则。
3.课课练的内容
课课练内容是指课课练时具体要运用什么方法、手段来进行锻炼。课课练内容不仅与运动负荷相关，还能影响到练习所发生的作用及对学习内容产生的影响。
一般来说，常见的体育锻炼方法都有可以作为课课练内容使用。但从课课练的有效性和安全性出发，课课练内容应该首选那些难度不大，效果较好，简单易学，便于集体练习，对场地器材没有较高要求，对发展身体素质作用明显的内容。
三、结束语
1.课课练是增强学生体能素质的重要途径和有效手段，也是体育课程基本性质和特性的重要体现。安排合理的时间、形式和内容，组织学生进行课课练
2.课课练时间的安排应以保证练习的实效性为基本原则，应根据具体情况灵活设计并实施。课课练应根据具体情况，采用合理、合适的组织形式进行，以保证全体学生都能进
总之，保证全体学生都能安全地进行一定数量的练习，并承受适宜的运动负荷，是设计课课练形式的基本原则。
3.课课练的内容
课课练内容是指课课练时具体要运用什么方法、手段来进行锻炼。课课练内容不仅与运动负荷相关，还能影响到练习所发生的作用及对学习内容产生的影响。
一般来说，常见的体育锻炼方法都有可以作为课课练内容使用。但从课课练的有效性和安全性出发，课课练内容应该首选那些难度不大，效果较好，简单易学，便于集体练习，对场地器材没有较高要求，对发展身体素质作用明显的内容。
三、结束语
1.课课练是增强学生体能素质的重要途径和有效手段，也是体育课程基本性质和特性的重要体现。安排合理的时间、形式和内容，组织学生进行课课练
2.课课练时间的安排应以保证练习的实效性为基本原则，应根据具体情况灵活设计并实施。课课练应根据具体情况，采用合理、合适的组织形式进行，以保证全体学生都能进
行适量的练习，课课练内容的选择和实施应以不影响主教材的学练活动为宜，最好能和主教材有所联系并相互促进。
3.课课练要避免走过场的形式主义倾向，要充分利用现有场地器材条件，拓展思路，设计灵活多样化的练习方法和形式，安排适宜的运动量和运动强度，使学生身体承受适宜的运动负荷，以达到增强体能的实效。
参考文献
[1]吴键.归去来兮 身体素质“课课练”——学生体能下降问题的有效解决策略之一.中国学校体育.2010.08
[2]吴键.创新是“课课练”持久生命力的第一要务——再论“新课课练”.中国学校体育.2011.05
[3]毛振明.在体育课中如何有效地锻炼学生身体（上）——论当前体育课改形势下的“课课练”回归.体育教学.2011.01.
3.课课练要避免走过场的形式主义倾向，要充分利用现有场地器材条件，拓展思路，设计灵活多样化的练习方法和形式，安排适宜的运动量和运动强度，使学生身体承受适宜的运动负荷，以达到增强体能的实效。
参考文献
[1]吴键.归去来兮 身体素质“课课练”——学生体能下降问题的有效解决策略之一.中国学校体育.2010.08
[2]吴键.创新是“课课练”持久生命力的第一要务——再论“新课课练”.中国学校体育.2011.05
[3]毛振明.在体育课中如何有效地锻炼学生身体（上）——论当前体育课改形势下的“课课练”回归.体育教学.2011.01.
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