美式足球规则介绍
美式足球规则：基本目标
场比赛，并可以随时更换场上部分或全部的球员。
入对方端区得分。进攻的方法有两种，球员带球向前跑阵冲球，Rushing或将球向前抛传
传球，Passing。防守方的目的则是尽可能阻止对方进攻得分，并迫使其丧失控球权。如
果进攻一方得分成功或丧失控球权，双方队伍互换攻防，比赛就这样轮流攻防的进行下去，直到四节比赛时间结束。
美式足球规则：比赛用球
早期的美式橄榄球基本上就是使用英式橄榄球的用球，在19世纪末期改革后缩小了
尺寸并改变了形状。现今使用的美式橄榄球是一个长约11～11.25英寸27.94～28.58厘米，球体中央位置周长约21～21.25英寸53.34～53.98厘米，重量约14～15盎司
396.89～425.24克的长椭球体prolate
spheroid。虽然其球体是橄榄状，但不像英式橄榄球那样更接近标准的椭圆形，而
是两端微尖呈“鱼鳔体”vesica piscis，意思是两端尖突的椭圆形，此外形是用单手做
前抛长传时最具效率的形状。与其相近的加拿大式橄榄球又称加拿大式足球外表看起来更
接近英式橄榄球，尺寸也较美式橄榄球稍有不同，但是两种运动的用球在大部分情况下都
可以通用。
每个橄榄球由四块皮革或塑料组成，每块皮革经过连串量重及裂纹的质检后，工人才
正式开始生产工序。其中两块在连接边穿孔，并穿绳紧缚在一起。其中一件已缚起的皮块
再穿两排孔及加固中央，用以固定充气活塞。球体部分或全部结构皮革块会压上制造商的
品牌、比赛或联盟名称、签名或其他印记。每件皮块加上衬里，四块皮革以反转形式缝合，而有缚绳孔的位置不用缝合，利用这裂口将皮壳自内向外翻转，最后将一个聚氨酯或橡胶
制造、重约12.5～13.5盎司354.37～382.72克的球胆从裂口塞入，再沿穿孔缚上聚氯乙
烯或皮条所制的粗绳将裂口收紧。在使用前，皮球需要充气到12.5～13.5psi86.2～93.1
千帕的气压。
NFL职业赛或NCAA大学比赛所用的球外壳必须采用真皮制造，同时染成天然真皮的咖啡，业余娱乐玩耍用球则有时会用橡胶或塑料制造。现代制革工艺可以在皮革表面压上
卵石花纹增加摩擦力，使到皮球无论干爽或湿滑的环境下都不会打滑脱手。美式橄榄球的
通常会在球体两端涂有白的半圆周缝线两侧的两块皮革粗条，用来增加低光情况下的醒
目度，但是NFL用球则没有白条纹。由于早期的美式橄榄球采用充气的猪膀胱制作，所
以也被俗称为“猪皮”pigskin。
根据NFL官方规定，主场球队需于开赛前两小时预备36个皮球供户外比赛及24个皮
球供室内比赛让球证用气压计量度以符合联盟规定。十二全新足球，密封于特制的盒子由
制造商付运，于开赛前两小时由球证在更衣室启封。这些足球需特别加上英文字母“k”
的印记及专用于踢球比赛。
美式足球规则：场地
美式橄榄球的球场常被昵称为“烤盘”Gridiron，因为球场上标示线纵横的样式让球
场看起来就像是一个可以帮助食物放在火炉上烧烤的铁丝架子。也因为这个原因，美式橄
榄球和与其相似的加拿大式橄榄球被统称为“烤盘足球”gridiron football。因为两者
间美式橄榄球更具有代表性，其他英语国家甚至干脆将其简称为“烤盘球”gridiron来专指美式橄榄球。
NFL和NCAA使用的标准球场是一个长360英尺120码或109.7米、宽160英尺53.33
码或48.8米的长方形草坪有些室内赛会使用仿草地毯，较长的边界称为边线sideline，
较短的边界称为端线end line。端线前的标示线称为得分线goal line，球场每侧端线与
得分线之间有一个纵深10码9.1米的得分区叫做端区end
zone，也称达阵区，端区的四角各有一个约有1英尺长的橙长方体标柱pylon。
两侧得分线相距100码91.44米，之间的区域也就是比赛区playing field。比赛区上距
离得分线每5码4.6米距离标划一条码线yard
line，或称5码线，每10码标示数字，直到50码线到达中场midfield。在球场中间和两侧与边线平行排列划有横向的短标示线，称为码标hash marks，或称整码线，其中接近边线的码标线称为界内线inbounds line。任何球员都必须在码标线上或之间进行发球。
根据NFL的规则，球场界内的范围在不包括边线和端线本身，如果球处在边线或端线
之上会被判出界out of bounds。得分线算作是端区的一部分，如果球处于得分线上方时
进攻方持球就算成功达阵得分。
端区末端中央部位架设两根彼此间隔18.5英尺5.64米的球门柱goalposts，又称uprights，中间由一根距离地面10英尺3.048米的横杆连结在一起。球必须穿越两根球
门柱之间、横杆之上才算是成功的射门。在一些低水平比赛中，球门柱有时会被加宽至23.33英尺7.11米以增加射门成功率。
美式足球规则：护身器具
美式橄榄球是一项激烈对抗的接触性体育运动。由于比赛中常见的暴力冲撞，球员必
须要穿戴盔甲一般的护具。这些护具主要包括带有笼式面罩的头盔和护肩、护胸连为一体
的上身护甲，此外根据联赛等级还会包括护齿、手套以及遮盖肘部、腰部、臀胯部、裆部、大腿、膝部的护垫等等。
根据统计，护具的使用可以将各种重伤的概率减少一半以上。尽管如此，美式橄榄球
的激烈本质仍然使得受伤难以避免。其中因为肢体撞击的钝力引起的脑震荡尤为普遍，每
年都会有数万名球员因此受伤。
美式足球规则：比赛时间
标准的美式橄榄球比赛分为四节，每节15分钟，第一、二节称为上半场，第三、四
节称为下半场，上下半场之间有12分钟大学赛20分钟的中场休息。下半场开始时，将和
比赛开始时一样重新开球。上半场的第一节结束时和下半场的第三节结束时各有两分钟休
息时间，双方队员交换场地，原来拥有球权的一方将在交换场地后继续进攻。
进攻方在每次进攻结束后，必须在40秒时间内重新开始下次进攻，否则将受罚。除
了交换控球权，比赛时钟在以下几种情况下暂停：传球失败、球员持球出界、裁判吹哨处
罚犯规、教练要求暂停只有三次。当裁判重新将球放到启球处让双方开始进攻时，比赛时
钟开始继续记时。
加时赛
如果双方在四节的正常比赛结束时打平，则将在3分钟间息后进行15分钟的加时赛overtime，每方被允许有一次控球机会和两次暂停。加时赛开始时，双方掷硬币猜先，猜
对一方可以选择是先进攻还是先防守。通常在NFL常规赛如果在第一节加时赛后双方比分
仍然持平，则正常比赛以平局告终。而季后赛因为是淘汰赛必须要有胜者，所以会按照突
然死亡法决定胜负，先得分的那支队伍赢得比赛。这个规则有个缺点，那就是赢得猜币的
队伍经常会选择得到控球权进攻，然后将阵线推进到更近的距离后靠射门得分拿下加时赛，另一只球队则几乎完全没有机会拿到控球权追回比分。在2021年赛季NFL对规则做出了
修改，规定无论哪方都必须达阵得分才会造成突然死亡，如果靠射门得分的话则对方仍然
可轮得控球权有机会反超。
大学和高中的比赛则采用堪萨斯规则Kansas playoff，也就是先进攻的一方无论用什么方式得分，对方之后仍然会轮换得到控球权有机会将比分追回。如果第一节加时赛后仍
然打平则追加第二节，第二节后仍平手就追加第三节……直到比赛产生胜者为止。而如果
打到第三节以后，达阵得分的队伍则需要进行2分转换才可以获得加分见下方“得分方式”中解释。
美式足球规则：比赛开球
比赛以开球kickoff开始。防守方的开球手将球放在本方30码线的球座上，然后将
球踢向进攻方。进攻方的回攻手接住球后将尽量向前推进，直到被防守方阻截。进攻方然
后从球被阻截处开始一轮进攻。如果回攻手在本方端区内接住对方的开球，他有两个选择：要么持球冲出端区，向对方场地跑阵，直到被拦截为止；要么持球后以膝盖触地表示触回touchback，也就是停球信号，那么球将放在进攻方的20码线处由攻方开始第一轮进攻。
美式足球规则：得分方式
攻守双方以以下方法得分：
1、达阵touchdown，简写TD，得6分。当球员持球跑进对方端区，或在对方端区内
接到传球前提是接球时脚必须有接触地面的过程，并且落地之前没有掉球或被擒抱推出端区，便是达阵。英文“touchdown”的本意是“触地”，源于英式橄榄球必须在得分区内
持球时球体触地才算得分有效，但是美式橄榄球并没有“必须要触地”的规则，只要持球
时球体穿过端区上方就可以了。而NFL规则中，只要球体的任何一部分，无论多少，进入
了端区内就可以形成达阵。此外，球体接触端区四角的任何一个标柱也算是达阵，前提是
接触前持球者没有被擒抱倒地。
足球让球
达阵之后，得分一队获一次尝试附加分extra point，或称转换分conversion的机会。球会放在对方的3码线NFL是2码线上。得分队可选择把球踢进球门内，加1分，称为达
阵后加分point after touchdown，简称PAT；或以跑、传等方法再达阵一次，得2分转换
2-point
conversion。在大学赛及职业赛中，多数都是以射门加1分。职业赛射入加1分的
成功率为94%，大学联赛亦有93.8%，而加2分的成功率只有43%左右。如果防守方成功阻止加2分，并且把球抢到手并且成功反攻达阵，可得2分不适用于NFL。
2、射门field goal, 简写FG，得3分。方法是把球踢过球门横杆之上及两条门柱之间，如果球击中了门柱弹回则会被判射门失败。射门时球必须先着地，通常是由置球手Holder负责把球直立着按在地上，然后由踢球手Placekicker起脚将球射出，称为定位球placed
kick。另一种很不常见的方法是由踢球手用正常直踢的手法将球扔下，但是出脚稍
微延迟，在球刚刚触地弹起的一霎那间将球踢出，称为落地球drop kick。通常当进攻方
比较接近得分线但又难以在第四攻结束前推进足够的码数，或者时间紧迫来不及用其他方
式得分时，就会选择射门。高中比赛如果射门失败就要丧失控球权给防守方，但大学赛如
果不是第四档进攻的话就仍可以继续保持控球权。
3、安防safety，俗称“自杀球”，得2分。当进攻一方被迫后退至己方的端区，然
后被擒抱或掉球时，防守一方得2分。某些进攻方在己方端区内的犯规也会被判防守方得
安防分。
犯规
当有违反规则或扰乱比赛公平秩序的情况发生，裁判会在犯规地点附近扔小黄旗。大
部分的判罚是把球向犯规方的端区移动一定的码数，如果防守方被罚退后的码数足够进攻
方需要的码数，进攻方会自动获得新的首攻。在比赛停止后，没有犯规的一方有权选择接
受判罚或接受当时的的比赛结果。举例来说，防守方越位或是提前移动，但是进攻方在此
档进攻中成功推进了8码，那么进攻方可以选择接受判罚，即获得5码并重新进行第一档
进攻还需推进5码；或者选择接受比赛结果放弃判罚进行下次进攻还需推进2码。
常见的犯规有：
1、违规先动false start：进攻方除线后平行移动的一名球员外，有人在发球前移动。处罚：退后5码。
2、越位offside：在发球前队员越过了球的位置，比如接触对方队员、越入中立区。处罚：退后5码。
3、拉人holding：不公平地使用拉扯球衣、勾人或铲人的方式妨碍对方球员正常行动。如果进攻方犯规或刚好攻防转换，罚退后10码；如果防守方犯规，罚退后5码和对方自动
获得新的首攻。
4、干扰传球pass
interference：当球传出后，防守队员用推、勾、拉或击倒进攻方接球手；或进攻
方接球手用同样的方式对付防守方队员以避免对方得球。如果防守方犯规，进攻方可以选
择接受犯规或拒绝犯规，若攻方选择接受，由开球线起计前进15码并自动重新获得四次
进攻；若攻方拒绝通常攻方在上一个交锋成功推进十五码之上，超过处罚的码数，亦可由
犯规地点重新发球，并同样获得四次新的进攻权。如果进攻方犯规，退后5码。如果在传
球前有队员有类似犯规会被判“拉人”或“非法接触”。
5、个人犯规personal foul：原因包六个项目：粗暴冲击传球者、粗暴冲击踢球员、粗暴冲击置球员、拉扯对方面罩、弯身用头盔顶冲对方、在阻挡对方射门后畜意飞身跳压
在对方身上但若守方已在己方的一码线不会被计算在犯规。受处罚的一方退后15码，如
果是防守方犯规则对方挺进15码并自动获得首攻。
6、拖延比赛delay of game：进攻方在40秒交锋定时器数至零时仍未发球。处罚四
分卫，后退5码。
7、非法向前传球illegal forward pass：进攻方在攻防线之前的位置向前传球。后
退5码，并消耗一档。
8、非法阵式illegal formation：进攻方攻防线上少于七人列阵。
9、场上人数过多too many men on the field：任何一方在发球时超过11人上场均
会被罚，后退5码。注意：任何一方在交锋时少于10人都是合法。比如在2021年季赛中
华盛顿红皮队为了纪念在家中被抢劫杀害的后卫尚恩·泰勒，特意在他死后的那周客场对
战水牛城比尔队的比赛上，防守以十人列阵。
10、非法变阵illegal shift：进攻方的球员可以在交锋发球前改变站位，但只限列
阵于攻防线后的球员，并且每次只限一人，攻方要在队友停下来后再可以进行易位，其他
球员或者非法球员易位会变被处分5码。防守方则不在此限。
11、非法接球员前冲illegal man downfield：攻方的合法接球员是指站于锋线最外
的两员及所有卫员发球线以后的球员；攻方在传球攻击时有上述球员以外的球员越过发球
线都会被视为犯规，后退5码。
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