9款经期饮品，让你从内到外都美美哒
广州中医药大学三附院
经期饮食的注意事项
不一定需要糖和玫瑰
1.月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。
可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2.多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B的食物。
4.摄取足够的蛋白质。可吃白肉类；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红的菜）、葡萄干等高纤质食物，以利补血。
7.即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
1.咸食
吃咸食女性在月经来潮前忌食咸食，避免可能出现的水肿、头痛等现象。
2.含气饮料
喝含气饮料可能会在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象。
3.生冷、寒凉等刺激性食物
吃刺激性食物可能会感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，避免大量食用过酸和刺激
性较大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外，像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。
4.烟酒
烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
平时都提倡少喝饮料，多喝开水，经期更是不能随便喝饮料，如果喝了一些生冷的饮品，可能会导致痛经等不适。如果你实在想来一杯，不妨可以自己动手。下面就介绍几款经期可以自给自足的健康饮品。
姜枣红糖水
食材：干姜、大枣、红糖各30克。
做法：将准备好的干姜、大枣都清洗干净后，首先把干姜切碎末备用，再将大枣去核。接着将这两种食材一块加红糖煎，然后喝汤吃大枣，最好是在月经前饮用。