办公室の养生经：369个细节呵护你的健康（上班族必知的全身保健方案，《细节决定健康》策划人纪康宝新作）
编辑推荐
关爱员工健康，提升工作绩效，关注职场健康，提高工作效率。
内容简介
这是一本写给辛勤工作在第一线的上班族的健康管理书。对于上班族来说，工作忙是好事，但健康同样需要呵护。在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。
笔记本电脑保养本书从朋友们工作和生活中的细节入手，把科学、实用的健康知识融入你的脑海。这样，你不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。
目录
第一章 营养配餐——上班族须保持每天的优质饮食
一、美好的一天，从早餐开始
1 上班族再忙也不可忽略早餐
2 早晨该喝什么有讲究
3 早餐宜吃热食保护胃气
4 上班族优质早餐四要素
5 想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜
6 最适合上班族吃的早餐搭配
7 上班族的排毒早餐
8 给办公室“肥肥”们的早餐忠告
9 熬夜者的活力早餐
二、午餐，唱好一日三餐的“主打歌”
10 午餐很随便，健康有隐患
11 午餐好习惯让你受益匪浅
12 依据个人喜好选择适合自己的午餐进食方式
13 午餐的四大禁忌
14 午餐要经常变换花样
15 给带饭盒上班族的忠告
16 午餐吃得过饱会让身体吃不消
17 爱美女士为减肥不吃午餐易致病
18 这样吃午餐最有营养
19 午餐多吃素，下午精神好
20 上班族午餐要科学搭配
21 午餐喝杯酸奶益处多
三、晚餐不宜多，营养不能少
22 晚餐不要吃得过于丰富多彩
23 适合上班族的减肥晚餐
24 晚餐要吃得像“乞丐”
25 上班族的补钙晚餐
26 吃得好才能睡得好
27 想补脑，晚餐就要这样吃
28 早餐要讲究，晚餐要节制
29 职场人士吃夜宵要防病
四、上班族抗疲劳防早衰的饮食方案
30 平衡饮食，解除压力和疲劳
31 白领科学饮食防早衰
32 适时加餐，吃点零食也解乏
33 坚果助你提高抵抗力
34 累了吃点鸡肉
35 上班族多吃这些食物防早衰
36 上班族喝咖啡其实也要量力而行
37 减轻疲劳的4种饮食法
38 甜食是疲劳的迅速恢复剂
39 疲劳过度就是在追逐死亡
40 三餐之外要适量补充维生素补剂
41 上班族及时补充营养，避免经常性的脑疲劳
42 “补脑”一日餐单
五、上班族的排毒饮食全案
43 按症状检查体内毒素
44 上班族莫陷排毒时尚误区
45 轻松排毒，让你无毒一身轻
46 增强肝动力，排毒更彻底
47 助肾排毒请吃这些食物
48 食物帮助肠排毒
49 上班族排毒营养餐
50 自行设计你的排毒餐
51 适合白领的饮食排毒方法
52 自制排毒蔬果汁
53 在外吃饭，菜单上没有适合身体排毒的食物怎么办
54 上班族宜每周进行一次断食之旅
55 增强排毒力，戒掉四恶习
56 进行排毒疗程中怎样宴请宾客
六、电脑族的防辐射饮食方案
57 饮食好习惯可降低辐射危害
58 电脑族不同肤质护肤攻略
59 汤汤水水，还您明眸
60 电脑族晚上喝点保肝粥
61 电脑族一天五杯抗辐茶
62 电脑族每天必吃的抗辐射蔬菜
63 女性电脑族的护肤秘籍
64 电脑美眉怎样与电脑“两两相望”
65 野生菌类是抗辐射和抗癌双重功效的佳品
66 抗辐射最好的食物
第二章 朝去晚归——上下班路上常见的健康问题
一、上下班路上的健康细节
67 徒步上下班，让您更健康
68 走班族怎样走最健身
69 骑车上下班收获健康
70 骑车族须注意的健康隐患
71 因地制宜，等车坐车巧健身
72 下班回家后应换装
73 骑车、走路一族须提防皮肤受损
74 坐车上下班不要看书睡觉吃东西
75 上下班时走走楼梯腰不痛
76 上班族孕妇怎样上下班
二、赶车族莫赶出健康隐患
77 不宜在乘车时闭目养神
78 乘车健脑法
79 乘车也需防疾病
80 车上不宜长时间看移动电视
81 早餐边走边吃容易伤脾胃
82 挤地铁莫“挤出”疾病
第三章 职业病预防——办公环境中的健康细节
一、当心你的办公环境“出卖了”你的健康
83 行动起来，打一场办公室细菌歼灭战
84 办公桌当饭桌不可取
85 莫让饮水机变成健康杀手
86 办公室内最适合养哪些盆栽
87 复印机的污染不可小觑
88 别让办公室噪声损害你的听力
二、病患，忘我工作者体内的“活火山”
89 上班族久坐七宗罪
90 上班族须正确应对腰痛顽疾
91 伏案工作者小心颈部不适
92 拒绝慢性疲劳综合征的侵袭
93 松一松绷紧的神经，让神经不再衰弱
94 胃肠职业病偷袭上班族：善待我们的胃
95 忙碌劳顿的白领更易得肝病
96 废寝忘食的白领易患糖尿病
97 焦虑症，中青年上班族要当心
98 小心慢性咽喉炎缠上你
三、电脑族常见的“电脑性”疾患
99 电脑族小心新三大顽疾
100 键盘，手掌下的“垃圾堆”
101 小心鼠标伤害你的手
102 电脑前久坐要防止电脑综合征性失眠
103 笔记本电脑也是颈椎病的祸首
104 电脑也是脱发的元凶
四、开车族如何为自己的健康保“平安”
105 前列腺炎，长久驾车的人不可不防
106 司机患上糖尿病怎么办
107 常年开车要做好保健措施
108 经常驾车如何防止“大肚腩”
109 开车族的职业病与应对窍门
110 开车族的视力保健
111 开车族谨防“汽车膝”
112 车内静电，又一隐性杀手
113 常年开车的男性要谨防性福不再
114 给女性开车族的健康忠告
115 长期驾车谨防下肢未老先衰
116 四招帮你减轻车内污染
117 驾车时不宜穿拖鞋
118 开车一族谨防患上“路怒症”
五、教师如何维护好劳累的身体
119 教师如何爱护嗓子
120 教您如何“吃”掉咽炎
121 教师易患过敏性鼻炎
122 粉笔综合征困扰教师
123 静脉曲张，教师双腿的痛苦
124 多锻炼，可预防教师颈椎病
125 教师要防低头综合征
126 女教师须警惕乳腺增生
127 教师脑力疲劳怎么办
128 “心理枯竭症”为何偏爱教师
129 教师如何选择保健药膳
六、商务、差旅一族如何在奔走劳顿中，让苦差变成美差
130 出差族这样健身可增强身体抵抗力
131 出差在外，注意调节睡眠
132 出门旅行要预防“病从口入”并保持三餐均衡
133 出差更需养生
134 应对出差焦虑症有妙招
135 乘坐飞机前的饮食三忌
第四章 e时代健康——电脑族的保健细节
一、明亮健康的眼睛最动人
136 液晶显示屏也不能完全保护眼睛
137 关掉电脑，和你的孩子一起做做保健操
138 上班族眼睛经常疲劳及视力下降怎样进补
二、正视电脑危害，确保身体健康
139 靠垫不舒服易“伤腰”
140 三招让你远离电脑皮肤病
141 用完电脑后，让你的皮肤享受轻松