第六套广播体操
第一节：伸展运动
十指交叉掌前翻，前伸上伸要充分,
直臂经侧摆幅大，体前交叉要放松.
第二节：四肢运动
两臂侧举与肩平，体前交叉臂直伸,
前侧出脚弓步大，抬头挺胸往远看,
第三节：扩胸运动
两臂扩胸与肩平，注意节奏有弹性,
向前出脚成弓步，上体正直不提踵.
第四节：踢腿运动
向前踢腿要充分，上体正直脚绷紧,
振臂后踢配合好，动作协调要有力.
第五节：体侧运动
一脚侧点一腿撑，上体侧屈有弹性,
臂随上体两侧摆，切忌转体向前倾.
第六节：体转运动
左右转体要充分，弹性发力体转动,
头随上体自然转，两腿伸直不起踵.
第七节；腹背运动
前后绕环臂伸直，两臂上举体后届,
上体前屈手触头，并脚全蹲手扶膝.
第八节：跳跃运动
上跳下落要轻松，脚掌着地有缓冲,
两手叉腰配合好，过头击掌莫乱蹦.
第九节：整理运动
两臂交叉腿放松，动作协调又轻松,
注意呼吸配合好，整个动作要放松.
1、技巧
仰卧起坐
一低头含颔，收腹压脚.
大广播胸大
或二仰卧两手向上举，两臂前摆速坐起,
上体前屈手触脚，两臂上举又仰卧.
仰卧起坐同时举腿
仰卧两头起,"V〞形手脚击.
俯卧挺身
爆发用力两头翘，腹为支点两弓腰.
俯卧撑
一
直臂分指手肩宽，直体紧腰腿不分,
屈臂夹肘边呼气，吸气发力推直臂.
或二双手指向前，略比肩膀宽,
胸臂成直角，腰背一条线,
脚尖蹬上劲，两肘慢慢弯.
或三直臂撑地手肩宽，紧腰并腿体不弯,
两臂弯屈肘内夹，快推直臂把力发.
立卧撑
一
蹲收拢，立卧直，蹬腿用力作伸屈,
直立屈腿成蹲撑，跃起展体变俯撑,
迅速还原成蹲撑，快速起立成立正.
或二屏气推，发力猛，腰莫塌，臀莫拱.
挺身跳
一跳起再展身，挺腰把髋伸.
或二两臂斜上摆，蹬地跃起来,
挺胸且展髋，屈膝轻落地.
或三摆、蹬、展、屈.
跪跳起
一脚面绷平跪，前倾后摆臂,
前摆腿伸压，提膝收腹蹲.
或二摆、压、展、提.
或三收腹两臂斜后举，摆臂制动向上提,
小腿脚背猛下压，迅速展髋快提膝.
或四上体前倾臂后摆，重心下降坐腿上,
两臂用力前上摆，提腰展髋腿蹬地,
身体腾起猛提膝，半蹲站立臂前举.
前滚翻
一含胸收腹要低头，手撑滚动身似球.
或二并腿蹲撑手肩宽，低头弓背准备翻,
头、颈、背、臀直线滚,
团身紧而滚动快.
或三提臀弓背伸腿蹬地,
重心前移低头屈臂,
头颈肩背依次着地,
团身抱腿向前滚起.
或四蹬腿提臀后脑落，胸膝紧靠闭身滚.
或五蹬、伸、团、抱.
后滚翻
一推蹬后倒，膝向胸靠,
过肩推手，反转抬头.
或二向后滚动身团紧，两手肩上去撑垫,
低头含胸向后滚，翻臀推垫抬头起.
或三
推手后倒臀靠踵，后滚低头腿贴胸,
举臀收腹：身团紧，两手肩上屈臂撑.
或四蹲撑后滚低头，屈臂撑垫团身,
身如圆球团紧，沿着直线快滚.
或五倒、团、推.
直腿后滚翻
一上体向前成屈体，胸部尽量贴大腿,
两腿伸直向后倒，两手腿侧先撑地,
坐垫迅速向后滚，两手肩上快推地,
两脚着地腿伸直，上体抬起成直立.
或二尽量向前屈体，两手放在腿后,
积极后倒撑垫，快速翻臀推手.
或三一直二屈三推弓.
鱼跃前滚翻
一蹬摆如兔跃，臀部比肩高,
支撑作退让，滚动紧腹腰.
或二两臂后举成半蹲，蹬地摆臂向前伸,
含胸屈髋身腾空，两手撑地先屈臂,
低头弓背快团身，向前滚翻成站立.
或三两腿蹬地身腾空，好似小兔向前蹦,
两臂撑垫伸变屈，低头团身速滚动.
或四摆臂蹬地前跃起，腾空下落手撑地,
低头含胸两臂屈，团身抱腿前滚起.
或五摆、蹬、跃、撑、团、抱.
肩肘倒立
一举腿翻臀，叉腰夹肘,
肩肘支撑，挺髓绷足.
或二低头挺腹腿伸直，两手叉腰肘撑垫.
或三屈体坐垫手前伸，滚动后倒腿上举,
两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸.
或四后倒举臀要低头，两肘着垫撑背后,
伸腿展髋腿绷直，两腿后压肘内收.
或五上体后倒，屈髋举腿,
脚尖向上，腰腹用力,
两肘内收，两手撑背,
倒立挺直，垂直于地.
或六倒、举、仲、撑.
头手倒立
一三角支撑，慢慢展髋,
伸展和缓，头手平衡.
或二两手额前把垫撑，头手须成三角形,
提臀左摆右腿蹬，摆近垂直两腿并.
或三屈臂撑，前额顶，头手等边三角形,
屈腿蹬地慢展髋，倒立要稳手要撑.
或四撑、摆、蹬、并.
或五两手撑地与肩宽，头的前额顶着垫,
头手着点三角形，三点用力撑于地,