三伏天养生特点-1.不宜暴晒
三伏是一年中最热的日子。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。也是初伏、中伏和末伏的统称。前人早有规定：“夏至后第三个庚日开始为头伏（初伏），第四个庚日为中伏（二伏），立秋后第一个庚日为末伏（三伏），每伏十天共三十天。”
有的年份“中伏”为二十天，则共有四十天。“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。
从夏至开始，依照干、支纪日的排列，第三个“庚日”为初伏。第四个庚日为中伏。立秋后第一个庚日为末伏。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”十天干中的第七个字，庚日每十天重复一次。
秦汉时盛行“五行相生相克”的说法，认为最热的夏天日子属火，而庚属金，金怕火烧熔（火克金），所以到庚日，金必伏藏。于是规定从夏至后的第三个庚日起为初伏（有10天），从夏至后的第四个庚日起为中伏（有的年的10天，有的年的20天），立秋后的第一个庚起为末伏，也称终伏（有10天），总称为三伏。
当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日，则为20天，所以中伏到末伏
2021年三伏天历时40天，7月11日始，8月19日结束。
在我国农历中“九”是习惯用的杂节，有“冬九九”和“夏九九”。其中“冬九九”流传较广，它是以冬至日为起点，每九天为一个九，每年九个九共八十一天。三九、四九是全年最寒冷的季节。
与冬至“九九”一样，夏季也有“九九”。
“夏九九”是以夏至日为起点，每九天为一九，每年九个九共八十一天。同样，三九、四九是全年最炎热的季节。它与“冬九九”形成鲜明的对照，遗憾的是它不广为流传，其实“夏九九”确实生动形象地反映日期与物候的关系。如最能反映我国大部分地区气候特点的是最近在湖北省老河市一座禹王庙正厅的榆木大梁上的《夏至九九歌》，其全文是：
夏至入头九，羽扇握在手；
二九一十八，脱冠着罗纱；
三九二十七，出门汗欲滴；
四九三十六，卷席露天宿；
五九四十五，炎秋似老虎；
六九五十四，乘凉进庙祠；
七九六十三，床头摸被单；
八九七十二，子夜寻棉被；
九九八十一，开柜拿棉衣。
养生方面：
平日里适当的日晒可以帮助我们的身体来防止癌症；协助补钙补锌；减少感染；防止贫血。但在三伏天的时候，阳气隆盛，如果在烈日下暴晒时间太久就会让体温调节功能发生紊乱，皮肤的散热功能下降。轻则会出现发热、头晕、胸闷、恶心、口干；重则会出现呼吸困难、抽搐、晕厥，甚至有的人会出现休克等严重的情况，这些都叫做中暑，暑气伤人非常严重，所以在三伏天尽量不要在烈日下暴晒。
此外，强烈的日光还会对眼睛造成不同程度的伤害，使眼睛提前老化，视力下降，有可能引发各种各样的眼科疾病。因此如果要在上午10点到下午4点，阳光最强烈的这段时间外出，一定要做好防晒、降温的准备工作，比如戴好帽子、太阳镜，有的女同志可能要打上遮阳伞，要做好防晒、防暑的工作。
过度日晒还有许多弊端：
日晒的弊端便是晒过度了会产生皮炎、黑素沉积、烧灼乃至皮肤癌。伏天从哪一天开始到哪一天结束
1、日光皮炎
日光性皮炎，别称多形性阳光疹，是一种多见于青年女士的光理性皮肤病，春夏季多见，常反复产生。应尽量减少明显阳光直射，出门时留意挡光或搽防抛光剂如5%～10%对羟基苯甲酸酊或溶剂、5%二氧化肽霜等。可于发病时节前实施少量长波和(或)中波紫外线照射并慢慢增加直射量，以提升皮肤对紫外光的耐受性。
2、素沉着
自然光里紫外光许多。当紫外光(B波、A波)照射皮肤上(B波即UVB功效于皮肤真皮层，而A波更厉害，功效于皮肤的真皮层)，皮肤便会处在自我防护的情况，意谓紫外光刺激性麦拉宁
黑素，激话氨酸酶的活性，来维护我们的皮肤细胞。
破骨细胞与血液中的氨酸反映，转化成一种叫“多巴”的物质。多巴实际上便是素的原名，经氨酸空气氧化而成，释放出来素，皮肤表皮便会产生雀斑、日晒斑、黑斑等。
3、皮肤烧灼
长期日晒会烧灼皮肤，也伤双眼。短期内触碰紫外光会烧灼目光，而长期性触碰紫外光则会造成 眼睑癌、白内障和黑斑衰退症。英国眼科权威专家提示，即便在冬季也应当留意眼周防晒隔离。
4、患皮肤癌
美国科学家发布调查报告再度确认，太阳晒得越大，患上皮肤癌的风险性就越大。本次科学研究初次显示信息一个人在其一生的积累光照抗压强度与黑素瘤产生的可能性立即相关。黑素瘤是一种最比较严重的皮肤癌。均值每一年接纳的光照抗压强度每提升10%，男士患黑素瘤的概率就提升19%，女士则提升16%。
因此在三伏的时候，锻炼时间最好在日出不久（当地大约4-6点钟）为宜，白天适当减少外出，出门尽量最好防晒避暑措施为宜。
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