饮品喝对,暖心暖胃又减肥!
前两天中国气象局发文章称。今年的冬天将会受拉尼娜效应的影响,比往年更冷。看到这条新闻的时候,我就不仅打起了冷战。北京啊……现在还没正式供暖,可是最低气温已经要降到0 度了。
这段时间,一般坐办公室的同学们都会用保温杯泡上一杯热饮。暖乎乎,喝下去暖手又暖心。
但是!饮料虽好,却很容易让人胖哦!比如近几年大火的珍珠奶茶或者很多人冬天喜欢喝的热可可。都是糖分和脂肪都爆表的东西。
那么今天,我们就来讲讲最熟悉、却最能帮你减脂增肌的饮品!
首先推出的综合最佳减脂减重补剂——咖啡!当然,前提是不加糖、不加奶的纯咖啡。
我们之前就说过,咖啡可以促进运动中和运动后的脂肪和能量消耗,明显提高运动的脂肪代谢。
咖啡还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现。
另外,如果你运动后的第二天感到浑身肌肉酸疼,没力气继续锻炼,喝咖啡也可以缓解疼痛感,更有利于受损的肌力得到恢复!
近几年,咖啡还将获得《美国居民膳食指南》的推荐,指南称:咖啡作为健康饮食的一个组成部分,支持大家每天饮用3-5杯咖啡,孕妇则控制在2杯左右。
也就是说,咖啡是相当安全、高效、便捷的减脂加速器,不过一定注意,喝不加糖不加奶的才不会额外摄入热量,并且一定要结合运动哦!
· 西方有咖啡,中国有绿茶 ·
实际上,咖啡虽然这好那好,不过,有些人就是不喜欢喝咖啡……总觉得是一股子刷锅水味儿(朋友亲口说的……我反正是一天好几杯)。于是就想问有没有其它方法来代替咖啡。
有朋友说,片啊~吃两个白小药丸,效果是一样的。很遗憾的告诉大家,是我国精神类二级管控药品……
说到管控药品再插一句,很多东西本身其实没问题,不过一经提纯就是个大问题,比如咖啡是安全的,提纯后的就得管控;香烟是合法的,提纯的尼古丁也是管控药品……
不过绿茶是不错的选择,绿茶里面有30多种多酚类物质,比如儿茶素、黄酮类、酚酸类等等。而其中高浓度的儿茶素,可以加速交感神经刺激,改变运动后能量利用率①。
一项研究中,科学家发现,每天补充脱绿茶提取物(571/mg)的被试者,在4周后脂肪的氧化率增加了24.9%,体脂下降了1.63%
也就是说,绿茶同样可以促进身体对脂肪的利用,让你燃脂能力更高。
脱绿茶提取物?
没错啦,由于天然绿茶里面也有,实验里需要去掉里保证实验准确性。
另外,在日常生活中,你能喝到脱因咖啡,但是不可能喝到脱因绿茶哒。所以,实际上在喝绿茶的时候,不仅儿茶素等可以帮你减脂,而且,咖啡的减脂好处,你同样能享受到
值得注意的是,绿茶混用的朋友,一定要注意摄入过量的问题哦。
不同饮料的含量
在其他研究中,科学家给大鼠在运动前后服用绿茶提取物时,还发现绿茶可以增加红细胞的抗氧化功能,从而更有助于运动中有氧耐力提升和身体的健康。
· 绿茶,啥时候喝?怎么喝?·
啥时候喝?
运动前1小时最佳,运动后最好不喝。
由于含有,所以想用绿茶来加速燃脂,一般建议训练前1小时喝就好。
至于喝多少,个人觉得运动前来2包绿茶茶包泡水,也就差不多了。
不过训练后就不建议喝绿茶了,训练后一般需要即刻进食,来促进恢复与生长,还要好好补充蛋白质,而绿茶里面的鞣酸,会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白,阻碍你的吸收,还让你便秘…
PS,你喝茶时感觉到的涩味,其实就是鞣酸的味道哦~
日常怎么喝?
茶叶、茶粉,随你挑,绿茶饮料请避免。
最普通的喝法就是买绿茶泡水了,比如普通的龙井、毛尖、瓜片等等,都不错。
注意,绝对不是越贵的就越好,只是为减脂的话,其实咖啡和茶一样,无论贵贱
我小时候住北新桥簋街,门口就是吴裕泰,经常被家里老人打发出去买高碎、高沫(其实就是茶叶渣儿),虽然那个时候是为了便宜,毕竟高碎5毛一两,茶叶7块一两。不过其实想想,这种是冲泡最方便的训前冲泡绿茶了,60度水就能沏开,冷泡都很好(因为碎)。
嫌茶渣麻烦的,也可以考虑绿茶粉(抹茶),跟咖啡一样,方便,好冲泡,也便宜(网上绿茶粉很便宜)。
有人问了,直接去超市买瓶装绿茶不就结了?
不行!市售的绿茶,浓度低,没什么儿茶素不说,为了喝起来好喝,还含有大量的糖……让你减脂不成反增脂喝什么饮料最健康
数据来自网络,不过含糖茶饮热量高是绝对的!
· 绿茶,有啥不好的?·
首先,含有,喝太多容易兴奋、睡不着……
另外,上面也提到,绿茶里含有鞣酸,饭前饭后喝,都会导致消化不良,所以喝茶时间要选好。
鞣酸还会与铁质结合,影响人体对铁的吸收可能会让你出现缺铁性贫血的问题。本身就容易贫血的朋友,也应该尽量少喝。女生在大姨妈期间,也要避免喝茶……
女性童鞋在特殊时期,不要喝茶哦
而对于男性而言,绿茶带来的最大问题是,可能会降低睾酮浓度……
科学家在大鼠实验中发现,绿茶里的儿茶素,会抑制识别睾酮的酶,从而降低睾酮浓度,幅度高达30%……
而睾酮是帮你增肌减脂,让你肌肉“记忆”更好的重要激素,所以男性朋友,请自己权衡选择哦。
话说绿茶对睾酮水平的影响,可能会使服用类固醇的运动员在尿检中蒙混过关,也是国际反兴奋剂届讨论的很火热的一个话题。不过专家也表示,真想蒙混过关,要喝大量的绿茶,而且效果也比较有限……
最后给大家介绍一下绿茶怎么泡:
很多人习惯沸水泡艳茶浓茶,而且一泡泡很久,事实上,茶叶浸泡1分钟,里面大多数的和茶多酚等就已经浸泡出来了,而沸水泡茶,不但容易破坏多酚类物质, 还容易溶出过多鞣酸,喝起来又涩又没什么好处。
所以正确的绿茶泡法是,用七八十度水,1分钟即可,现泡现饮。祝各位泡得一手好茶,减得一手好脂!
· 大招环节 ·
而除了泡茶比较有讲究,其实泡茶喝咖啡的器具,也有一定的说头
首先,其实要避免一些金属杯子,茶叶、咖啡有一定的腐蚀性,可能会让金属杯具析出一些不太好的风味。
其次,像我们这种坐在办公室里的,便携、轻量、好冲洗就是首先要关注的方面。
乐葵LEKUE家的变形伸缩硅胶杯,就非常合适。
它采用食品级材质的铂金硅胶(生产过程中,使用铂金去催化)、安全耐高温,完全可以热水冲泡。完全不含双酚A
如果你了解硅胶杯具、硅胶餐具的各个品牌。应该会知道,乐葵家的硅胶材质是被大家认为最稳定安全的。很多孩子的父母,都会选择乐葵。
硅胶的材质摸起来很也舒服,同时,冲泡饮料后,用手握住,不会太烫,又不像保温杯冰冰凉凉,正好暖手……
这款硅胶杯,非常好的一个地方是容易折叠。全部折叠起来只有6cm,放到包里也OK。
像我们这种,平时被人约事、约会约在咖啡馆的。冬天带这款杯子,正好又环保又保温。像星巴克这种地方自带杯子还能减 4 块。
同时,今年的疫情,也让自带杯具成为一个有必要的选择。外面的杯具很可能被污染或者未
清理干净。自己带杯具,安全又放心。
他封口的加宽设计,防漏又保温。你就算幅度很大的摇晃他也不会漏。
而如果在家或办公室,这杯子还有个好处,可以放到微波炉里加热。早晨如果赶时间,冲个速溶咖啡或者抹茶,能节省不少时间(冰箱、洗碗机等统统 ok)。
除了随行咖啡杯,乐葵家还有个很有趣的东西,食品密封万能保鲜盖
平时我们有时做的比较多了,没吃完,剩下一些菜肴。总希望能密封保存起来。否则就算放到冰箱里,水分什么的也会流失,一些气味大的菜肴,可能还会把气味传染给其他菜肴。
而这时,一般我们会用保鲜盒。但是保鲜盒大小不一定合适,而且还需要多刷一个碗(懒癌晚期……)。这时,这款万能保鲜盖就可以帮上你的忙了。
它同样采用铂金硅胶为材质经久耐用。只需要你个差不多大小的器具,轻轻向下按压,就可以实现完全密封的保鲜。
杯盖有三种大小设计,分别为杯盖(碗盖),盘盖和锅盖,适应不同器皿。杯盖还可以直接
配合马克杯冲泡咖啡或者茶,非常方便。轻松把马克杯变成保温杯。
同时由于铂金硅胶技术,可以微波炉加热,无论你是第二天热一些饭菜,还是想用个盖子蒸鸡蛋什么的。这款杯盖都能帮上你的忙。
乐葵双十一全场除了可叠加官方满减,还有2件9折,3件8折,5件7折的活动。这么好的乐葵,双十一不囤什么时候囤!评论区抽取两名幸运同学,获得随行杯或密封万能保险盖!