学两招药王孙思邈的导引养⽣法
导引是中国古代的⼀种养⽣术和术，亦作“道引”。“导”是指导⽓令和，“引”是指引体令柔。导引通过肢体动作、呼吸吐纳、⼼理调节达到强⾝健体、疏通经络、调摄精神的⽬的。导引吐纳之术起源很早，春秋战国时期就已经形成了较为系统的理论，⾄秦汉魏晋以后，养⽣家⽆不操习导引吐纳之术，形成了流派，发展了很多⽅法；到了唐代，随着中外⽂化医药交流的不断发展，西域诸国的医药传⼊中国，其中包括很多按摩养⽣的⽅法。进⼀步充实了导引养⽣的⽅法。后世被称为“药王“的百岁神医孙思邈可以说是这⽅⾯的集⼤成者。
孙思邈养⽣的主要内容是导引按摩、吐纳调⽓。前者属健⾝体操，以动为主，后者为呼吸体操，以静为
主，⼆者均属⽓功范畴，名“动静⽓功”。可以看得出来，孙思邈在导引养⽣这⼀概念的提法上跟前⼈相⽐有些变化。从⽂献上看，在隋代，只有⾏⽓、调意念、调呼吸防治疾病的⽅法，才被归属于导引养⽣法，⽽通过⾃⾝的运动与按摩以防疾病的⽅法，并未被列⼊此类⽅法。但是在唐代，孙思邈《千⾦要⽅》除了记载有“黄帝内视法”“迎⽓法”“调⽓法”（这是⼀些⾏⽓、调意念、调呼吸之法）之外，还专门记载了按摩法，其中包含了“天竺国按摩法”和“⽼⼦按摩法”。⼆者有时分开运⽤，有时结合运⽤，这种结合运⽤也归属于导引养⽣法。其实孙⽒所记载的这些按摩法，都是⼀些⾃⾝运动与按摩⽅法，这和隋代导引养⽣法中采⽤的某些导引法并⽆不同，与我们今天所称的“⾃我按摩”在本质上也是相同的。
吐纳，静中调⽓放松
调⽓养⽣，⼜名吐纳、服⽓、⾷⽓、迎⽓等，是益寿延年的重要⽅法，孙思邈对此法最有研究，所传既多且详。他所传授的调⽓法包含了⽓功的三⼤要领，⼀⽈调⾝，⼆⽈调息，三⽈调⼼。孙⽒⼀⼀补充阐发。调⾝的奥妙在于使⾝体完全放松，消除肌⾁的紧张状态，所以床要舒适柔软。在吐纳的过程中，“枕⾼与⾝体相平，仰⾯正卧，两⼿半握拳，平放于⾝两侧，距⾝四五⼨，两腿伸直，两⾜相距四五⼨”。采取这种姿势的⽬的是为了放松⾝体的各个部位，为调息作准备。调息就是调整呼吸，“⼝吐浊⽓，⿐引清⽓”即⼝呼⿐吸，要求是细长缓匀，以鹅⽑置于⿐前⽽不动为准。吸⽓⽤⿐，缓缓吸⽓⼊于腹中，⾄不能吸为⽌；然后闭⽓停⽌呼吸，⾄感觉⽓闷时再从⼝中细细将⽓呼出，呼尽更吸，周⽽复始，呼吸时不闻
其声，务令细缓轻匀。调⼼之法在于⼼静，“⽿⽆所闻，⽬⽆所见，⼼先所思。”有禅观之法可⾏，定⼼闭⽬存思，想象观看到太空中元和之⽓，如紫云成盖，五⾊分明，下⼊⽑际，渐渐⼊顶，犹如⾬初晴，云⼊⼭。这种感觉透⽪⼊⾁，⾄⾻⾄脑，渐渐下⼊腹中，则四肢五脏皆受其润，如⽔渗地，⾄腹中⾃觉汩汩有声，便是效验。这之后会感觉“元⽓达于⽓海，下⾄涌泉，⾝体振动，两⾜蜷曲，甚⾄床坐发出哗哗声响”这便达到了预定的要求。这⾥所描述的，便是⽓功过程中的触动现象，是练功的正常反应。
除上述调⽓法外，孙⽒还传授了很多简便有效的调⽓养⽣法。如黄帝内视法，即⼼存思念，如⽬见五脏，⼼⾚，肺⽩，肝青，脾黄，肾⿊，五⾊了然分明，久久⾏之，勿令中断。这种内视五脏的⽅法是⽓功锻炼的重要⽅法。
调⽓法不独擅养⽣，且能治病。孙思邈传授了⼀种调治五脏疾病的呼⽓⽅法，⽤六种不同形式的呼⽓分别五脏之病。即“呼、吹、嘘、呵、唏、咽”六字诀。若⼼病，冷⽤呼，⼤呼三⼗遍，细呼⼗遍，其法⿐吸⽓⼊，⼝吐⽓出，吐⽓时⼝中发出“呼”字之⾳；热⽤吹，⼤吹五⼗遍，细吹⼗遍，使⽓随“吹”字之⾳吐出。若肺病⽤“嘘”字，⼤嘘三⼗遍，细嘘⼗遍，⽓随“嘘”字⾳吐出。若肝病⽤“呵”字，⼤呵三⼗遍，细呵⼗遍，⽓随“呵”字⾳吐出。若脾病⽤“唏”字，⼤唏三⼗遍，细唏⼗遍，⽓随“唏”字⾳吐出。若肾病⽤“咽”字，⼤咽三⼗遍，细咽⼗遍，⽓随“咽”字⾳吐出。孙⽒指出，凡五脏有病，可依此法安⼼调⽓。
病，可依此法安⼼调⽓。入肉
按摩，动中保健强⾝
孙⽒的锻炼⽅法是动静结合，缺⼀不可的。他的的按摩⽅法既注重继承我国古代的导引按摩法，⼜善于吸收外来的按摩养⽣法。他所传授下来的导引按摩法主要是⽼⼦按摩五⼗法和天竺国按摩⼗⼋势，虽然两者⼤同⼩异，但是配合之前提到的呼吸吐纳，还是体现了孙⽒的特⾊。
发常梳
将⼿掌互搓36下令掌⼼发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的⽳位，经常“梳发”，可以防⽌头痛、⽿鸣、⽩发和脱发。⽬常运合眼，然后⽤⼒睁开眼，眼珠打圈，
望向左、上、右、下四⽅；再合眼，⽤⼒睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四⽅。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
齿常叩
⼝微微合上，上下排⽛齿互叩，⽆需太⽤⼒，但⽛齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防⽌蛀⽛和⽛⾻退化。漱⽟津⼝微微合上，将⾆头伸出⽛齿外，由上⾯开始，向左慢慢转动，⼀共12圈，然后将⼝⽔吞下去。之后再由上⾯开始，反⽅向做12圈。从现代科学⾓度分析，唾液含有⼤量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
⽿常⿎
⼿掌掩双⽿，⽤⼒向内压，放⼿，应该有“噗”的⼀声。重复做10下；双⼿掩⽿，将⽿朵反折，双⼿⾷指扣住中指，以⾷指⽤⼒弹后脑风池⽳10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。腰常摆⾝体和双⼿有韵律地摆动。当⾝体扭向左时，右⼿在前，左⼿在后，在前的右⼿轻轻拍打⼩腹，在后的左⼿轻轻拍打“命门”⽳位，反⽅向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾⽓、防⽌消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓⼿36下，⼿暖后两⼿交叉，围绕肚脐顺时针⽅向揉。揉的范围由⼩到⼤，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部⿎胀。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，⼈微微下蹲，双⼿按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“⼈⽼腿先⽼、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右⼿擦左脚，左⼿擦右脚。由脚跟向上⾄脚趾，再向下擦回脚跟为⼀下，共做36下；两⼿⼤拇指轮流擦脚⼼涌泉⽳，共做100下。脚底集中了全⾝器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降⾎压，消除头痛。
孙思邈强调指出，想要养⽣的⼈，不但要啬神，爱⽓、养形，还必须“兼之以导引⾏⽓”，坚持下去，必定可以延寿。⼜说“善摄养者，须知调⽓⽅焉，调⽓⽅疗，万病⼤患，百⽇⽣须眉。”可见导引按摩吐纳的养⽣效果是⼗分显著的。孙思邈之所以得⾼寿，是与他长年坚持不懈地练习导引吐纳之术分不开的。
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