保护你的嗓子
保护喉咙要多管齐下： 一、养成良好的发音习惯放松肩膀、注意呼吸的状态，以最适合自己的频率来讲话。
二、改变教学方法
专家说每分钟约 100-150 字左右最适
合。 Array２．不要吼叫学生，高音量或故意大笑，
都是种错误用法。
３．上课采用互动方式，以学生为主，
老师为辅导、综合整理来协助学生学
习。
经常大笑有助于减肥效
４．以轻松心情，愉快教学，运用有
的班级管理方式及良好教学技巧。
５．多运用媒体辅助教学。
６．肢体动作练习、培养。
三、发音器官的保养
１．说话一段时间必须休息，视个人体质而言，通常连续说话约 15-20 分钟，要休息几
分钟，（让学生发言或练习）互为运用。
２．下课时最好不说话为佳，因下课时环境较吵闹，且学生也不易集中精神听讲。
３．每天让发音器官有充分休息。
4．常吃些滋润喉咙的食品、水果如杨桃、梨等；中药有胖大海、左手香、宋陈皮（喉痛泡罗汉果、生鸡蛋加冰糖、松柏叶泡冰糖等，每天早晨、上课时饮用。）
5．上课时不时备用温开水以润喉，经常以盐水漱口。因上课时吸入多量粉笔灰尘，下课时要力行漱口。
6．避免感冒，有病痛立即求治。
7．课堂上，有必要可使用扩音器。
8．饭后腹部压力大，呼吸作用难以运作，不宜多发音。
9．生活要有规律，避免熬夜，方能保持声音的完美。
10． 教你一个绝招：学校音乐老师教你正确发音的方法，讲课时是用肚子运气发音，而不是用喉咙大力喊发音的，这样出来声音会控制得很好（可能隔壁教室也能听到你讲课^_^），而且不会伤到声带（伤声带是刚参加工作教师的通病，严重的还会造成声带永久性失声，得不偿失），又不那么容易得咽喉炎。你看有几个音乐老师会伤声带和得咽喉炎的？
11、平时要戒口，多喝多吃清凉的饮料食品，少吃辛辣的东西。
12、万一真的声带失声，建议你尽量少说话，每日含两颗“清音丸”，含一个星期，效果很好，“清音丸”各大药店有卖的；注意保暖，防止感冒，感冒也容易影响到喉咙；平时上班时间常备一些“西瓜霜”、“金嗓子”等喉片，有空就含一颗。
13、石斛煮水喝，中医泰斗刘渡舟曾用此法教给宋世雄，据说效果很好.但需煮的时间长一些，并要多泡一阵，书店有卖<<；石斛>>的介绍，可细看看.
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之 后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。
2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日 2 次。
3．饮浓凉茶水。将茶叶 25 克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日 4～6 次。 5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20 分钟左右，每日 3-4 次。
3.那就只好试试鸡蛋茶了——鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）
取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成 蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：
一) 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
二) 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。
三) 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。
四) 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。
五) 悄悄话是不正确的说话方式。
六) 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
八) 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。
九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。
十) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。
十一) 适当之运动，常保持心情愉快与放松。
十二) 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。
十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海
教师嗓子保健饮品
保健饮品之一
玄参 3 克、麦冬 3 克、胖大海 2 枚。
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
保健饮品之二
玄参 沙参金银花各 3 克。
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者
保健饮品之三
甘草 2 克桔梗 3 克金银花 5 克
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。
除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。
咽喉保健外用漱口方：黄连 10 克、生栀子 12 克、 金银花 12 克、生甘草 3 克。
服法：放入水中小火煎煮 5-6 分钟， 课前课后及饭后口中含漱。此法有清热解毒、利咽止痛的功能。
女教师心理巧解压
女教师在为事业奋斗的同时，还要抚育孩子、珍爱丈夫、关心父母，是家庭的顶梁柱、学校的半边天，因此经常会背负沉重的压力。当觉得被工作压得透不过气来时，女教师可以试试自我调剂方法。
1.转移法：当遇到不开心的事情时，可以
暂时搁下，去选择做自己喜欢的事情，如
运动、听音乐、看电影、逛商场、玩游戏
等。
2.宣泄法：当感受到巨大的心理压力时，
你可以大哭大笑，朋友倾诉，还可以去
旷野大喊大叫，猛跳狂跑，或者选择其他
适合自己的方法宣泄内心的烦闷，以获取
心理平衡。
3.换位法：面对无法逃避的问题，你可以
换角度或者换位置去思考，这样你会多一
份理解，少一份压力。
4.低调法：期望值越高，心理冲突就越大，可以试着降低期望值，用“平常人”的心态去看问题。
5.开脱法：如果你感受到压力太大，你可以为自己寻求“合理化”的理由为自己开脱，从而帮你减轻因失败和挫折而产生的紧张与焦虑的情绪。
6.角法：要学会时时提醒自己，一段时间内只扮演一种角。上班时不要光想着买什么菜，回家后就把工作暂时放一旁。
温馨提示——
女性应该真正地了解自己，因为只有了解了自己，才能更好地关爱自己。情感丰富、细腻、对人真诚、善解人意、意志坚强、外柔内刚、敏感、情绪化等都是女性特有的心理特征。了解了这些，女性才能更理智地生活和工作。
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