科学的⽣活习惯
  科学的⽣活习惯能改善⽣活质量，提⾼⽣活⽔平。⼩编为你准备了科学的⽣活习惯，看看都有哪些吧!
  科学的⽣活习惯
  1.起床后锻炼5分钟
  起床后锻炼5分钟，不仅为⾝体充电，⽽且能加倍燃烧卡路⾥。很多⼈误认为晨练必须5点钟爬起来跑上⼏公⾥，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使⼼率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜⼦冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
  2.养成喝⽔习惯
  处于缺⽔状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝⼀杯⽔，做⼀下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天⾄少喝进去⼀升⽔，不过也不是多多益善。
  3.讲究吃早餐
  美国有研究发现，不吃早餐的⼈⾝⾼体重⽐(BMI)偏⾼，也就是体重超标，还爱犯困，做事⽆精打采；讲
究吃早餐的⼈则精⼒充沛得多，⾝形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两⽚全麦⾯包.⼀块熏三⽂鱼和⼀个西红柿。全麦⾯包含有丰富的碳⽔化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于⾻骼的⽣长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三⽂鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋⽩质对⾝体更加有益。
  4.⼗点加餐
  即使早餐吃得不错，到上午⼗点半，前⼀天储存的糖原也差不多⽤没了。你要想在⼀天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。⼀块巧克⼒，或者⼀根能量棒.⼏块饼⼲，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴⾷。
  5.午后喝咖啡
  午餐后，⾝体的睡眠因⼦(⼀种能引发睡眠的分⼦)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝⼀⼩杯咖啡效果最好。当然喝茶也⾏，随你喜欢!别忘了睡前4⼩时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
  6.多倾诉多纾解
  性格也能调节疲惫。荷兰的⼀项研究表明，在⼯作中内向.害羞的⼈更容易觉得累，⽽外向的⼈精⼒更⾜，这是因为爱跟⼈交谈的⼈善于发现乐趣，把⾃⼰的烦恼. 压⼒及倒霉事⼀股脑说出来，就不会觉得累和⽆聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的⼈缺乏这种纾解压⼒的渠道，时间长了，必然感觉不堪
重负。
  7.坐有坐相
  坐姿不良，⾛路踢⾥踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗⼲的表现。在办公室⼀坐就是七⼋个⼩时，如果不能保持正确的姿势，反⽽会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹⽴腰，放松双肩，脖⼦有稍稍伸展的感觉。
  8.张驰结合
  ⼯作中碰到难题，⼀时半会⼉⼜没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着⼲。累得快透不过⽓来时，深吸⼀⼝⽓(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上⽹浏览娱乐⼋卦，谁聊⼏句，说不定灵感在不经意间就来了。
  9.站起来接电话
  站着打电话借机舒展舒展筋⾻，⼀边深呼吸，使富含氧⽓的⾎液流进⼤脑。这个简单的变化能让你⼏个⼩时都精两倍旺。
  10.边沐浴边唱歌
  淋浴时⼤声唱歌促进⾝体释放内啡呔，从⽽产⽣⼀种快乐与幸福的感觉，减轻压⼒。你越是⼼情不好的时候，越要唱出来，⾄于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
  11.交乐观的朋友
  乐观.精⼒旺的朋友或同事⼈见⼈爱，他们积极的情绪总能感染周围的⼈。不仅要和聪明有才华的⼈交往，更要和那些充满热情，积极向上的⼈交朋友；跟⼀个悲观.喜欢抱怨的⼈⼀起呆上30分钟，你的能量就
会被间接耗尽
  12.⼤事化⼩
  ⼀⼝⽓吃不成胖⼦!不要总想着把某项⼤⼯程⼀⽓做完，结果⾃⼰累得趴下了。不妨把⼤⼯程拆成若⼲个⼩⼯程，⼀样⼀样地做，时不时休息⼀下，这样，既保持体⼒，⼜能提⾼⼯作效率，最终还能加快⼯作进度。
  13.锻炼背部
  你有没发现“背多分”型的男⼈往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你⼯作起来⽐别⼈更轻松，不
觉得太累。锻炼背部最有效的⽅法是⽤划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
  14.打坐
  早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地⽤⿐⼦呼⽓和吸⽓，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱⼀样，快速⽽机械地进⾏)
  15.每天运动
  哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步⾛或游泳。你要是对⾃⼰体⼒过于⾃信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有⼈也许会跟你急。
  16.午睡20分钟
  20分钟左右的⼩憩是最理想的，它其实跟午睡⼀⼩时的作⽤没什么两样。⼀个⼩时对⼤多数⼈来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
  17.补铁
  如果你体内铁的储存太低，⾝体就不能制造⾎液中运载氧⽓的⾎红蛋⽩，⼈就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮⾷，采⽤⾷物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦⾁.蛋黄.鸡.鱼.虾和⾖类。
  18.开车多吃纤维⾷物
  男⼈很少吃零⾷，你可以在车⾥放些花⽣和葡萄⼲，这些东西含有⼤量的钾，你的⾝体需要钾将⾎液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使⾝体产⽣⼤量乳酸，⽽乳酸易使⼈产⽣疲劳感。
  19.芳⾹疗法
男人塞进去是什么感觉  放些⾹料在家⾥，尤其是迷迭⾹.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆⼒，并且能头痛偏头痛。
  20.多看喜剧
  笑⼀笑，⼗年少。笑能锻炼⾯部肌⾁，改变你的⾯部循环，从⽽提⾼注意⼒。英国科学家近⽇公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦⼼情的⼈确实更健康，罹患⼼⾎管病.糖尿病的风险更低。
  21.提前1⼩时上床
  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡⼀⼩时，⽽不是周末拼命睡懒觉。否则⽣物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
  22.和阳光玩游戏
  美国马萨诸塞⼤学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天⽐较多，⽽夏天⽐较少。晒太阳能提⾼⼤脑⾎清素的含量，改善⼼情，为⾝体充电。不妨争取⼀切能晒太阳的出差或旅⾏机会。
  23.控制酒量
  酒精让你产⽣蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反⽽会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两⼩时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝⼀两杯。
  24.调整健⾝时间
  ⼀项研究发现，那些健⾝族下班后去健⾝，浑⾝酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新⽣，⽆独有偶，美国芝加哥⼤学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的⽔平，这对能量的新陈代谢⾄关重要。
  25.睡沙发
  假如你和爱⼈吵架，你不得不睡沙发，你不⽤内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对失眠有奇效!很多⼈都说失眠跟⾃家的卧室有关，美国的⼀项调查发现，72%的男⼈在沙发上睡得不错，只有27%的
⼈说在⽼婆或⼥友⾝边睡的还可以。