孙思邈六字诀
预备式
成⽴正姿势站⽴，头正⾝直，双⽬微闭，下颏微微内收，沉肩垂肘，含胸拔背，将⾝体重⼼转⾄右腿，左⾜跟先慢慢抬起，接着，整个左腿抬起，向左迈出⼀步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地，两脚相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站⽴。
1、嘘(xu)字诀
松静站⽴，双⽬微闭，调整呼吸⼀次。吸⽓时，两⼿重叠，左⼿在⾥，右⼿在外，内外劳宫⽳相对，左⼿鱼际压住肚脐，劳宫对准丹⽥。呼⽓调整好，站⽴姿势，⾝⼼放松安静，再⾃然⽤⿐吸⽓，同时两腿伸直，脚趾抓地，意想有⽓从双⾜⼤趾趾甲后内侧，沿⾜厥阴肝经上⾏⼊肝，再从肝返回丹⽥。呼⽓时⽤⼝吐⽓，同时默念嘘字，双⽬圆睁，双膝微屈，脚趾放松，⾝体微微下蹲。如此，⿐吸⽓，意想有⽓沿肝经⼊肝返回丹⽥，同时闭⽬抓地，两腿伸直，⼝吐⽓，默念嘘字，双⽬圆睁，屈膝下蹲，脚趾放松。⼀呼⼀吸为⼀次，共做六次。
2、呵(he)字诀
如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿侧平举，⼿⼼向上并逐渐上举，嘻
⼿指相对，⾄于前顶。同时，意想有⽓从双⼿⼩指末端内侧沿⼿少阴⼼经上⾏⼊⼼，从⼼返回丹⽥。吸⽓尽即⽤⼝吐⽓，同时默念呵字，双膝微屈，⾝体下蹲，双⼿沿着正中线下⾏⾄丹⽥，略停，放回体侧。如此，吸⽓，两腿伸直，⼿置前顶，⽓⾏⼊⼼，返回丹⽥。呼⽓默念呵字，屈膝下蹲，双⼿放回体侧。⼀吸⼀呼为⼀次，共做六次。
3、呼(hu)字诀
如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，屈膝下蹲，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿前抱，⼿指相对，⼿⼼向上，逐渐提掌⾄脐上腹部。接着，右掌外旋⾄肩，⼿指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。整个吸⽓和动作过程中，意想有⽓从双⾜⼤趾内侧端沿⾜太阴脾经上⾏进⼊脾脏，返回丹⽥。吸⽓尽，⼝撮拢吐⽓，同时默念呼，右掌上托，⾝体右斜，再⽤⿐吸⽓，⾝体逐渐站正。右掌旋前，对着前顶，⽽后降⾄胸部，并逐渐变成掌⼼向上，左掌逐渐提⾄胸部，⼗指相对，双⼿⼿⼼向上。接着⽤⿐呼⽓，屈膝下蹲，双⼿下⾄丹⽥，稍停，放回体侧。左式呼⽓相同，动作相反。右式左式交替，共做六次。
4、呬（si）字诀
松静站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿向前托抱，⼿指相对，⼿⼼向上，并逐渐提⾄胸部，⼿指向胸并逐渐旋前向外。吸⽓时意想有⽓从双⼿拇指桡侧端进⼊，沿⼿太阴肺经⼊肺，返回丹⽥。吸⽓尽即⽤⼝吐⽓，同时默念呬字，双膝微屈，⾝体下蹲，双⼿左右开⼸，指侧
向外，并逐渐放回体侧。如此，⽤⿐吸⽓，同时提⼿⾄胸，意想有⽓⼊肺，返回丹⽥。⽤⼝吐⽓，默念呬字，双⼿左右开⼸，放回体侧。⼀吸⼀呼为⼀次，共做六次。
5、吹（chui）字诀
松静站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿旋前后伸，⼿背贴着⾝体，沿着臀部、腰部、背部上提，从腋下向前，抱于胸部。意想有⽓从双⾜⼩趾下沿着⾜少阴肾经从⾜底下上⾏⼊肾，从肾返回丹⽥。吸⽓尽即⽤⼝吐⽓，⽤⼝吐⽓的同时默念吹字。屈膝下蹲，双⼿随着下蹲抱于膝盖前，稍停放回体侧。如此，⽤⿐吸⽓，双⼿贴于⾝后，上提抱胸，意向有⽓⼊肾，返回丹⽥。⽤⼝吐⽓，默念吹字，屈膝下蹲，双⼿抱膝，放回体侧。⼀吸⼀呼为⼀次，共做六次。
6、嘻(xi)字诀
松静站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，屈膝下蹲，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿前抱，⼿指相对，⼿⼼向上，并逐渐提掌⾄胸部。接着托掌外旋⾄肩，⼿指向后。吸⽓时，意想有⽓从双⼿⽆名趾末端沿⼿少阳三焦经进⼊丹⽥。吸⽓尽⽤⼝吐⽓，同时默念嘻字，双⼿上托⾄头顶，⼿指相对，仰头注视两⼿虎⼝之间。再⽤⿐吸⽓，同时双⽬微闭，双⼿及前臂后旋，⼿掌⼼相对并逐渐变成掌⼼向下，指尖相对，随着吸⽓下降⾄胸部。⽤⿐呼⽓，双⼿下按⾄丹⽥，稍停放回体侧。如此，⽤⿐吸⽓，托掌⾄肩，⽤⼝吐⽓，默念嘻字。托掌⾄顶，再吸⽓、翻掌，按⾄胸部。呼⽓，双掌按⾄丹⽥。放回体侧为⼀
次，共做六次。
7、坐式静炼法
空闲时⼀清净地⽅，宽⾐解带，⾯向东⽅，盘腿静坐，头正⾝直，双⽬微闭，放松⾝⼼，双⼿⾃然放在膝盖上，等到呼吸平和后，按照嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘻字诀的顺序，每诀各练习六次，合计三⼗六次，称为六字⼩周天。各诀练法除没有动作外，意念及呼吸同站式动练法，练嘘字诀时吐⽓默念嘘字时仍要圆睁双眼。
8、站式静炼法
站式静炼法，各诀除没有动作外，意念及呼吸同站式动练法，练嘘字诀时吐⽓默念嘘字时仍要圆睁双眼。平时⾝体条件允许，应按站式动练法练习，以加强六字长寿术的锻炼效果。
9、孙思邈卫⽣歌
孙思邈（541～682），西魏时代出⽣，活了141岁，为唐代著名道⼠、医药学家。他的著作《千⾦⽅》在医药养⽣⽅⾯为⼈类做出了巨⼤贡献，后⼈尊称他为“药王”，他作的《孙⽒卫⽣歌》经后⼈挖掘整理出版后，引起空前轰动。这是⼀⾸⾔语简练，切实可⾏，琅琅上⼝，易诵易记的健康宝典：
天地之间⼈为贵，头像天兮⾜像地。
⽗母遗体宜保之，萁裘五福寿为最。
卫⽣切要知三戒，⼤怒⼤欲并⼤醉。
三者若还有⼀焉，须防损其真元⽓。
欲求长⽣须戒性，⽕不出兮神⾃定。
⽊还去⽕不成灰，⼈能戒性延性命。
贪欲⽆穷亡却精，⽤⼼不以失元神。
劳⾏散尽中和⽓，要杖何能保此⾝。
⼼若太费费则竭，形若太劳劳则怯。
神若太伤伤则虚，⽓若太损损则绝。
世⼈欲识卫⽣道，喜乐有常嗔怒少。
⼼诚意正思虑除，顺理修⾝去烦恼。
春嘘明⽬夏呵⼼，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼肺化⾷，三焦嘻却热难停。
发宣常梳⽓宣炼，齿宣数叩津宣咽。
⼦欲不死修昆仑，双⼿揩摩常在⾯。
春⽉少酸宜⾷⽢，冬⽉宜苦不宜咸。
夏⽇增⾟减却苦，秋⾟可省但教酸。
季⽉少咸⽢略戒，⾃然五脏保平安。
若能全减⾝健康，滋味偏多五病难。
春寒莫放棉⾐薄，夏⽉多汗须换着。
秋冬⾐冷渐加添，莫待病⽣始服药。
惟有夏⽉难条例，伏阴在内忌冰⽔。
⽠桃⽣冷宜少⾷，免致秋冬成痢疾。
⼼旺肾衰宜切忌，君⼦之⼈能节制。
常令充实勿空虚，⽇⾷须当去油腻。
⼤饱伤神饥伤胃，⼤渴伤⾎并伤⽓。
饥⾷渴饮勿太过，免致膨脝伤⼼肺。
醉后强饮饱强⾷，末有引⾝不⽣疾。
⼈资饮⾷以养⽣，去其甚者将安适。
⾷后徐⾏百步多，⼿搓脐腹⾷消磨。
夜半灵根灌清⽔，丹⽥浊⽓切须呵。
饮酒可以陶性情，⼤饮过多防有病。
肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。
慎勿将盐去点茶，分明引贼⼊肾家。
下焦虚冷令⼈瘦，伤肾伤脾防病加。
坐卧防风来脑后，脑内如风⼈不寿。
更兼醉饱卧风中，风寒者体成灾咎。
雁有序兮⽝有义，⿊鲤朝北知⾂礼。
⼈⽆礼义反⾷之，天地神明终不喜。
养体须当节五⾟，五⾟不节反伤⾝。
莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵。
不问在家并在外，若遇讯雷风⾬⼤。
急须端肃畏天威，静室收⼼宜谨戒。
恩爱牵缠不⾃由，利明萦绊⼏时休。
放宽些⼦⾃家福，⾯致中年早⽩头。
顶天⽴地⾮容易，饱⾷暖⾐宁不愧。
思量⽆以报洪恩，晨⼣焚⾹频仟悔。
⾝安寿永福如何，胸次平夷积善多。
惜命惜⾝兼惜⽓，请君熟玩卫⽣歌。
歌中提到的“嘘”、“呵”、“呬”、“吹”、“呼”、“嘻”，即为吐纳六字诀，也就是孙思邈常⽤的服⽓功法。此法备受道家重视。经历代发展演变，其⼝诀为：
肝若嘘时⽬睁晴，⼼呵顶上连叉⼿。
肺知呬⽓双开⼸，肾吹抱取膝头平。
脾呼单托须撮⼝，三焦客热⼿双擎。
这正是孙思邈六字诀动练法的精辟概括。
10、注意事项
（1）吐⽓默念各字，不能⽓粗出声，否则易伤脏腑正⽓。
（2）⼝吐⿐息，缓慢柔和，做到吐为细细，呐为绵绵。
（3）四季常练嘘，⼋节不易吹。这是因为⼈之肝⽕易动，故四季长炼嘘字诀以泻肝⽕；⼈之肾精易亏，宜补不宜泄。故⽴春、⽴夏、⽴秋、⽴冬、春分、夏⾄、秋分、冬⾄⼋个节⽓不宜练吹字诀。
（4）四季练法
平⽇练法，遇季加诀。即每⽇各练六字诀六次，每逢春季加练嘘字诀三⼗六次，逢夏季加练呵字诀三⼗六次，逢秋季加练呬字诀三⼗六次，逢冬季季加练吹字诀三⼗六次。
也可每季只练⼀诀，每逢春季只练嘘字诀三⼗六次，逢夏季只练呵字诀三⼗六次，逢秋季只练呬字诀三⼗六次，逢冬季季只练吹字诀三⼗六次，不再加练他诀。
孙思邈《四季⾏功养⽣歌》的歌诀
春嘘明⽬⽊扶肝，夏⾄呵⼼⽕⾃闲。
秋呬定收⾦肺润，冬吹肾⽔得平安。
三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。
切忌出声闻⼝⽿，其功尤胜保⾝丹。