作者：张仲斌
来源：《健身气功》2013年第04期
人体发生疾病不外乎脏腑阴阳不和、气血失调等。只有调和脏腑阴阳，促进人体气血运行正常，保持五脏六腑各司其职，才能预防人体早衰、减少疾病，提高人体抵御疾病的能力、提高人们的生活质量。而健身气功·六字诀就能起到调和脏腑阴阳的作用。
健身气功·六字诀是一种配合呼吸和形体锻炼的健身功法。最早在我国南北朝梁代陶弘景所著的《养性延命录》中就有记载。通过“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字的不同发音口型，以唇齿喉舌用力差异，带动不同脏腑经络气血的循环运动。从而，起到了预防、缓解、康复身心的作用。
我对健身气功·六字诀的认识有二点：
首先是让自己明白六字诀的内容是什么。其次是让自己常常明白六字诀中“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的作用机理及功效。我通过有关健身气功资料的学习基本明白了“嘘、呵、呼、叫、吹、嘻”六个字的健身作用。常练“嘘”字诀，具有：改善、缓解、康复眼睛的疾患、肝脏的疾患、胸胁部位闷胀、高血压等。常练“呵”字诀具有：改善、缓解、康复失眠、健忘、冠心病等。常练“呼”字诀具有：改善、缓解、康复脾胃
方面的一些症状，例如：消化不良、腹胀、慢性腹泻、食欲不振等。常练“叫”字诀具有：改善、缓解、康复呼吸系统方面的症状，例如：慢性气管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。常练“吹”字诀具有：改善、缓解、康复泌尿生殖系统方面的症状，例如：夜尿增多、腰膝酸痛、阳痿、早泄、尿路感染等。常练“嘻”字诀具有：改善、缓解、康复三焦不通畅造成的一些症状，例如：眩晕、耳鸣、咽喉疾患、胸腹不适、小便不利等。
我在习练六字诀时有四点操作体会：1、在散步的时候，心中分别默念“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字。另外一种方法是：在分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的时候，可以分别联想“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字所对应的内脏。2、在散步时候，口腔可以分别发出“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字的声音。3、在散步时候，还可以进行拍手锻炼，在散步拍手的过程中，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字的声音，还可以分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏。4、在分别按摩“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字所对应的内脏时候，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音。比如，按摩心脏部位的时候，默念或者口腔发出“呵”字音。以此类推按摩胃部的时候，默念或者口腔发出“呼”字音。按摩腰部的时候，默念或者口腔发出“吹”字音等等。
嘻所以我认为：健身气功·六字诀有很强大的健身作用，但是要使该套功法更适合、更好地在自己身上发挥作用，使我们每个练功者达到强身健体，还要适当根据每个人的具体情况，在
集体或者个人练功的基础上，不妨可以酌情增添一些适合自己的补充锻炼内容，这样，常常能够使健身气功·六字诀在自己的生理健身和心理健身方面均产生事半功倍的效果。
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