嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀，调理五脏六腑
嘻
六字歌诀是⼀种流传千古的⽓功养⽣⽅法，它是按照阴阳五⾏六字歌诀，分别按照⼼、肝、
脾、肺、肾五脏与三焦及所属经络之不同病症，运⽤嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字，辩证防治
疾病。做动作时，练习者应该适当挑选安静的地⽅加以练习，来⽤坐、卧、站⽴姿势都可以。
六字歌诀调理脏腑的机制主要是通过读字⾳改变⼈的⼝形和⽓息，⽤不同的⼝形呼⽓，产⽣不
同的⽓息和⼒量，影响不同的脏腑，使相应的经络和⽓⾎发⽣变化，以此作为疾病的⼀种
⽅法。五脏六腑所对应的六个字分别是：
肝属⽊，⽤“嘘(xu)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。
⼼属⽕，⽤“呵(he)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。
脾属⼟，⽤“呼(hu)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。
肺属⾦，⽤“呬(si)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。
肾属⽔，⽤“吹(chui)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。
三焦属⽓，⽤“嘻(xi)”⽓为泻，⽤吸⽓为补。
具体做法就是：⼝呼⿐吸，呼⽓时读字，但不能发出声⾳。呼⽓要尽量平稳⽽绵长，呼到⽆⽓
可呼时为⽌，然后闭⼝以⿐吸⽓反复操作。
⽐如，想调理肝经的话，那么就做“嘘”字呼⽓，⼝形上做出“嘘”的动作，但是不发出声⾳，嘘到
不能再嘘时，就会感到两肋(肝区)着⼒点最为明显，另外，在嘘⽓的同时把注意⼒放在两肋，也
有助于使肝⽓畅达。其他五字做法也是同样。“呵”⽓注意⼼区， “呼”⽓注意胃区， “呬”⽓注意肺
区， “吹”⽓注意肾区， “嘻”⽓注意命门。
练习时，⾸先要明确是要调理五脏六腑中的哪个脏腑。然后根据歌诀核对后选取应练的⼝诀。
在这⾥重申⼀下泻和补的概念，体内有实⽕的情况下应该泻，体内有虚寒的情况则应该补。例
如，肾部有病者，请选⽤吹字；如果是⼼⽕过于旺盛，应该采⽤泻法，先呼后吸，呼⽓时应张
开⼝唇，⾆尖轻抵⾆头根部，同时由丹⽥默念“呵”字(但不要念出声)，当嘴不能再呼时，即迅
速⽤⿐吸⽓，吸⽓长度约为呼⽓的三分之⼀，⼀呼⼀吸为⼀次，此种动作不超过6次。
⼀次练功时可六字全练，但必须按⾦、⽊、⽔、⽕、⼟五⾏的顺序，去练嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
如果是⼼阳不⾜者，则应⽤补法，先⽤⿐吸⽓，闭⼝咬⽛，丹⽥默默念着“呵”字，吸⽓吸饱之后再以⼝呼⽓，呼⽓长度约为吸⽓的三分之⼀，⼀呼⼀吸为⼀次，不超过9次。
这个歌诀是我们的先⼈按四时五⾏和⼈体脏腑经络的属性总经出来的，如果要想收到最好的效果，应该针对不同的季节锻炼不同的肚腑，以平衡脏腑经络的偏盛，此外，如果能够配合以相应的姿势，就是吐纳导引各种⽅法并⽤了，效果当然会更好，下⾯的歌诀就是说明五脏对应的季节和练习六字歌诀所配合的姿势的。
五脏所对应的季节：
春嘘明⽬⽊扶肝，夏⾄呵⼼⽕⾃阑。
秋呬定知⾦润肺，肾吹惟要坎中宁。
嘻却三焦除烦热，四季常呼脾化餐。
切记出声闻于⽿，其功尤胜⽣宝神丹。
六字歌诀所配合的姿势
肝若嘘时⽬睁睛，肺病呬⽓⼿⾃擎，
⼼呵顶上连叉⼿，肾吹抱取膝头平
脾病呼时须撮⼝，三焦寒热卧嘻宁。
意思是： “嘘”⽓时要睁开眼睛，因为肝开窍于⽬，对眼病有效。 “呬”⽓双⼿向上托举，可以加深呼吸，⽽且要在吸⽓时举⼿，呼⽓时双⼿落下，不快不慢与呼吸同时进⾏， “呵”⽓也是⼀样， “吹”⽓抱膝，腰肾⽤⼒，以抱膝不动为宜，呼吸毕起⽴， “呼”⽓撮⼝⾯微向上吐⽓，“嘻”⽓⽤卧式，为的是使全
⾝肌⾁放松，如果能够⾃然放松，不卧也可。